Miten hengittää oikein kun punnerruksia: Hengityslaitteet, salaisuuksia, neuvoja

Perusta ihmiselämän, epäilemättä on hengitys. Happi tulossa kehomme, heti leviää kaikkialle elimistöön ja on mukana tärkeissä kemiallisissa prosesseissa. Munkit muinaisen Intian paljon puhuttu ja kirjoitettu oikea hengitys. Kirjoituksissaan, sanottiin: "hengittää nenän - seisoo paikalla, hengittäminen suun - otettava askel kuolemaan." Erityisen tärkeää tämä ongelma tulee harjoituksen aikana. Puhutaanpa miten hengittää oikein aikana punnerrusta.

Yleisiä käsitteitä ja tietoa

Voit puhua loputtomasti mitä hengittämään oikein on äärimmäisen tärkeää. Näin ollen on tarpeen olla täysin terve organismi. Sano, sinuiitti voit tuskin hengittämään nenän. Nyt suoraan aiheeseen.

Monet meistä ovat mukana urheilussa. Joku painonnosto, ja hieman valoa. Riippumatta siitä, oletko uimari, juoksija tai painija, sinun täytyy hengittää oikein. Tämä pätee myös niissä tapauksissa, kun kyse on tavanomaisia punnerruksia ja kyykky. Kaikki ei ole edes että pudotti harjoituksen aikana hengitys vahingoittaa kehoa, vaikka se on yksi tärkeimmistä syistä ja seurauksista trauma sarjoiksi. Et yksinkertaisesti voi tehdä punnerruksia täydellä voimalla. Puhutaan tarkemmin siitä, miten hengittää oikein aikana punnerrusta. On aika paljon vivahteita ja tärkeitä kohtia, joita yritämme nähdä.

vauhdittaa teknologian

Ensimmäinen asia sinun täytyy alkaa - kanssa push-tekniikkaa. Se, että on olemassa valtava määrä variaatioita punnerruksia. Esimerkiksi kapea ote edistää kehitystä ojentajille, laaja - rintalihakset ja keskimääräinen - ja että, ja toinen. Jotkut ihmiset haluavat tehdä tämän harjoituksen toisaalta, kun taas toiset eivät tee sitä sormissa ja kämmenissä. Kaikki tämä siitä, että tekniikka voi olla mikä tahansa, ja hengitys on oltava asianmukaisesti säätää.

Aluksi on vaikea selvittää, miten hengittää oikein aikana punnerruksia, mutta pian, tämä prosessi tulee automatiikkaa, etkä kiinnitä huomiota siihen. Jos olet nopea purista, sinun täytyy hengittää nopeammin, jos hitaasti, mikä hitaammin. Olemme kanssanne tässä artikkelissa, harkitse perinteisen version ja muutamia suosituimpia, niin luultavasti ymmärtää, miten hengittää oikein aikana punnerruksia, koska monimutkainen tyhjästä.

Liikunta ja hengitys

Olemme jo ymmärtää hieman siitä, että urheilijan hengitys aikana punnerruksia riippuu kuntoilulaitteet. Mutta on huomattava, että tämä koskee vain taajuus. Tosiasia on, että noudattaa mitään liikuntaa, sinun täytyy löytää rytmi hengitys ja pysyä siinä loppuun asti lähestymistavan. Ainoa poikkeus on sydän, jossa kaikki on monimutkaisempi.

Joten miten hengittää oikein aikana punnerruksia on tärkeää, mitä mekin, ovat jo ymmärtäneet, se ei ole suositeltavaa viivyttää. Tämä koskee sekä raskaisiin harjoituksia, kuten kyykky, ja kevyempi - punnerruksia omalla painollaan, tai painotus. Harjoituksen aikana, kun olet tehnyt alkuasentoon, on syytä keskittyä. Luultavasti tiedä mitä puhua tai katsella ympärilleen voi aikana punnerrusta. Miksi? Asia on, että hengitys saa pois.

