Ruokinta napa seisoo: mitä lihakset toimivat?

Noviisi urheilijat yrittävät korottaa parhaillaan hartiat, nojaa "sotilaallinen paina", täysin piittaamatta perusharjoitus kaikkien poikkeuksetta weightlifters - puheeksi. Useita syitä. lopputulokseen ei, liikunta on liian vaikeaa ja epämukavaa, koska väärä tekniikoita. Ja kuitenkin on olemassa käsitys, että avennintyöka- johtaa vammoja, jotka voivat lopettaa uransa nuori urheilija. Niin onko se itse asiassa täytyy käsitellä tässä artikkelissa. Focus - avennukseen barbell pysyvän sekä laitteiston toimintaa, toiminnan lihasten harjoituksen aikana, asiantuntijaneuvoja ja vaihtoehtoisia harjoituksia.

Houkutteleva nimi houkutteleva lihaksia

Joka tapauksessa "puheeksi levypaino seisoo" kuulostaa mukavampaa kuin "vetää sauva leuka." Liikunta on melko hyvin tunnettu paitsi kehonrakentajat. Se on perus ja weightlifters. Mutta koska tietämättömyys taiteen suorituskykyä jopa kokemusta urheilijoiden yrittää saada pyöreä puheeksi. Ensimmäinen takaisinveto olkavarsi päässä vartalon puolelle ja kuormat delta - tai pikemminkin keskimääräinen pään ojentajille lihaksia. Osallistuu myös työhön puolisuunnikkaan. Nostettaessa olkahihna ja terä on kuormitettu paitsi epäkäslihas, mutta myös nostamalla terä. Lisäksi mukana toteutuksessa ja pieniä lihaksia, jotka ottavat pienen osan kuormasta. Syvä lihas yläselkään on aktiivinen harjoituksen alussa. Loppumatka nostamaan tanko leuka auttaa tekemään hauis, etupää delta, ylärinnan ja aikaisemmat serratus lihas.

Nostolaitteet ilman kuollutta

On paljon taidetta lausunnon ammattiurheilijoiden keskuudessa sen täytäntöönpanosta. Kuitenkin kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että perus painonnosto on tehokas, joten on syytä aloittaa hänen kanssaan. Ja myöhemmin, hioa tekniikkaa, voit hakea oman vaihtelun harjoituksen. Ruokinta napa kapea ote seisoo on joitakin erityisiä vaatimuksia. Rikkoo ainakin yksi niistä voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen olkanivelen.

1. Kun pylvään kahva (väli peukalo suuruusluokkaa 20 cm), on tarpeen nousta tasaisesti. Olkapäät suoristettu, rinnassa hieman painuessa takaisin hieman periksi takana, kaulan palkki tulee lantion.
2. Making hengitystä ja pidä se on tarpeen vetää mutkia, heittää ne käsiin, kaulan leuka. Liikkeen aikana tangon kaulan tulisi reitittää mahdollisimman lähellä kehoa.
3. Saavuttamisen jälkeen ylempi piste, on tarpeen hengittää, jotta viive tässä asennossa 1-2 sekuntia ja vastaavasti heikentää alkuasentoon sujuvasti.
4. Yläreunassa kyynärpäät esille olkapään yläpuolelle on noin 30 astetta. Kyynärpäät pitäisi näyttää mahdollisimman paljon kädessä, jos he tulevat esiin, kuormitus siirtyy eteen palkki delta.

Suositukset kaikille uusille

Ammattilaiset suosittelevat suorituskykyinen hioa tekniikka (oikea teline selkää ja suorittaa pito kyynärpään ja ei kaksipäinen käyttäen koko kehon vapinaan) kautta kaareva kaula. Kiitos sen epätasaisuus on mahdollista tehdä enemmän mukavan otteen, joka ei haittaa liikkumista kyynärpää ylös ja rikkoa lukon sormet. Lisäksi liikunta on tehtävä kahden kohtisuoraan järjestetty peilit nähdä itseään, edestä ja sivulta. Tällainen seuranta on suositeltavaa honing taiteen kaikkien harjoituksia kuntosalilla. Ihanteellinen vaihtoehto, kun tehdään harjoituksia, kuten avaamisen napa seisoo - valokuva tai video. Tarkasteltaessa itse ulkopuolelta, se on helpompi tehdä työtä bugeja. Korjatakseen toimien kanssa tekniikkaa käsitellä mitään tulokas.

