Käänteinen lunges - vahvat jalat ja pakarat kiristetty

Nykyisin tavanomaiset hyökkäyksiä, sekä käännetyn lunges ovat laajalti suosittu keskuudessa naisten yleisölle. Kuitenkin väite, että harjoitus on luotu juuri, että sukupuoli on väärä. Asia on, että voit suorittaa liikkeen kaksi variaatiota. Tämän vuoksi käänteisen keuhko voidaan silti menestyksellisesti käytetty koulutusohjelmiin miehille.

hyökkäyksiä

On olemassa kolme päätyyppiä tämän harjoituksen. Ensimmäisessä - käänteinen keuhko, jota käytetään vain paino kehonsa. Koska liike suorittaa vain aloittelijoille. Hieman kokeneempi urheilijat käyttävät toiseksi suosituin vaihtoehto - se lunges käsipainoilla. Kolmas tapa on vaikein, koska sen sijaan käsipaino painoja käytetään virkaan. On luonnollista, että on mahdollista ripustaa mahdollisimman kuormaa, kun taas käsipainot olemassa vain tietyn painon, ja se ei voi olla tarpeeksi jo maustetaan urheilijoita.

Se voidaan lisätä, että toinen vaihtoehto on yleisimmin käytetty liikunta on vain tyttöjä, koska käsipaino paino on pienempi, mutta kolmas menetelmä suoritetaan useammin miehiä, koska napa on mahdollista saavuttaa enimmäiskuormaa lihaksia.

Lihakset hyödynnetään harjoituksen,

Käänteinen hyökkäyksiä pidetään tehokkain keino työskennellä Pakaralihas ja etuosan reiteen. Liikettä, jonka tavoitteena on maksimikuormalla alueilla, missä sijaitsevat keskellä ja alaosassa loukkaantuneen. Toisin sanoen, voit käyttää sitä saavuttaa korkea helpotusta jalat, eikä kehittämään niiden yleistä lihasmassaa.

On syytä huomata, että pitkän keuhko palautuva käyttää vain naisia. Että on olemassa järkevä selitys, jonka mukaan silloin, kun pitkä syöksy Huippukuorman osuu pakaraan. Jos me suorittaa liikettä, mutta samalla laittaa jalkansa lähellä vartaloa, kuormitus siirtyy quadriceps. Joten harjoitus tehdään pääasiassa miehiä.

Kuitenkin Näiden lisäksi lihasten mukana liikkumista monia muita pienempiä ja sinergiruyuschie yksiköt. Kutsutaan tehosteaineiden ne lihasryhmiä, jotka sisältyvät työtä kuin apuaine, jolloin saadaan pienin kuormitus. Käänteinen keuhko kunhan tehosteaineita liittyy osia, kuten johtavia reisilihaksen ja soleukselle lihaksia.

esiintymisteknisestä

Käänteinen lunges käsipainoilla, barbell punnuksineen tehdä on yhteinen tekniikka Tämän harjoituksen.

Ensimmäinen asia tehdä - on päättää tehdä painoilla tai ei. Tällä riippuu asemaa käsissä. Jos otat käsipaino tai barbell, sinun pitäisi seistä samassa asennossa kuin standardin tasapaksu.

Urheilija on selvästi oikeassa. Tässä tapauksessa asettamalla jalkansa poikkeaa käytetty kyykky. Käänteinen keuhko vaativat kapea jalka, noin leveys lantion. Se on kapeampi kuin leveys hartioiden.

Tämän jälkeen urheilija on hengittää syvään ja alkaa tehdä keskimääräinen pituudella askel taaksepäin joko jalka. On muistettava, että jalka on toistettava, pitäisi vähitellen taipua polvi, ja urheilija on cower tällä hetkellä.

Viimeisen vaiheen liikuntaa tapahtuu silloin, kun varsi työskentely jalka on pystyasennossa ja jalka tuki on sijoitettu korkeudelle, joka vastaa 10-15 cm lattiasta.

Jotta voidaan nousta ja lähteä takaisin alkuasentoon, on välttämätöntä aloittaa lattiaa varvas tukijalan, ja kantaa koko kuorman suuntaan toimi. Useiden yritysten jälkeen alkaa saada hyviä käännetyn lunges.

Exhale urheilija suositellaan tuolloin, mikä on vakavin käyttäessään hänelle.

Jälkeen kaikki kohteet yhdellä jalalla kaikki sama pätee toisen.

Vivahteita harjoituksen aikana

Ensimmäinen asia on muistaa suoritettaessa harjoituksia - on oikea kulma työhaaran. Kyykky syvästi traumaattinen, koska se voi vahingoittaa polven jos kulma on yli 90 astetta.

On syytä huomata, että asianmukaisen ja traumaattiset Tässä harjoituksessa urheilijan on oltava hyvin joustavasti lähes kaikkia lihaksia ja niveliä alapuolella lantioon. Jos joustavuus ja venyttely ei ole saatavilla, on parempi olla tekemättä tällaisia liikkeitä, he voivat vakavasti vahingoittaa terveyttä.