Miten hengittää aikana punnerrusta

Ja niin tulemme suoraan meidän harkinta. Kun olet tehnyt alkuasentoon, on syytä keskittyä. Kun menet alas alimpaan kohtaan, sitten hitaasti hengittää. Hengität ulos nostettaessa. Periaatteessa kaikki voimaharjoittelua järjestelmä on sama. Negatiivisessa vaiheessa, ensi hengenvetoon, positiivisessa - hengittää. Ensimmäistä kertaa voi olla hyvin epätavallista, mutta tämä on tarpeen mukauttaa. Ajan et huomaa vaivaa, sillä prosessi menee automaattisesti. Yleensä nyt osaat hengittää punnerrusta, mutta nyt mennään eteenpäin ja katsoa joitakin tärkeitä yksityiskohtia, jotka tulisi tuntea jokaisen pyrkivä urheilija.

Oikea hengitys - kaikki perusasiat

Olemme jo tajunnut, että on negatiivinen ja positiivinen vaihe kullekin niistä täytyy hengittää tai hengittää. "Miksi näin eikä toisinpäin?" - Te kysytte. Kaikki on yksinkertainen. Tosiasia on, että harjoituksen aikana on tietty kuormitus. Jos käytät painotusta, se on vielä korkeampi. Jos muutat hengittää negatiivisen ja positiivisen vaiheen paikoin, me lisäksi taakkaa elimistöstä raskas osa harjoituksen, milloin tehdä se ei ole välttämätöntä. Samalla voimakas hengittää positiivisessa vaiheessa, voit suorittaa vähemmällä vaivalla taipumaton käsissä. Se on tästä yksinkertaisesta syystä sinun täytyy tehdä harjoituksen oikean tekniikan. Miten hengittää oikein kun punnerruksia, tiedäthän. Ja nyt jotain muuta hyödyllistä.

Miten hengittää aikana punnerruksia: arvioita ja suosituksia

Nyt verkossa on valtava määrä "asiantuntijoiden" kuka ja tee punnerruksia elämässäni ole kokeillut, mutta suosituksia on jo annettu. Kuuntele tätä neuvoa on tuskin suositeltavaa. Mitään hyvää se ei ole. Muuten, meidän on myös huomata, että virheellisen hengitys on vakavia seurauksia. Erityisesti se koskee toimintaa sydän-järjestelmään. Kuormitus "moottori" kehomme on merkittävästi kasvaa. Jotkut urheilijat pidättämään hengitystään aikana punnerrusta. Seurauksena, kasvot reddens huomattavasti, ja voi räjähtää kapillaarit vuotavat nenästä. Mutta tämä ei ole pahinta, koska voit helposti menettää tajuntansa.

Ettei tällaista ole tapahtunut sinulle, luottaa vain luotettavasta lähteestä. Monet urheilijat ja jopa valmentajat suositeltavaa käyttää tietojen Neuvostoliiton kirjallisuuden painonnosto ja yleisurheilu. Siellä on hyödyllisiä neuvoja ja push-tekniikkaa, nopeutta, toistojen määrä ja tietenkin hengittää. Käyttökelpoinen tietolähde voi olla temaattisia foorumeita, joissa on paljon ammattilaisia.

johtopäätös

Joten me tajunnut, miten hengittää aikana punnerrusta. Arviot kuten näette, voit merkittävästi auttaa tässä asiassa. Lopuksi sanoisin, että push - se on yksi eniten hyötyä harjoituksia kehittää rintalihasten ja loukkaantumiseen. Se on pohja, joka on välttämätön lihasten kehittämiseen. Lisäksi voit käyttää punnerruksia kuin lämmittelyharjoitus ennen penkkiä. Yleensä tätä myönteistä huomata voi suorittaa. Nyt tiedät tekniikka suorittamisen harjoituksia ja kuinka hengittää oikein. Älä laiminlyö tätä tietoa, ja kaikki on hyvin.