Koulutusta helpotusta: ohjelma, neuvoja ja vinkkejä

Monet ammattiurheilijoita ja harrastajat joutuvat usein valinta minkälaista koulutusta järjestelmän valita itse. Ihmiset, jotka on jo suuri massa, on suositeltavaa työskennellä helpotus, että on, päästä eroon ylimääräiset kalorit ja jätä elimistössä vain lihassyiden. Ne, jotka kärsivät puutteesta kiloa, ensimmäinen asia tulisi aloittaa koulutuksen kentällä. Tämänpäiväisten tehtävänä on tunnistaa tunnusomaisia ominaisuuksia koulutusta maastossa. Ohjelman erityisiä harjoituksia, toistojen määrä, ruokavalio - kaikki riippuu valinnasta ja koulutusta varten.

koulutus ideologia

Aivan ensimmäinen asia, sinun täytyy muuttaa näkymän edistymisestä koulutuksen. Kiinni ja maastossa, on välttämätöntä suorittaa raskaita ja intensiivistä toistoja ja setit, jolloin ns lyhyt (korkeintaan tunnin) koulutusta. Koulutusta massan mukana huomattava koulutuksen kesto. Siten käy rajuja ja raskaita painoja pieni määrä toistoja, henkilö toimii nimenomaan tutkimuksen ja yksityiskohdat lihaksia. Mutta tällainen lähestymistapa työhön on monta kertaa nopeammin kuluttaa käytettävissä olevan energian kehon. Tässä yhteydessä harjoitusohjelman lihasten reliefi tehdään pohjalta keston 45-60 minuuttia. Lisätoimia on kielteisiä vaikutuksia ilmenee väsymystä. Jälkeen verryttely tulisi aloittaa välittömästi raskaan intensiivistä toistoja. Tämä on toinen tärkeä näkökohta on koulutus velkahelpotusohjelmat mikä poistaa kaiken alkulämmittelyn painon. Ajatus on, että keho alkaa kerääntyä väsymys kirjaimellisesti ensimmäisestä työtapoihin, siten saavuttaen huippunsa loppupuolella koulutuksen prosessi. Korkein energianlähteeksi harjoituksen aikana tapahtuu ensimmäisten 15 minuutin kuluessa, se ei tule myöskään unohtaa.

Lavastus ja Reps

Kuten edellä mainittiin, valinta koulutusta velkahelpotusohjelmat tulisi koostua pieni määrä liikuntaa, jonka määrä kunkin lihas ryhmä saisi ylittää kolmea neljään. Lukuisia ratkaisumalleja - enintään 4, ja toistoa tapahtuu parhaiten 6-8 kertaa. Siten tutkimus enimmäisintensiteetti lihassyiden, tietenkin, kun käytetään suuria painoja (80% maksimi). Kokeile vähemmän levätä välillä vahvistetaan ja toistojen maksimi pisteet lihas. Intensiteetti - että on avainkysymys tahansa harjoitus helpotusta. Ohjelman lisäksi harjoituksia suuria lihasryhmiä, tulee sisältää muutamia harjoituksia lehdistölle. Kaksi tai kolme riittäisi, jos ne ovat non-stop suorituskykyä. On tärkeää ymmärtää, että tämä lihas ryhmä koostuu useasta osasta: ylä-, keski- ja alemmat. Ylä- ja keskiosat tapahtuu parhaiten curling ja jalkanosto makaa täydellisesti pumput alaosassa. Koulutusta helpotusta lehdistön voidaan suorittaa painoarvo, ja ilman sitä.

tärkeä tekijä

Ja lopuksi, vaikka niin tärkeä vivahde. Aerobinen liikunta on olennainen osa koulutusta maastossa, jossa ohjelmaan kuuluu rasvan palamista suuria määriä. Näitä ovat juoksumatot, stepperit ja kuntopyörät. Aerobinen liikunta on parasta tehdä lopussa koko koulutuksen prosessi, tai aamulla.