Räjähtävän voiman perustana lihasharjoitusta

Paljon urheilijat, esiintymässä eri urheilulajeja, kiinnittää suurta huomiota koulutukseen. Ei ole yllättävää, kestävyyttä, räjähtävää voimaa, nopeutta, joustavuutta on erittäin tärkeää tulevaisuuden tai nykyinen nyrkkeilijä, urheilija, hiihtäjä, ja niin edelleen. D. Tällaisessa koulutuksessa pitäisi ottaa leijonanosan vapaa-ajan urheilijan ja hänen täytyy tehdä tehdä harjoituksen jonkin verran vaivaa.

koulutus

Useimmat urheiluseurat yrittävät jakaa vähintään 5 päivää viikossa antamaan koulutusta. Olisi hyvä, jos hän olisi palkatussa aika suorittaa erilaisia yksinkertaisia harjoituksia ylläpidosta ja kehittämisestä muotoa. Tietenkin, kuten kehitystä räjähtävää voimaa, eivät viittaa yksinkertainen, ja siksi ne vaativat täyden huomion kouluttaja, paljon riippuu urheilua, ja mikä tärkeintä - lihakset jaloissa tai käsissä.

Kaikki kuormat olisi järjestettävä, yhdistää työn, kovan harjoittelun yksinkertaisella purkamista. Esimerkiksi Jos tiistai sinulla oli iso kuorma jalkalihaksiin, sitä parempi ympäristö on enemmän huomiota muihin kehon osiin ja alaraajojen vain hyvä venytellä. Näin voit välttää epämiellyttäviä seurauksia, joita voi esiintyä.

nopeus vahvuus

Koulutus räjähtävää voimaa (tai nopeutta, kuten sitä kutsutaan) on suuri merkitys kaikille urheilijoille, erityisesti niille, jotka osallistuvat nyrkkeily ja muiden kamppailulajien, yleisurheilu, hiihto. Ponnistusvoimalajien voit käyttää suurin mahdollinen lihakset hyvin lyhyessä ajassa. Esimerkiksi se voidaan mitata voimaa ja nopeutta meistin ja kyvystä kiihdyttää nopeasti etäisyyksillä 300 m. Räjähtävää voimaa käyttää enintään, joka tunnetaan myös nimellä ballististen koska liikkeen urheilija muistuttavat kuori laukaistaan ampuma-aseen.

Mitä hän pidä

Tämä ominaisuus lihaksen tulee olla urheilija on yksi ensimmäisistä paikoista. Nyrkkeilijä joka tulee hyvin toimeen hänen kanssaan, esimerkiksi on paljon enemmän voittaa tyrmäyksellä, kuin se, jolla on heikompi räjähtävää voimaa kehittynyt. Endurance myös kehitettävä, sillä muuten lihakset väsyy nopeasti, kun raskaita kuormia ja työtä. Katso seuraavaksi tärkeimmät erityyppistä koulutusta.

varsi vahvuus

Harjoituksia räjähtävää voimaa vaihtelevat luokkia lihakset sinun täytyy kehittää. Jos tarvitset käsivarsi voimaa, monimutkainen toiminnassa keskitytään koulutukseen tähän ryhmään. Kaikki toiminta pitäisi aloittaa alkulämmittelyn, sen avulla voit välttää mahdollisten vahinkojen nivelsiteiden ja lihasten loukkaantumisia kun elimistö ei ole varautunut stressiä.

Ihannetapauksessa jos annan sen 4 ja 10 minuuttia, erityisesti toiminnan kautta niille kehon alueille, että sinun täytyy harjoitella. Jos sinulla on mahdollisuus mennä kuntosalille, älä keskittyä harjoituksia barbell - nimittäin penkki. Kuormituksen lisäämiseksi kerralla, on parempi ottaa painoa että voit nostaa 5 kertaa, ja sitten lisätä tämä luku 1. Kun voit tehdä penkkipunnerrus barbell 10 kertaa, voit lisätä ladata ja käynnistää uudelleen 5 hissiä. Hyödyllisin on käyttää penkkiä, sekä nostovarsi lattian (tai ns tulee). Sinun täytyy tehdä 3-5 sarjaa tauko 30-60 sekuntia.

ilman barbell harjoitukset

Räjähtävää voimaa kädet voidaan myös koulutettu käyttäen käsipainot. Hyvä paino, josta meidän pitäisi aloittaa, on yhtä suuri kuin 5 kg. Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ota käsipaino toisessa kädessä ja taivuta sitä kyynärpää ja vedä kyynärvarren pitkin vartalon suuntaan pään. Siten kuori on olalla.

Sitten hieman koukussa polvet, työnnä käsipaino ylöspäin samalla suoristus jalat. On tarpeen toistaa 5-10 kertaa, jota seurasi 30 sekunnin välein ja toistettiin jälleen. Sinun on suoritettava 5 sarjaa, jos olet ensimmäistä kertaa - ainakin kahdesti.

Lisäksi se on omiaan räjähtävää voimaa ja koulutus perinteisillä penkiltä lattialta. On 2 perus harjoituksia - "Heinäsirkka" ja paina puuvilla. Suorittamaan ensimmäinen olisi painotettava käsissä eivät ole alueella hartiat ja lantio rinnakkain, purren käsien nyrkkiin. Suorittaa nopeasti penkkipuristimella 5 kertaa, sitten pitää taukoa 15 sekunnin ja 2 tällaisen lähestymistavan. Lisäävät kuormitusta 1 punnerruksia jokaiselle lähestymistapaa. Penkki puuvilla tarvitse mitään erityistä selitystä.

Harjoituksia jalkalihaksiin

Jalat juna on hieman vaikeampi kannalta nopeus voimaa, mutta on mahdollista nostaa kestävyyttä nopeammin. Yksi parhaista harjoituksia -. Squat hyppäämällä ulos vielä 10-15 cm räjähtävää jalkojen voimaa toteuttaessaan näitä harjoituksia joka päivä 10-15 kertaa 2 lähestymistapoja kasvaa merkittävästi.

Plyometrics on myös hyvin suosittu tapa. Etsi pienellä kukkulalla, voidaan suurella seisoo tuoli, sohva, askel tai erityinen urheiluinstrumenttien. Seistä niiden edessä, ja sitten alkaa hypätä esteen ja heti hypätä takaisin. Toistoa - parasta, mitä voimme tehdä, niin sinun täytyy tehdä se 20-30 kertaa, mutta ei erityisen yliarvioi nopeutta, koska voit menettää tasapainon. Älä määrällisten kuormitus yhdessä harjoituksessa on parempi lisätä määrää lähestymistapoja 1-2 viikon välein. Älä unohda eduksi portaita, juosten ylös portaita hyvin valmensi räjähtävää jalkojen voimaa, yrittää ajaa maksiminopeudella, mutta ilman puuttuu askel.