Kuten voimistelijat swing lehdistö? voimistelijat käyttää lehdistölle

Voimistelu - ikivanha urheilulaji, joka vaatii joustavuutta, kestävyyttä ja hyvää liikkeiden koordinointi. Säännöllistä koulutusta urheilijat keskittynyt kehittämään kaikkia lihasryhmiä. Erityistä huomiota kiinnitetään lehdistölle, joka tuottaa ja ylläpitää ryhtiä, osallistuu kaikkiin liikkeisiin ja harjoituksia. Miten voimistelijat swing lehdistö, joka kykenee lyömällä, ja samalla innostaa ketään. Päivittäisen harjoittelun palveluihin kuuluu erilaisia harjoituksia, sietämätön vain fani.

Miksi voimistelijat kallio paina?

Monet voimistelijat liittyvät uskomatonta joustavuutta, venyttely, keveyttä ja ketteryyttä. Tällaiset käsitykset joutuvat alttiiksi ja näiden koulutukseen, joka koostuu hyppyjä, halkeaa ja akrobatiaa. Tämä kuva ei vastaa todellisuutta. Daily urheilijat ovat kovassa rasituksessa, johon sisältyi koulutusta median voimistelijat. Miksi he swing vatsalihasten?

1. Saavutuksistaan urheilu ovat tärkeitä vahvuuksia ja lihasten kestävyyttä, riippumatta heidän ryhmänsä.
2. Paina oikeiden ja sileä laakeri, joka tarjoaa luontaisen armon ja harmoniaa voimistelijat.
3. Sarjat kehittää kestävyyttä, voimaa taitoja ja muita hyödyllisiä fysikaalisia ominaisuuksia.
4. Säännöllinen liikunta edistää suorituskykyistä.
5. Intensiivikursseille tarjoavat liikkuvuutta nivelissä, jotka ovat vastuussa joustavuutta urheilijoita.
6. Lukuisia rinteitä, kääntämällä ja kiertämällä, sisältyvät voimistelu ohjelma, annetaan lehdistössä.
7. Kehittyneiden lihakset vatsan suojaa sisäelimiä naisurheilijoiden loukkaantumisilta.
8. Päivittäinen toiminta tukee ja vahvistaa sydän-ja hengityselinten järjestelmiä.

Laajalla fyysinen kehitys vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistön ja suotuisa vaikutus yleiseen terveydentilaan.

kuntoiluvälineitä

Jotta vältetään vammat koulutuksen aikana ja tehostaa niitä, on tarpeen noudattaa tiettyjä tekniikkaa. Hän seurasi kaikki urheilijat, kuten voimistelijat. Liikunta lehdistö, riippumatta sen tyypistä, on suoritettava useita sääntöjä.

1. Mitataan. Liikkeet olisi sujuvaa, ilman nykimistä. Muuten Mahdollisen loukkaantumisen, kunnes jännitys tai lihasten repeämä.
2. Oikea hengitys. Tarve toimivaltaisten kuormituksen ja valvontalaitteiden syke. Hän eteni tehdään kun hengität ulos, rentoudu - on inspiraatiota.
3. Yhdistelmä nopeus. Riippumatta siitä, millainen harjoitus tehdään, olisi vaihdettava hidas ja nopea toteutus. Toisessa tapauksessa, lihakset saavat suurimman kuorman ja kiinnitä saatu tulos aikana hidasta työtä.
4. Kuormanlaskuventtiili. Liiallinen kuormitus lehdistö voi johtaa muodostumista hernias. Siksi tapa voimistelijat swing lehdistössä, määritetään ja niitä säännellään ammattimainen valmentaja, joka estää liiallisen kuormituksen.
5. Pora paina, suoritetaan selälleen, eivät olettaa jäljellä lihasjännitystä. Tästä syystä lantion urheilijat aina painautuvat lattiaan, jonka avulla voit harjoitella vatsan ainoa eikä siihen liity pakarat ja jalat.

