Lataaminen laihtumiseen vatsaan ja sivut: joukko harjoituksia, ominaisuuksia ja suosituksia

Laihtua nopeasti ilman ruokavalioon ja farmakologian unelma jokaisen henkilön on todellinen ongelma liikalihavuutta. Siksi ei ole yllättävää, että monet heistä ovat kiinnostuneita latauksen rasvanpolttoon. Se, että ei jokainen urheilija on valmis toteuttamaan painonlasku aikoo harjoittaa nopeasti aerobista liikuntaa tai mennä kuntosalille.

Tänä artikkelin - latauksen laihtumiseen vatsan ja kylkien. Joukko harjoituksia, ominaisuuksia ja suositukset ammatillisen kouluttajien auttaa lukijaa tuntemaan tehokkuus työllisyyden joka ratkaisee ongelmat ylipaino.

Polttaminen rasvaa

Fysiologia Oppitunnit ovat merkityksettömiä, koska kaikille lukijoille, jotka ovat päättäneet päästä eroon ylimääräisiä kaloreita, todennäköisesti jo perehtynyt aineenvaihduntaa ihmiskehossa. On tarpeen lisätä vain, että sinun täytyy pakottaa kehon kuluttaa enemmän energiaa rasvasoluja. Voit tehdä tämän useilla tavoilla:

• lisäämään kehon lämpötila vähintään puoli määrin Celsius;
• nostaa pulssin 80% maksimisykkeestä;
• tehdä suuria lihaksia kehossa töihin.

Siksi ei ole yllättävää, että aloittelijat kehitetään usein integroitu latauksen laihtumiseen vatsan, reisien, jalat ja pakarat, jotka tehdään kovaa vauhtia. Loppujen lopuksi nämä lihakset polttaa suuria määriä kaloreita.

Tärkeimmät säännöt urheilija

Mitään liikuntaa vaatii perusteellista alkulämmittelyn urheilija. Puhumme alkulämmittelyn lihaksia, nivelet ja nivelsiteet. Tulijan olisi myös noudattaa sääntöjä ja aina venyttää ja lämmitellä ennen harjoituksen. Muuten, se on parempi tehdä kuntoilusta liikuntaa laihtuminen vatsa ja sivuilla. Luetteloa tulisi sisältää myös ja jäähtyä, joka olisi suoritettava lopussa koulutusta. Lihakset tarvitsevat rauhoittua lataamisen jälkeen hidastaa sykettä ja vähentää jännitystä nivelsiteet.

Älä unohda oikea tekniikka toteuttamisen harjoituksia. Loppujen lopuksi vääriä tekoja aloitteleville ja ovat lähde kaikkien vammoja. Ammattivalmentajat suosittelevat ei jahdata liikunnan määrä yhdellä kertaa, ja kiinnittää huomiota laatuun oman koulutuksen. Ja jos me puhua erityisesti suorituskykyä kaikki harjoitukset, säännöt ovat varsin yksinkertaiset:

• kussakin sarjassa tulisi olla vähintään 15-20 toistoa (yleensä, on parempi keskittyä enimmäismäärä - jopa 40-50 kertaa);
• mitään koulutusta 3-4 sarjaa per lihas ryhmä;
• yhdellä kertaa, voit treenata enintään kolmen lihasryhmiä.

ensimmäiset askeleet

Lataaminen laihtumiseen vatsa ja sivut pakollisesti sisältää kyykky. Kyllä, toimii jalat, ja rasva taittuu vyötäröllä katoavat. Kaikki on selitetty yksinkertaisesti - pisteen laihtuminen ei ole olemassa. Rasvaa kertyy tasaisesti ja katoaa samalla tavalla. Kuten edellä mainittiin, suuri jalkojen lihaksia tarvitsevat paljon kaloreita töihin, joten istumaannousuja täällä on tehokkain harjoitus. Tehdä tämän harjoituksen ei ole vaikeaa, tärkeintä - tehdä oikein:

• selkä suorana;
• ajankohtana ottaa takaisin kyykky sitten, ei tukahduta eteenpäin ruokinta;
• polvet rotu ulkopuolella;
• istua alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.

Mikään monimutkaista tässä harjoituksessa ei ole, ja yleensä, on epäselvää, miksi useimmat aloittelijoille niin kielteisesti koettu kyykky. Periä, joiden paino on paras ja tehokkain liikunta.

Voimistelu voi tehdä ilman

Lukija varmasti tuttu harjoitus "sakset". On suositeltavaa suorittaa kaikki lapset jo kouluikää. On sääli, että useimmat ihmiset uskovat, että aikuisena ne eivät tarvitse tällaista luokkaa, ja yksinkertaisesti jättää nämä opetukset. Mutta latauksen laihtumiseen vatsan, kylkien, lonkat ja pakarat ilman "sakset" ei ole mahdollista.