Outouden vaanimassa aloittelijalle urheilija lohkossa

Se aina tapahtuu niille ihmisille, jotka etsivät helppoja ratkaisuja, keksiä oman tekniikkaa harjoituksia. Se koskee ennen kaikkea vetää lohkossa. Kyllä, avennukseen barbell pysyvän ei ole aina saatavilla täpötäydessä kuntosali puutteen vuoksi vapaan otelauta. Liikunta voi korvata lohkossa suorituksen simulaattorissa. Kuitenkin useimmat urheilijat on tunne, että tekniikka tarvitaan täysin eri yksikkö. Joissakin poistetaan pakarat takaisin, makaa kulmassa niin, että kuormitus oli kehon suuntaisesti, jolloin simuloidaan puheeksi. Toinen rinnakkainen kuorma pitkin elimistö ei välitä ollenkaan. Kaikki tämä on vain ajanhukkaa ja vaivaa. Jos yksikkö on pitkänomainen pohja ulostulo kaapeli, joka mahdollistaa urheilija on sijoitettava siten, että kuormitus oli kohtisuorassa lattiaan nähden, niin voi unohtaa suorittaa lävistämisen seisoo lohkossa.

Yleiskonepöytä Smith

Tämä on luultavasti ainoa kouluttaja millään kuntosalilla, jonka avulla urheilija pumpata mitään lihaksen kehosta. Smithin kouluttaja on käyttää kaikkia urheilijoita, poikkeuksetta, joka työskentelee raskaat painot ilman kumppania ja valmentaja, ensin miettiä oman turvallisuuden. Monet urheilijat suositellaan suoritettavaksi puheeksi auton Smith. Syy on varsin mielenkiintoinen. Tahansa urheilija hoonaamaan suorituskyvyn tekniikkaa, havaitaan yksi kummajainen. Laajempaa pitoa bar, suurempi kuormitus hartialihakseen, ja näin ollen paremmin tutkimus. Mutta koska leveä ote murtuma on olkanivelen kanssa lapaluu, joka avaamisen napa seisoo leveä ote on tehokkaampi, mutta myös vaarallista. Tällaisissa tapauksissa tulee vain Smith kone. Kuitenkin liikunta voivat joutua suorittamaan yhdellä kädellä. Tartu kaula toisaalta simuloimalla leveä ote, joka urheilijalle kiinnittää huomiota paitsi puuttuminen tauko olkanivelen ja tarpeesta painonnousua. Ruokinta auto Smith tänään on yksinkertainen, turvallinen ja tehokas harjoitus kehittämiseen keskellä hartialihakseen nippu. Luonnollisesti, jollei kaikkia taiteen säännöt.

Ja puhutaan trapetsit

Me tajunnut, mitä puheeksi tangon pysyvä lihakset toimivat ja miten oikein käyttää laitteita, mutta täysin huomiotta epäkäslihas. Ja se tehtiin tarkoituksella. Ongelmana on, että puhkaista voida katsoa johtuvan harjoituksia trapetsi yhdestä yksinkertaisesta syystä: se on perusta muille lihasryhmiä. Missään tapauksessa ei voi "tappaa" delta ja sitten kuormitusta trapetsi. Tämä aiheuttaa loukkaantumisia. Jos on halu kehittää trapetsi, ota, voit tehdä niitä lopussa Koulutuksen jälkeen hartialihakseen. Kohauttaa barbell ja käsipainot toimii hieno lisä, mutta piirtämällä "voittaa" ei voi olla trapetsi. Epäkäslihas samoin lataa Maastaveto, joka on keskeinen harjoitus paitsi painonnostossa ja kehonrakennus ja. Mutta sitten taas - takaisin tukikohtaan, ja trapetsi toiminut pieni lihas.

lopuksi

Monimutkainen tahansa urheilija puheeksi napa seisoo tulee olla ensisijainen tavoite päivällä, kun koulutus on suunnattu hartialihakseen. Syyt tähän on useita. Ensinnäkin perusharjoitus paitsi lämmittää, mutta myös erittäin raskas polttovälin lihas. Toiseksi perusharjoitus kuorman poistaa pieniä lihaksia, joita ei myöhemmin häiritä eristyksissä. Ja lopussa koulutusta alkeellisinkin ei käytä, koska lihas yksinkertaisesti väsynyt suunniteltu aiemmin eikä toimi.