Katabolia - mikä se on? lihasten hajoamista

Tahansa aloittelija urheilija, on asettanut tavoitteeksi laihtua ja saada lihasmassaa, sukupuolesta riippumatta, törmää prosessi aineenvaihduntaa kutsutaan hajoamista. Mikä on se, mitä vaikutuksia sillä on elimistössä, koska se aloitetaan tai lopetetaan, auttaa ymmärtämään tämän artikkelin. On aina tärkeää muistaa, että kaikki prosessit kehossa alunperin asetetut luonnon ja ilman häiriöitä niiden alkuvaiheessa koulutus voi vain tehdä vahinkoa. Joten ennen kuin kiire äärimmäisyyksiin, sinun täytyy lukea useammasta kuin yhdestä materiaalista. Vain vertaamalla tosiasioita useista lähteistä, voit ottaa ensimmäisen askeleen.

Tietenkin fysiologia

Kaikki ovat kuulleet aineenvaihduntaa, joka tiedeyhteisössä kutsutaan aineenvaihduntaa. Puolestaan se jaetaan anabolism ja hajoamista. Mitä se on, se on helpompi ymmärtää, jos kirjaimellisesti käännettynä latinan nimi - kasvua ja tuhoa, vastaavasti. Jos urheilija ennen tehtäväksi saada lihasmassaa - se on etuoikeus anaboliaa. Henkilö, joka haluaa menettää rasvaa - hajoamista. Kaikki on melko yksinkertainen tasolla kehon painon ja poltetut kalorit. Kuitenkin ottaa mennyt syvälle fysiologian ja ilman ymmärrystä biokemiallisten prosessien voi saavuttaa tuloksia, saatat kohdata termi "monimutkaisia orgaanisia aineita", jotka sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, suoraan mukana aineenvaihduntaa ja ovat vastuussa rakentamisesta luku henkilöä.

Starting nollaus prosessi ylipainoinen

Tiedetään, ei pelkästään lukuisat arvostelut ammattilaisia, samoin, ja monet tutkimuslaitokset maailman, joka aloittaa hajoamista prosessin tarpeeksi kaloreita kuluttaa vähemmän ja kuluttaa enemmän. Eroa energian saannin ja menot eivät saa ylittää 15% päivittäisestä arvosta tai hajoamista kasvaa koko tuhoaminen ruumiin. Tapoja hajoamista, selkokielinen, joka urheilijalle ovat hapetuksen orgaaninen aine, hapetus tuotteen kuljetuksen mitokondrioihin solujen palamisen ja energian vapautuminen. Täällä tässä vaiheessa mies, tärkeintä on osallistua hapettumista rasvojen sijaan, proteiinia, tai parhaillaan laihdutus ja lihasmassaa vie paljon vaikeampi toipua kuin rasvaa.

oikea ravinto

lihasten hajoamista painonpudotuksen aikana on väistämätöntä, ei väliä mitä urheilijat ja valmentajat. Mutta se voidaan minimoida antamalla kehon tarvittava määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Täysin leikata rasvaa ja hiilihydraatteja ruokavaliosta on mahdotonta, ja ruokavalio, joka on mainostettu, sinun täytyy kiertää. Ihmiskeho pystyy poimimaan lihaksesta se tarvitsee energiaa, ja aina kun mahdollista, jotta säästää energiaa, tee itsellesi varanto rasvaa, joka tulee hyvin vaikeaa.

teho laskeminen on yksinkertaista. Keskimäärin tarvetta kaloreita elimistössä on 33 kcal painokiloa kohti. Tarve proteiinin ja hiilihydraattien - 3 ja 4 grammaa per 1 kg kehon painoa, vastaavasti. Loppu on rasvaa. Yksi gramma proteiinia ja hiilihydraatteja - 4 kcal per gramma rasvaa ja - 9 kcal. Eli urheilija joka painaa 80 kg, on kuluttaa 2640 kaloria. Jälkeen matemaattisia laskelmia, jotta se ei olisi joutunut lihasten hajoamista, tarvitset 240 gr. proteiinit, 320 c. hiilihydraatteja ja 44 grammaa rasvaa. Täytyy leikata rasvaa ja hiilihydraatteja 3-5% päivässä, voit huonosti, lopeta.

