Mitä ottaa huomioon, kun teet jalkaprässi?

Kukapa ei olisi haaveillut täydellinen luku? Todennäköisesti ei ole liikaa. Ja jos olet yksi niistä, jotka välittävät ruumiinrakenne, on välttämätöntä ymmärtää, että tietenkin on annettava asianmukaista huomiota. Leg Press on varhaisina harjoitus mediaalinen reisilihakset. Hän antaa sille pisaran muotoinen. Siksi hemmottele itseäsi hyvän muodon jalat ja treenata. Tässä tapauksessa meidän pitäisi ottaa huomioon tiettyjä erityispiirteitä.

Tekniikka suorituskykyä penkkipunnerrus

Jalkaprässi on erityinen toteutustapa. Aluksi sinun tulee harjoitella istua erityisessä simulaattori. Sitten sinun täytyy ottaa alkuperäiseen asentoon. Jalat on hartioiden leveyden verran toisistaan paikkaan. Huomaa, että he joutuvat turvautumaan simulaattori alustalla. varpaat ei pitäisi koskettaa toisiaan. Ne voidaan nostaa hieman. Kun jalka puristin, sinun täytyy tietää, että jalka pitäisi levätä alustalla koko pinnallaan. Kun repiminen irti kantapää tuesta on mahdollista vahingoittaa niveliä. Oikean Jalkaprässi on painettava takaisin ja pakarat tiukasti mahdollisimman taakse juoksumaton, ei tarvitse tulla pois ennen loppua lähestymistapaa. Sinun täytyy levätä vasten alusta ja vedä sitä ylöspäin. Jalat pitäisi suoristaa ole loppuun asti. Sen jälkeen, hengittää syvään, pidätä hengitystä ja laske alustan rintojen muodostavat suoran kulman. Saavutettuaan Tässä vaiheessa on syytä rasittaa lonkan ja jalat lepää jalustalle, purista sitä ylöspäin. Tämän jälkeen voit hengittää ja suorista jalat.

Tukijalat selälleen

Jotta pumppaamaan lihaksia vasikan, käyttäen jalka paina valehtelee. Sinun on noudatettava seuraavia kohtia. vaunut lepo olisi vahvistettava suurin kulma. Jalat tulisi olla niin alhainen kuin mahdollista. Vaunu pysähtyy samanaikaisesti ei poisteta. Jalat eivät saa erota eri suuntiin. Säärissä kuormituksen ei suoristaa. Polvillaan kulunut lisäsuojaa. Pään tulee olla hyvässä kunnossa. Päävastuun olisi suunnattava iso varpaat, se edistää pumppaus lihaksia.

Mitä sinun tulisi tietää kun käyttää

Performing jalka painaa simulaattorissa, kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin tekijöihin:

• tarpeen taivuttaa jalat kulmassa enintään 90 astetta;
• ei suositella vasten polvet rinnassa;
• Kun asetusta muutetaan jalat kehotetaan kantamaan kuormaa takapinnalle reisien;
• kun kapea kuorman paikkaa voidaan lisätä keskelle ja ulompi alue;
• leveällä jalat lavastus voi nostaa kuorman sisäpuolella reisien ;
• maksimikuorma jalka on sijoitettava alapuolella alustan keskelle simulaattorin leveys hartioiden;
• missään tapauksessa se ei ole suositeltavaa erottaa tukea sukat ja korkokengät;
• Ei pidä myöskään suoristaa jalat.

johtopäätös

Nyt tiedät mitä jalkaprässi. Ja jos et halua loukkaantua, on tarpeen muistaa kaikki edellä mainitut suositukset. Pitää melko yksinkertaisia sääntöjä, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Toivotan teille menestystä muodostumista suuri luku!