Keskittymään koulutuksen: säännöt ja harjoitukset

Huomio - tämä henkinen ominaisuus, joka edistää kehitystä muistin ja ajattelun. Koulutus huomiota avulla vahvistaa keskittymistä, mutta se ei voi tehdä ilman erityisiä harjoituksia ja tekniikoita. Ilman tämän prosessin kehityksen ei voida ajatella, ulkoa ja informaation toistamiseksi.

Huomio on ominaisuuksia, kuten pysyvyys, tasainen jakautuminen, pitoisuus, keskittymiskyvyn puute ja kytkentä.

Sillä mitä tarvitaan liikuntaa huomiota? Ensinnäkin, jotta voidaan parantaa laatua ja tehokkuutta työsi. On tarpeen parantaa sen konsentraatio, ts intensiteetti pitoisuus tietylle, mikä parantaa laatua sen toteuttamista.

Käytäntö osoittaa, että liikunta on hyvin yksinkertainen: sinun tarvitsee vain keskittyä käyttää noin 10 minuuttia päivässä. Sitten sinun täytyy valita objektin keskittymistä. Roolissaan voi toimia ja visuaalista objektia (todellinen tai kuvitteellinen), ja ääntä. Voit myös valita sellainen tavoite on jokin piste kehossa tai hengitys prosessia.

Jotta voidaan keskittyä sen hallinto ja koulutus menestyivät sinun täytyy noudattaa tiettyjä ehtoja:

1. Toistuvan järjestelmällisesti harjoituksia olet valinnut. On suositeltavaa keskittyä yhteen kohde 10-12 minuuttia muutaman kuukauden. Tämä on parasta tehdä samaan aikaan päivästä.
2. Kun harjoittelu suoritetaan huomiota, aivot ei pidä käytössä mitään muuta kuin esine. Tietenkään se ei heti, mutta vähitellen. Mutta tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä joka tapauksessa.
3. On tärkeää sijoittaa elimistö on mukava eikä tiukka. Voit tehdä tämän, varmista, että selkärangan suoristaa ryhtiä ja tulee vakaa. Lihakset olisi lievennettävä ja pää suorassa ja laittaa suoraan. Jos objekti keskittyä, olet valinnut visuaalinen objekti, sen täytyy olla etäisyydellä 30 cm tasolla silmäsi.

Psykologit ovat kehittäneet erityisiä harjoituksia keskitytään kehittämään, joka on pitkään osoittanut niiden toimivuutta ja tehokkuutta. Tässä ovat tärkeimmät:

1. Keskittyä tahansa kehon: sormi, kulmakarvojen tai silmäripsien. Yrittää pitää se mahdollisimman pitkään tässä laitoksessa. Aluksi se on hyvin vaikeaa, mutta sitten aikaa, jolloin voit keskittyä yhteen aiheeseen, kasvaa.
2. Yritän keskittyä järkeä: pulssi, pistely jaloissa, lämpöä. Lisäksi pitää kiinnittää mahdollisimman pitkään.
3. Kuunnella yksitoikkoinen, mutta kesto äänen. Tämä saattaa olla sateen ääntä, kello tikittää tai junaliikennettä.
4. Tarvitset myös kouluttaa nopeasti vaihtaa huomiota objektista toiseen. Ensinnäkin yritän keskittyä joitakin sisäinen tunne, ja yritä siirtyä todellisen näkyvä objekti. Tee ensin kytkentä äkillisesti, ja sitten - hitaasti, ja päinvastoin.

On joitakin harjoituksia, jossa koulutus tapahtuu passiivisesti huomiota:

1. Keskity kävely-, juoksu- tai muita toistuvia toimia. Yritä kiinni tahdissa nämä liikkeet, saalis tuntemuksia.
2. Keskity tunteita, jotka ovat kokeneet. Kokevat muutoksia, modulaatiot, piikkejä ja haalistumista. Jaa tunteita emotionaalisesti merkittävä osa.
3. Yritä seurata puhetta: saalis intonaatio, puhuttu ääniä, alentaa äänensävy. Yritä kiinni niin vaihdat puheen prosessissa muuttuviin tilanteisiin.

Passiivinen liikuntamuoto kaikkien käytettävissä kaikkina aikoina. Muista, että liikunta, voit valita ja keksiä omia, jotka perustuvat siihen, että sinut lähemmäksi ja helpompaa tuolloin.