Miten rakentaa takaisin kotona ilman simulaattoreita

Ja oletko koskaan halunnut pumpata takaisin kotiin? Ehkä monet ihmiset eivät tee tätä yhdestä yksinkertaisesta syystä. Mitä? On mielipide, että pumppu takaisin kotona on mahdollista vain käyttämällä erityisiä kuntoilulaitteet, mutta tämä ei ole totta. Vain pitää käsittelyssä, ja on mahdollista, että voit aloittaa nähty.

Miten rakentaa takaisin kotiin? Itse asiassa, sinun tarvitsee vain valita sopiva harjoituksia ja paljon kärsivällisyyttä. Yhden tai jopa muutaman liikuntaa, selkä ei paljon laajempi. Lisäksi, koska se ei näy lainkaan, toisin kuin esimerkiksi hauis, ojentaja, rintakehän ja vatsan lihaksia. Niinpä tällaiset näkymättömät juna lihaksia vähemmän. No, korjaa tämän puutteen ja tehdä selkää vahva ja kaunis.

Mitä tarvitaan, jotta pumppaamaan takaisin kotiin? Kyllä, juuri mitään. Crossbar varten vetää leukaa on oltava missä tahansa kodissa kehonrakentaja. Muuten voit saada ulos ja pihalle. Silti tarvitset penkki, jossa selkänojan kulmaa voidaan säätää, sekä käsipainot. Siinä kaikki kuntoilulaitteet. Ottaa huomioon käsipaino, sitten niiden paino on myös säädettävä. Ne ovat paljon helpompi tutkia.

Täydennyskoulutusta puhua miten rakentaa lihas takaisin kotiin, me siirrymme käytäntöön. Yritämme tässä tehokkaimmin osallistua koulutus- kaikissa selkälihaksia. Erityisesti olemme kiinnostuneita latia ja sitten kaikki muutkin. Valmennus perustuu tasapainoiseen ja tasapainoista kehitystä taaksepäin.

Miten rakentaa takaisin kotona, tekee erityisiä harjoituksia. Yritämme taakan tasaisesti. Lisäksi on tarpeen tehdä joitakin suosituksia:

• Ennen kuin ydin harjoituksia on tehtävä välttämättä lämmin. Siten ironisesti lihakset saadaan lämpimäksi, ne ovat vähemmän alttiita vahinkoa.
• Pumppaamaan lihakset takaisin pitäisi aloittaa harjoituksia, jotka keskittyvät lihasmassaa. Sitten kuuluu harjoituksia, joiden avulla, jolloin saadaan haluttu helpotusta takaisin. Lisäämään lihasmassaa edistää osallisuutta elintarvikkeiden proteiineja ja hiilihydraatteja.
• Kuormitus olisi jaettava siten, että lisäksi laaja ja tasainen ja muut mukana lihasryhmiä.

Miten rakentaa takaisin kotiin: lihasmassa palvelukseen avulla leuanvedoille palkissa ja vedä käsipainot rinnassa. On mahdollista, että baari tässä tapauksessa sopii paremmin, mutta olemme sopineet rajoittamaan saatavuutta urheiluvälineitä. Jopa yksinkertainen leuanveto, erilaisia muunnelmia, voimme kehittää ja vahvistaa eri ryhmien selkälihaksia. Kaikki riippuu käden ote, joka voi olla leveä tai kapea, eteen ja taakse.

Tällaiset analyysit samanaikaisesti kehittää kaulan, rinnan ja lihaksia. Jokaisen harjoituksen liittyvät vaihtelevat eri tapoja vetää baarissa. Miten rakentaa takaisin kotona tekemättä vetää käsipainot rintaan:

• Jalat tulisi sijoittaa olkapään leveys.
• Kotelo kallistuu eteenpäin niin, että se on yhdensuuntainen lattian.
• Nyt ota käsipaino käsissä, päästä ne yhdessä muodostavat hätävara baari.
• Vedä käsipainot rintaan ja painuu takaisin alas. Selkä on pyöristetty, kun sen ei pitäisi. Hengittää tasaisesti, ilman viivettä.
• Käsipaino työntövoima tuotetaan hengenvetoon, takaisin alkuasentoon kun hengität ulos.

Tämä sama harjoitus voidaan ja tulisi suorittaa penkillä. Voit tehdä tämän makaamaan mahalleen alas. Käsipainot valehdella penkki. Otamme ne kädessä ja tiukennetaan itseensä. Muodostavat yleinen koulutus monimutkainen, käynnistä se neljä harjoituksia kehittämiseen selkälihaksia ja kaksi - kolme muissa ryhmissä.

Sarjojen määrä on ensimmäistä kertaa on vähintään viisi ja vähitellen kasvanut viiteentoista. Mutta peretruzhdaetsya lihaksia voi olla! Tämä saattaa vaikuttaa säännöllisyys koulutusta, mikä ei ole toivottavaa.