Ei aikaa salin: miten rokkaamaan kotona

Teema urheilun on tulossa yhä suositumpaa, nuoret ovat yhä hämmentävä ongelma lihaksen pumppaus. Mutta kaikilla ei ole halua tai kykyä mennä kuntosalille. Joku ei halua käyttää rahaa lippu ja valmentaja, ja joku vain ujo urheilutapahtuman ulkomaalaisten kanssa. Siis merkitystä on kysymys siitä, miten oikein swing kotona. On kuitenkin syytä varoittaa, että tehokas kotiin workout vielä joitakin investointeja.

Plussat ja miinukset kotona kehonrakennus

Aloitetaan haittoja.

• Ensinnäkin on puute valmentajat ja kokeneita urheilijoita, jotka kertovat tekniikkaa ja tarkkuutta suorittamisen. Siksi suositellaan aloittelijoille ensin tutustuttava perusasiat kehonrakennus vakavasti imeytyy ongelma, miten rokkaamaan kotona, mitä virheitä välttää.
• Jotkut väittävät, että ilmapiiri yleisö motivoi sitoutumaan, niin kotona tässä "urheilijoiden" on liian laiska tekemään harjoituksia. Tässä kohdassa on tavoitteiden asettaminen - haluammeko todella pumppaamaan tai vain teeskennellä.

Edut Tutkimuksen kotona niin paljon enemmän. Ensinnäkin, voit tehdä yksittäisen aikataulu ja harjoittaa mukavin aikaa. Toiseksi, et voi ajatella niiden ulkonäköä, samoin kuin ympäröivä ajattelevat jos otat hyvin kevyt, jne Kolmanneksi on merkittävä säästö aikaa ja rahaa. Neljänneksi, sinun ei tarvitse jonottaa päästä käsiksi simulaattori. Catching kotiin, voit käyttää mitä tahansa vaatteita, käynnistä suosikki musiikkia ja kouluttaa hauskaa.

ostaa laitteita

Jos olemme arvioineet kaikki hyvät ja huonot puolet kotikuntoilu ja päätti, että se alkaa heilua kotona, pitäisi mennä urheiluliike kuoret. Aluksi se riittää hankkia kaulan varresta, käsipaino kaula ja useita pannukakut (esimerkiksi 2-10 kg ja 4 pannukakku 5 kg ja 2,5 kg). Tämä sarja riittää meille treenata suuria lihasryhmiä. Vähitellen et voi ostaa tarvittavat ampumatarvikkeita kotitehtävät, kuten penkki-paina ja penkkipunnerrus teline, rekki ja vetää leukaa.

Laatia ohjelma ja aikataulu

Joten miten rokkaamaan kotona on mahdotonta ilman järjestelmää, sinun on ensin määriteltävä, kuinka monta kertaa viikossa tekee. Aloittelijoille tarpeeksi 3-4 kertaa viikossa, jotta ei kuormita kehon aluksi. Seuraavaksi mitkä harjoitukset teemme. Käytettävissä olevien varastojen, voimme tehdä:

• nosto käsipainot ja tangoille että kaksipäinen;
• penkkipunnerrus tanko ja käsipainot valehtelee;
• johdotus käsipainoilla;
• kyykky, deadlifts,
• työntövoima käsipainot kaltevuus;
• barbell penkkipunnerrus seisoo jalostukseen käsipainot delta;
• punnerruksia, käpertyä lehdistölle.

Siten on mahdollista työskennellä koko kehon, kun vauhdissa kotona. Koulutusohjelmaan kuuluu laadintaan 1-2 lihasryhmiä per sessio ja koko kehon viikossa. Esimerkiksi maanantaina tekemässä kyykky, deadlifts. Keskiviikkona - nousu hauislihas, abs. Perjantai - punnerruksia, sotilaallinen paina. Lauantai - vetämällä ylös muurille, käsipaino työntövoima rinteessä.

Nyt tiedämme , miten rokkaamaan kotona, ja jos on vahva motivaatio ja itse uskovansa voimme saavuttaa merkittäviä tuloksia.