Koulutusohjelman vahvuus - perusteella suositusten ja neuvojen

Koulutusta vahvuus eroaa muista ensinnäkin sen intensiteetti ja valtava painot (90-100% maksimi). Pääperiaatteena tässä lähestymistavassa tulee osallisuutta työ nopea ja räjähtävä lihassyiden. Ensimmäinen asia, sinun täytyy olla henkisesti valmis tällaiseen koulutuksia. Sinun täytyy olla selkeä strategia "hyökkäys" pään, jonka tarkoituksena on yhdistää oleellisimmat harjoituksen kohtuullinen määrä toistoja, tauko välillä vahvistetaan, läsnäolo kumppani, joka auttaa ja vakuuttamaan vaikeina aikoina ja niin edelleen. Harjoitellaan vahvuus henkilö lisää fyysistä suorituskykyä lihaksen, joka antaa hänelle mahdollisuuden nostaa kaikkia suuria työtä painoa.

Peruslähtökohta koulutukseen

Koulutusohjelma voima tulisi sisällyttää pieni määrä perus harjoituksia, jotka tarttuvat mahdollisimman moni lihasryhmiä. Toistojen määrä samaan aikaan ei saa ylittää 5, sitä pidetään ihanteellisen suorituskyvyn 2-4 toistoa. Kun voimaharjoittelu on myös kehitystä neuronien keskushermostoon. Tässä ovat seuraavat suositukset, jotka suurelta osin vaikuttaa kasvuun fyysistä voimaa:

• Juna vähintään yksi päivä;
• välillä liikuntaa tarvitsevat hyvän lepoa;
• jokaisen harjoituksen on suoritettava ennen vika;
• 70% ohjelman pitäisi olla perus harjoituksia.

koulutusohjelma voiman tulisi jakaa työpäivien määrä, joissa kussakin kaksi lihasryhmien tulisi olla mukana. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä keskitytään rintalihasten ja triceps, toinen - selässä ja hartiat, ja viimeinen päivä pumpataan jalat ja hauis. Tämä on vain karkea rakenne ohjelman. Voit itse muuttaa ryhmän päivää, määrittää ongelma-alueita kehon ja painopiste on heidän koulutuksensa. Koulutusta painot mahti voidaan sisällyttää ohjelmaan. Esimerkiksi se voidaan sisällyttää yhdeksi harjoituksia hartiat. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä supersets - lähestymistapaan, joka koostuu kahdesta eri harjoituksia, jotka suoritetaan peräkkäin pysähtymättä. Tämä on hyvä tapa verenvuotoa ja intensiivistä koulutusta eri lihasryhmiä: kirjoittaa, käsi (pumppaus hauis ja ojentaja). koulutusta varten voima tulee suorittaa mahdollisimman korkea pitoisuus ja määritys. Kukin lähestymistavan mukaan kutakin toistoa tulee suorittaa, jos ne kestävät. Muun muassa tällainen lähestymistapa ilmeisesti liittyy siihen, että olet riittävän vahvistaneet jänteitä ja niveliä nostamiseen suuria painoja. Muussa tai vahinko, älä ota kauan odottaa. Tämä on perusperiaate urheilun, tämä on todellinen kehonrakennus. Koulutus virta on tehtävä kunnolla, eli tekniikassa liikunnan pitäisi olla mitään puutteita. Voit johtaa melko yleinen esimerkki - chitting. Pudistaen hauis, monet heittää jälkeisessä niin paljon lettuja, että aikana liikkeen alkaa yhteyden takaisin, siirtäen arvokas taakkaa muiden lihasryhmiä. Toisin sanoen, tuloksena Tällaisessa tapauksessa ei tuo, mutta aika silti ottaa. Älä juokse jälkeen painoja, toimivat oikein ja tehokkaasti, ja sitten vahvuus koulutusohjelman tulee voimaan.