Yksinkertainen harjoitusohjelman kotona

Alaston - unelma jokaisen henkilön, riippumatta sukupuolesta, iästä ja sosiaalisesta asemasta. Kuitenkin syödä oikein, mutta silti säännöllisesti käydä kuntosalilla kaukana yhdestäkään meistä on aikaa. Mitä teet päästä eroon notko lihaksia, saattaakseen kehon, ja jopa tuottaa hänelle pettymystä? Ja tässä on ohjelma kotona harjoituksia , jotka vievät vähintään kerran. On toivottavaa tehdä joka päivä, mutta jos olet mies liian kiireinen, voit keskittyä ainakin muutaman päivän viikossa tämä yksinkertainen, mutta erittäin tarpeellisia kehon tehdä.

Myös syytä huomata, että koulutusohjelma kotona edellyttää nimittäin rekki ja kaksi käsipainot. Jälkimmäinen voidaan ostaa kaupasta, hyvin, kuten vaakasuora palkki voidaan asentaa putken yksi oviaukkojen. Joten, jos kaikki laitteet on valmis, ja mikä tärkeintä - olet virittänyt liikunta ja terveys - aloitamme!

1. Kasvatus käsipainot kahdesta asennosta - pysyvän suoraan ja kallistaa 90 astetta. On outoa, että yhteinen kotiharjoitusohjelman ei sisällä tätä harjoitusta, mutta valmentajat rakastaa kuntosali. Se auttaa lämmetä, sekä edistää palauttamista ryhti. Paino käsipaino valita tämä, joiden avulla on mukava työskennellä.
2. Lihakset jalat ja pakarat voi olla helppo kouluttaa käyttäen hyökkäyksiä. Naisille - tämä on täydellinen lääke notko kaikkein ongelmallisin, ja miehille - harjoituksen parantaa liikkeiden koordinointi.
3. On välttämätöntä, että jonkin aikaa pitää kehonsa nauhoina. Ne voivat olla puoli tehdä tilanteen "sivussa", epäsymmetrinen, ja niin edelleen. Tärkeintä on, että harjoituksen aikana tunnet kuinka jännittynyt lihakset takaisin.
4. Muista ohjelmoida kotona koulutus sisältää punnerruksia. Muunnelmia Tämän harjoituksen on lukemattomia: kaksi kättä yhteen, pois poikkipuu, pallo ulos tilanteesta "sivussa" push-up jalat ja niin edelleen.
5. Kaikki tehokkaita koulutusohjelmia kuuluvat harjoituksen nimeltään "himo." Jos teet Maastaveto jossa on suuri baari, et ole vielä valmis, voit yrittää kuvitella sen Romanian vastine. Levitä käsipainot, jotta rinteet kahdella jalalla, ja käynnistä kullekin. Tämä harjoitus johtaa järjestyksessä selkärankaan, koordinoida kaikki liikkeet ja edistää lähes kaikkien lihasryhmiä kehossa.
6. Älä unohda kiinni tankoon, jolloin yläosa kehon pysyi houkutteleva. Tietenkin tämä harjoitus sopii paremmin miehille, ja jokaisen edustajan vahvempi sukupuoli on tärkeämpää tehdä niin monta kulkee. Kuitenkin tytöt myös voi satuttaa muutaman kerran kiinni tankoon. Jos "roikkuu" asema on vaikea suorittaa ääliö, voit kiinni, lepää hänen jalat lattialla, asettamalla palkkia käytettävissä korkeudesta.
7. Loppuvaiheessa koulutus on kyykky. Niiden avulla on muodostettu lihakset pakarat, reidet, vasikoita. Ja jos jokaisella kyykky vedät vatsassa, ylimääräinen tuumaa vyötärön nopeasti jättää sinut.

Ajoittaa harjoituksia kotona voit tehdä itse, perustuu työhön aikataulussa. On suositeltavaa, että voit tehdä kaikki nämä harjoitukset iltapäivällä tai illalla päivittäin.