Cardio workout - tämä on tapa hyvän terveyden

Cardio workout - joukko harjoituksia suunniteltu vahvistamaan verenkiertoelimistön ja keuhkojen tilavuuden kasvu. Tärkeimmät menetelmät luokat ovat intensiivisiä kävely, hölkkä, uinti, pyöräily, hiihto.

Huolehdi terveydestäsi

Sydän liikuntaa auttaa vahvistamaan paitsi sydän ja verisuonet, vaan myös kaikki elimistön, parantaa yleistä hyvinvointia, lievittää stressiä. Ne ovat hyvä diabeteksen ennaltaehkäisyyn ja verenpainetauti. Lisäksi neuletakki harjoitus - se on hyvä tapa laihtua.

Onko se oikea sinulle?

Ennen kuin päätät aloittaa harjoittelun, ota yhteys lääkäriin. Hän arvioi kuntoa ja auttaa määrittämään menetelmän valinta koulutusta. Sopivin tekniikka tämän liikuntalaji on kävely. Sitä voi harrastaa missä tahansa, milloin tahansa aikaan päivästä, ja erikoislaitteet ei ole tarpeen. Jos omalla alueella on Pyörätie, uima-allas, kuntosali, sitten menetelmiä, kuten pyöräily, uinti, aerobic ovat hyvä alku sydän liikuntaa.

standardit

Sydän-ja paino koulutus suoritetaan 2-3 kertaa viikossa. Tulisi alkaa lämmetä asteittain yhä tehokkaampia ja kuormitusta. Päättyy koulutustilaisuus venyttelyyn lihasten ja hengitysharjoituksia. Jokainen päivä vähitellen ajan niin, että vuoden loppuun kuukauden harjoittelun otit 30-35 minuuttia. 2 kuukauden kuluttua se on mahdollista lisätä vielä yhden päivän viikossa harjoitella. Lisäksi vähitellen siirtymään uuden harjoituksia ja lisääntyä niiden suorituskykyä.

Laihtua mielen

Pääsääntöisesti neuletakki harjoitus sisältää voimaharjoittelua. Mutta jos haluat maksaa enemmän huomiota laadintaan lihaksia, on mahdollista vuorotella näiden toimintojen voimalla. Jos haluat käyttää kardiolaitehuone jotta laihtua, on suositeltavaa käsitellä sitä aamulla. Se oli tähän aikaan päivästä tehokkaimmin siirtää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Cardio workout - tämä on erittäin tehokas tapa laihduttaa, jos lähestymistapa se oikein.

huomautus

On tärkeää tietää, että et pysty käynnistämään koulutusta heti heräämisen jälkeen ja tyhjään vatsaan. 15 minuuttia ennen miehityksen toivottavaa syödä tuotetta, runsaasti hiilihydraatteja, esimerkiksi viinirypäleitä tai banaani. Koulutuksen jälkeen suositellaan saanti proteiini-hiilihydraatti elintarvikkeet: kanaa, kananmunaa, keitettyä riisiä.

Kaiken pitäisi olla monimutkainen

Harjoittamisesta kapea kuva ei liioittele harjoituksen. Hyvin valittu harjoituksia, luokat sekä tasapainoinen ruokavalio - on tae nopea ja laadukasta ruokavaliota. Ja jos luulet, että jotta laihtua, sinun täytyy käydä enemmän ja syödä vähemmän, se on syvästi väärässä. Tällöin menetät paino ei ole rasvaa, mutta lihas. Keho jättää kaloreita "varalla", ja rasva ei ole menossa minnekään. Niin muista, että sydän harjoitus laihtuminen - on joukko harjoituksia ja oikea ravinto.

johtopäätös

Jos haluat pysyä kaunis tulevina vuosina, kukintaa, nuorten ruumiin ja sielun, neuletakki harjoitus - tämä on vain mitä tarvitset. Engage mukavaksi ja olla terve!