Harjoituksia rectus vatsan

Ne sijaitsevat pitkin vatsa ylhäältä alas, ja ovat tehokkaimpia vatsan. Ne luovat vaikutus "kuutioita" lehdistön. Jos kiinnittää huomiota siihen, miten voimistelijat swing lehdistö, huomaat että suoralihakseen on saanut enemmän huomiota koulutuksen aikana.

1. "Folding". Makaa selälläsi, nostaa kädet pään yläpuolelle. Kehon ja jalat nostetaan samanaikaisesti niin, että sormet kosketti jalat. Tässä asennossa jäädä 100 sekuntia.
2. "Vene". Makuulle, kädet pään päälle asetetaan. Jalat ja runko nostetaan 30-45 asteeseen korkeudelle lattiasta. Asento pidetään 10 sekunnin ajan. Suoritimme sitten vallankaappaus hänen vatsaan. Käsivarret ja jalat revitty pois pinnan yläpuolella uudelleen. Toista 5-6 kertaa.
3. Muurille. Ahne Poikkipuun ojentaa kädet. Nosta jalat suorassa kulmassa, painetaan rintaansa. Jälleen suoristaa kohtisuorassa runko, ottaa alkuperäisen asentoon. Toistettiin 10 kertaa.

Vino ja poikittainen lihakset

Ne ovat eräänlainen korsetti, herpes vyötärön ja lantion. Nämä lihakset säätelevät mahdollisuutta kaltevuus ja kierto. Miten kouluttaa lehdistölle voimistelijat?

1. Lähtöasetelma - selässä, avattuna kätensä hänen päänsä yli. Nosta kehon saavuttaa oikea kyynärpää vasen polvi. Toista samanlainen vasemmalla 20 kertaa.
2. Selällään. Jalat taivutettu polvet, nostaen lantion ja alaselän irti lattiasta. Tiivis ylöspäin venyttää yksi käsi, ottaa ensiöasemaan. Muutos suuntaan toisen olkapään. Suorita 10 kertaa.
3. Asema - makaa hänen puolellaan. Yksi käsi lepää pään, toinen ojensi runkoa pitkin. Otettu suoraan jalat nostetaan kohti toiveikas kyynärpää. Toistettiin 10 kertaa. Kaatuessa, uudestaan.

Harjoituksia alempi lihaksia

Tämä ryhmä on jatkoa rectus vatsan. Taustalla olevat lihakset ovat yleensä heikkoja ja heikko, erityisesti naisilla, koska luonnollinen osa rakennetta organismin. Kuvatun kuormituksen ja miten voimistelijat swing paina kehittämiseen taustalla lihaksia, voit "temppu" fysiologisia ominaisuus ja tullut omistaja litteä vatsa suoraan.

1. Selällään. Lattialta suorat lahkeet kulmassa 45 astetta. Pysy asennossa 10 sekunnin ajan, kastetaan. Toista 15 kertaa.
2. Ottaa vatsallaan. Vaihtoehtoisesti vedä polvet rintaan 20 kertaa.
3. Roikkua yli. Nosta jalat suorassa kulmassa 15 kertaa.

Kouluttamalla nuoria voimistelijat

Tytöille on erillinen ohjelma, joka ottaa huomioon ominaisuudet niiden fysiologiasta. 12-vuotias koulutytöt on korkea kestävyys. Tästä syystä kuorma heille lisääntynyt verrattuna viidentoista urheilijat, jotka ovat helposti väsynyt. Vatsan harjoitukset pikku voimistelijat suorittavat yhtä innokkaasti ja omistautumista. Koulutus sisältää kaikki lihakset vatsan ja tehokkaasti kehittää niitä.

1. Selällään. Ryhmitelty istuu, ota alkuasentoon. Painella 20 kertaa.
2. Istua penkillä, jalat lukko, kädet vyöllä. Nojaa taaksepäin, mene takaisin. Suorita 40 kertaa.
3. Selällään. Lattialta suorat lahkeet, tavoittaa pään pienempi. Toista 20 kertaa.

Joukko harjoituksia voimistelijat on suunniteltu ammattikäyttöön urheilijoille ja ei ole suunniteltu yksinkertainen ystäville helppo käyttää. Toistojen määrä ja lähestymistapoja koulutuksen aikana säätää erikseen.