Ja tässä se ei ole lihaksia, jotka ovat osallistuneet työhön. Täällä kaikki on paljon mielenkiintoisempaa - tämä liikunta parantaa verenkiertoa lonkkanivelen. Nimittäin ruuhkia ja hapenpuutteen tässä osassa ihmiskehon ja estää tuotannon tärkeitä hormoneja, joka säätelee rasvan varastointiin. Luonnollisesti tämä harjoitus on läsnä kompleksissa tahansa orastava urheilija, iästä ja sukupuolesta.

staattinen harjoitukset

Ammattiurheilijoita ovat aina negatiivisia suhtautumista ammateissa, joissa ei ole dynaamisia liikettä. Ymmärrettävästi tahansa staattista on vaikea kehon ja vaatii liikaa vaivaa ja energiaa. Kehonrakentajat sanoa suoraan - staattinen polttaa paitsi rasvaa, mutta myös lihas.

Kuitenkin useimmat ihmiset, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisiä kaloreita, lihas säilyttäminen ei ole etusijalla. Monet nuoret urheilijat uskovat, että ensin sinun täytyy laihduttaa ja sitten voimme ajatella kaunis kuvio ja lihaksia. Logiikka tässä, niin latauksen laihtumiseen vatsan, kylkien ja jalat sisältää välttämättä staattinen harjoituksia.

Muutama ihmisarvoisen tarjoukset

Ensinnäkin alueella ammateissa ammattivalmentajia aina tehdä harjoituksen nimeltään "nauhat". Kyllä, se on vaikeaa ja epämukavaa, kyllä, se on erittäin epämiellyttävä tehdä, mutta se on hihna on avain menestykseen henkilöä, joka on päättänyt nopeasti eroon liikaa rasvaa.

Sinun ei tarvitse pakottaa kehon tämän prosessin kanssa. Tämä on silloin sinun täytyy tehdä kaikki askel askeleelta. Parempi aloittaa muutaman sekunnin, kasvaa päivä päivältä, aikaa suorittaa tietty kehon harjoitus. Tämä on hyvä harjoitus, johon latauksen laihtumiseen vatsan ja kylkien. Arviot laihtunut urheilijat ovat vain myönteistä sävyä harjoituksen käytöstä "nauhat" välineenä laihtuminen.

ongelma spin

Kaikki ylipainoiset ihmiset on yksi ongelma - jatkuvaa kipua selkärangan. Kyllä, suuri paino on erittäin raskas nikamavälilevyjen. On aika ajatella paitsi siitä poistamisesta liikaa rasvaa, mutta myös kehitystä selkälihaksia. Luonnollisesti, veloitamme vatsa laihtumiseen. Ydinjoukko tulee sisältää rinteillä. Kyllä, tavanomaiseen nojaa eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain. Ja jos aloittelija mielestä se on helppoa, hän oli hyvin väärässä.

Helppo taivuttaa voi olla yksi tai kaksi kertaa, mutta eivät rikkoudu muutamia toistoja (15-20 kertaa) monille ongelmallinen. Tärkeintä - systemaattista toteuttamista latauksen, ja tulos ei odota kauan.

Avustajat aloittelijalle

Lataaminen laihtumiseen vatsa ja sivut voidaan suorittaa paitsi omalla painollaan. Suuressa riittävän urheilua simulaattoreita ja kuoret, jotka mahdollistavat aloittelijoille nopeasti eroon rasvaa. Ensinnäkin puhumme muovikelmu nimeltään "hula-vanne". Lataus hänet toimimaan paremmin heti heräämisen tyhjään vatsaan. Juuri tämä voima simulaattori ei herännyt organismin aktiivisesti kaloreita.

Toinen keino on urheilija - tarttuja. Ilman tätä lisälaite ei tee jokin latauksen. Monet ammattiurheilijoita ei kannata keksiä uudelleen liikunnan ja hyödyntää vihjeitä, jotka ovat käsikirjassa, joka tulee käteen simulaattoreita.

Huono-osoittautunut kuminauha vastus. Kyllä, se vie hieman totuttelua ja oppia hallitsemaan painovoimaa. Mutta kun yrityksen ja erehdyksen tahansa urheilija samaa mieltä, että ilman tämän lisävarusteen maksu on yksinkertaisesti mahdotonta.

lopuksi

Kyllä, lataus laihtumiseen vatsa ja kyljet - Tämä ei ole tavallinen koulutusta, jotka tarjoavat lääkäreiden tai ravitsemusterapeutit. Tämä on täydellinen harjoituksia, jotka ovat kysynnän kuntoiluhuoneita ja kunto. Ja sinun ei pitäisi unohtaa sitä, koska luettelon harjoituksista pitkäksi aikaa on kulunut suostumus ja tunnusti kaikki valmentajat. Tärkeintä - koneet suorituskyky ja johdonmukaisuutta erittäin latauksen. Ainoa tapa saada tuloksia.