Kemialliset run hajoamista

Useimmat urheilijat etsimään nopeita ratkaisuja turvautuivat huumeita, liipaisu puhtaasti rasvaa hajoamista. Mikä on se, ymmärtää se on helpompaa, jos kuvitella ohjelma, joka voidaan ladata ihmiskehoon, asettamalla parametrit - ottaa energiaa vain rasvasolujen kaikki tulevat proteiinia lähetetään lihaksen rakennuksen ja ylimääräinen hiilihydraatteja missään tapauksessa lykätä varaukseen, ja erittää luontaisesti. Tämä on mahdollista, kun hormonihoitoa saavat tai käyttämällä erityisiä kasvin osia. Monille tämä "interventiojärjestelmä" on kivuton. Täysin pysäyttäminen hajoamista proteiinia, urheilija nopeasti hyvästit rasvakertymiä. Ja jotkut voivat vahingoittaa verenkiertoa häiritä aineenvaihduntaa, kehittää allergioita, tulee hedelmättömiä, jne Joka tapauksessa, sinun täytyy tehdä täydellinen verenkuva, ja vain selville niiden alttiutta sairauksille, kuluttaa kemikaaleja.

ravintolisät

Katabolian lihas voi voittaa vastaanoton erityisiä lisäaineita ruokaan, jota kutsutaan proteiini, tärkeitä ja välttämättömiä aminohappoja. Niitä on kirjoitettu paljon artikkeleita ja arvosteluja sekä tekemään oikean valinnan auttaa aloittelija urheilija erikoistunut tietolähteitä (ja valmentaja). Jää vain selventää, että poltossa lihaksia energiaa osuma lihas voidaan palauttaa proteiini valmistetaan ulkopuolelta. On tunnettua, että proteiini syntetisoidaan elimistössä aminohappoja, ja ne puolestaan osallistua rakentamiseen proteiinin synteesiä lihaksen. Näin ollen, monet urheilijat ja turvautuneet täysin vaaraton, syntetisoitiin kasvi- tai eläinperäiset proteiinit, proteiineja ja aminohappoja.

aktiiviseen elämäntapaan

Kun kuulin katabolian mitä se on ja miten sitä käytetään oikein, on selvittää, mitä muut ulkoiset tekijät vaikuttavat aineenvaihduntaan ja voi laukaista proteiinin jakautuminen kehossa.

1. Unen puute. Unessa keho ei lepää, mukaan puolet maailman väestöstä, ja allokoi resurssit uudelleen. Kovan harjoituksen jälkeen, hän palauttaa ja vahvistaa lihaksia. Tai valmistaa edelleen energiaa rasvan aiemmin käynnissä ohjelma. Näin ollen unen puute loukkaa tärkeitä prosesseja ja johtaa stressiin.
2. Stressiä. Järjestetty siten elin, joka tapauksessa kortisoli on tuotettu, joka, tuhoamalla proteiinia, joka osallistuu glukoosin synteesissä. Ja käyttämättömät glukoosin syntetisoidaan rasvasoluja.
3. Tukee aineenvaihdunta kiihtyy. Ei ihme, monet valmentajat Suosittelemme juominen 3-4 litraa vettä päivässä ja syödä ruokaa pieniä määriä, murtamalla useaan vaiheeseen. Kaikki tämä aiheuttaa kehon suorittamaan pysäyttämättä synteesiä monimutkaisia aineita. Vaadittavat elementit toimitetaan nopeasti määränpäähänsä, ja kaikki myrkyt poistuvat kehosta luonnollisesti.