Työnnön suorat lahkeet: Lyijy tekniikka

Maastaveto on suorat lahkeet - tämä on suuri tehokasta käyttämistä, joka muodostaa kauniin ja pakarat kiristetty. Liikunta on melko helppoa, mutta se on paljon vivahteita. Siksi ennen käynnissä on tarpeen selvittää kaikki tiedot.

esipuhe

Työnnön suorat lahkeet - tämä on hyvä harjoitus, joka kouluttaa gluteeni, takareisien ja takaisin. Kuitenkin huono tekniikka ja väärä lähestymistapa ei koske ainoastaan hyötyä, mutta myös haittaa kehon. Missään tapauksessa älä yritä ostaa raskaita painoja, koska tärkeintä tässä tehtävässä - on tekniikka. Aloittaa Juna ilman painotusta. Oppia hallitsemaan omaa kehoaan. Tietenkin tarvetta lisätä painoa, mutta hyvin hitaasti ja asteittain.

Työnnön suorat lahkeet kääntyy kunnolla vain, jos sinulla on hyvä jalat suoraksi. Jos sinulla on huono venyttää, sitten ottaa muutaman viikon hänen ensimmäinen, ja vasta sitten edetä harjoituksen.

Katso takana

Valvo selkärangan. Selkä on aina oltava erittäin tasainen. Huolimatta siitä, että liikunta on nimeltään "pidon suorat lahkeet" tekniikkaa sen toimeenpanoon liittyy hieman vääntynyt alaraajoissa. Parempi tehdä osittainen amplitudi, mutta ei pyöristää takaisin. Tämä ilmiö on havaittavissa pieni venytys ja hyvin suuri paino. Uskokaa minua, vaikka epätäydellinen amplitudi hyvin tutkittua pakarat.

Tartu kaulan ote kädet hieman leveämpi kuin lantio. Kyynärpäät taivuta koko harjoituksen ajan. Lantionlevyinen leveydellä toisistaan paikka, niiden on oltava samalla etäisyydellä kaulasta.

Maastaveto suoralla jalat: Lyijy tekniikka

Doing liikunta, pitää jalat hieman koukussa polvet (paitsi ylempi piste). Mitä pienempi alempi palkki, sitä enemmän voit taivuttaa polvia. Torjua näin lantion takaisin, hoidat selkä täysin suorassa.

Ottaen baarissa kädessä, alkaa laskea sitä pitkin kehoa. Anna sen liukua lantion, ja alemman sääreensä. Tämä on tehtävä säilyttää tasapaino ja poista ylimääräinen kuormitus vyötärölle. Huomaa, että painopiste on kantapäät koko harjoituksen ajan.

Doing lähestymistapa Tallenna keskittymistä. Sinun täytyy olla erittäin jännittynyt. Ainoa tapa voit nähdä todellisia tuloksia työsi. Sinun täytyy tuntea työn lihaksia koko treenin.

Aikana harjoituksen "Maastanosto on suorat lahkeet»

Tekniikka on pakollinen noudattaminen viisi sääntöä:

1. Kohdista takaisin, muodostaen taivutus selkärangan. Lantionlevyinen-leveys lisäksi paikka, ylöspäin tulee olla yhdensuuntaiset toisiinsa nähden.
2. Tarttua niska kädet olkapään leveys. On parasta käyttää alkuun otteen. Tämä asento pidetään mukavin. Suru pitää hyvin lähellä vartaloa, siihen pisteeseen, että se koskettaa pintaa. Tämä poistaa ylimääräinen kuormitus selkärangan, sekä auttaa pitämään tasapainossa ja keskittymistä.
3. Nyt pitää selkä suorana, laiha eteenpäin ja alas kuin voit tehdä sen. Mutta aivan liian kiivas ole sen arvoinen. Harjoitus tulee täydelliseksi, kun voi taivuttaa tasolle kehon yhdensuuntainen lattian
4. Nyt ikään hitaasti palautuu alkuperäiseen asentoonsa, liikkuvat riutta tarkalleen määrättyä reittiä
5. Yläasennossa hengittää. Tämä tarkoittaa, että olet tehnyt harjoituksen kerran.

Jos et käytä "työntötangon, suorat lahkeet" enemmän painoa, sitten vakuuttaa itsensä tai ranne- vyönauhat. Tietenkin tässä tapauksessa on parempi kysyä valmentaja tai kumppani vakuuttaa teille.

Jos harjoituksen aikana olet huomannut, että on mahdotonta pitää selkä tasainen ja lopettaa välittömästi. Taivutettu takaisin voi johtaa siirtymä nikamavälilevyjen.

tärkeitä vinkkejä

Harjoitus "kuollut vetää tangon" parempi alkaa tehdä minimikuormalla. Käytännössä tämä tekniikka ensin, ja sitten lisätä painoja. Lisätä painoa hyvin hitaasti. On suositeltavaa enintään kaksi kiloa viikossa. Kun tulet että huippu, teet joukko tulee erittäin vaikea lisätä kuormitusta hitaammin.

kahdesti viikossa voi tehdä aloittaa liikunta "suora veto jaloissa." Mutta kun aloitat työskentelyn suuria painoja, ja riittää kerran.

Ei ole tarpeen kouluttaa epäonnistumaan. Liiallinen kuormitus selkärangan ei lopu mitään hyvää.

Laitteet ensiksi

Työntövoima sauva suorat lahkeet - se on toimintaa, joka edellyttää tiukkaa noudattamista tekniikkaa. Että se on avain menestykseen ja ylläpitää terveyttä.

Ei ole tarpeen oppia tekemään tämän harjoituksen, yksinkertaisesti katsomalla miten muut tekevät sen. Tarvitset eniten syvästi ymmärtää kaikkia vivahteita, ja vasta sitten alkaa kokeilla.

Ole kärsivällinen. Jos olet tehnyt väärän lähestymistavan, mutta päätti lisätä teknisyyden, älä tee sitä isoilla painoilla. Todennäköisesti et vahingoittaa hänen selkäänsä. Aloita hitaasti, muuten on olemassa vaara, ei vain satuttaa, mutta vain mennä takaisin väärään tekniikkaan.

johtopäätös

Näin harjoituksen oikein, sinun tulee muuttumaan merkittävästi. Huomaat, kuinka vahva ja helpotus tullaan takaisin lihaksia, lihakset reisien ja pakarat. Kuollut vetää takaisin täydellisesti vahvistaa reidet, ei voi verrata mihinkään muuhun käyttää sitä. Mutta joka tapauksessa, älä jatkaa painonnostossa painot. Älä unohda, että ensimmäinen paikka on oikea tekniikka harjoituksia, ja sitten painotettu indeksejä.

Tämä harjoitus on täydellinen sekä miehille että naisille. Kuollut mielihalut tehdä urheilijoiden keski- ja korkean tason koulutuksen.

Keskimäärin sinun täytyy tehdä kolme sarjaa kymmenen viisitoista kertaa. Mutta nämä merkinnät ovat suhteellisia, koska ne riippuvat tavoitteistasi.

Jos haaveilet kauniit sääret, yritys pakarat ja hyvä venytys - älä sivuuttaa deadlifts, suorat lahkeet. Säännöllinen liikunta tekee kehon täydellinen ja täysin piristää.