Joukko harjoituksia aamuisin harjoituksia miehille

Että ruumis oli nuori ja kaunis, sinun täytyy tehdä hieman vaivaa. Ja naiset paljon enemmän hoikka ja sopia kuin ihminen kuin tällaista tollo isolla "hermokimppu". Joten Aloita ... Päivittäinen aamuvoimistelu pitäisi alkaa kevyellä lenkillä paikallaan 7-10 minuuttia. Sitten voit mennä tärkeimmät tehtävät:

1. Vaihtoehtoisesti vasen jabs ja oikea käsi. Seistä suorana. Kädet taivuta kyynärpäitä, sormet, mahduttanut nyrkkiin. Paina kyynärpäät kehon, nosta harja kasvot tasolle kuin sulkemalla päätä iskuja. Hyppy print vasen jalka eteen, oikea käsi samalla suorita maalin. Seuraavan jalan hypyn ja muutos: edessä pitäisi olla oikea jalka. Sama pitäisi tapahtua kädet: oikea käsi pitäisi palata kasvoihin, oikea kyynärpää - runkoon, ja vasen käsi - seistä suorana, silmiinpistävää kuvitteellinen vastustaja. Seuraa hypätä muutoksen käsien ja jalkojen pysähtymättä vähintään kahden minuutin ajan.

Mitä ohjeita olisi noudatettava vaiheet 1-6 numero?

Aikana luokan vesi on parempi olla juoda tai käyttää tahdilla se tulee olemaan vaikeaa. Jos kuiva kurkku, vain huuhtele suusi.

2. Hän putosi, purista, hyppäsi. Istua alas ja nojaa kädet, siirtämällä niitä painoa. Hyppy kumoaa jalat takaisin, ottaen aiheuttaa "palkki" (elin pitkänomainen suorassa linjassa). Suora katsoa eteenpäin. Suorita push-up. , Kiristä jalat rinnassa, takaisin alkuperäiseen asentoon. Ottamatta hengenvetoon, hypätä ulos ylöspäin, saavuttaen kätensä kattoon.

Mitä ohjeita olisi noudatettava kantaen tuotenumero 2, joka on osa joukko harjoituksia aamuisin harjoituksia miehille?

Toista liikesekvenssin keskeytyksettä ainakin 20 kertaa. Jos painoindeksi sinulla on liikaa, tee harjoituksia ilman hyppyjä, mutta älä unohda säilyttää korkea vauhtia, älä anna itsesi rentoutua.

3. polven lakko. Siirrä paino oikealle jalka ja suorittaa polvi vasemman jalan ylös ja oikealle. Muuta sitten jalat ja tehdä saman hänen oikea polvi.

Mitä ohjeita olisi noudatettava kantaen tuotenumero 3, joka on osa joukko harjoituksia aamuisin harjoituksia miehille?

Korkeampi esiin polvi, vatsan lihakset ovat aktiivisesti mukana. Tämä harjoitus voit työskennellä vatsalihaksia, body, selkärangan ja pakarat, mutta se on vasta läsnäollessa nikamaväli tyrä.

4. Viisto kiharaa. Seistä asennossa "palkki". Jalat laittaa varpaat hip-leveydelle, kämmenet lepäävät lattialla. Nostamatta pakarat, seuraa kiertyminen - laajentaa lantion oikealle. Nosta vasen jalka irti lattiasta ja taivuta polvi. Samanaikaisesti nosta oikea käsi. Venyttää oikean kyynärpään vasen polvi. Palaamme alkuasentoon ja suorittaa kiertämällä vastakkaiseen suuntaan.

Mitä ohjeita olisi noudatettava kantaen tuotenumero 4, joka on osa joukko harjoituksia aamuisin harjoituksia miehille?

Toista vähintään 20 kertaa (3-4 minuuttia ilman taukoa). Tämä harjoitus ei suositella niille, joilla on ongelmia selkärangassa. Jos sinun on vaikea pitää kehon toisaalta, seuraa kiertyminen vain jalat ja lantio.

5. Pulling jalat rintaan. Lähtöasento on sama kuin edellisessä tehtävässä. Irrottamatta käsiä irti lattiasta ja muuttamatta kehon asennon, kiristä vasemman polven rintaan. Sitten koskematta lattiaan jalat, ottaa esiin jalka takaisin ja laittaa sukka. Pysäyttämättä, kiristä rintojen oikean säären. Siirrä ikään käynnissä vaakatasossa.

Mitä ohjeita olisi noudatettava kantaen tuotenumero 5, joka on osa joukko harjoituksia aamuisin harjoituksia miehille?

Jos valtio sallii nivelet, voidaan suorittaa kaikki liikkeet hypätä. Simuloidaan käynnissä, älä unohda pitää kehon yhdessä asennossa, eikä nostaa korkealle pakaraan. Kiristä polvet samassa tahdissa muutaman minuutin - kuten on voimaa. Jos haluat mutkistaa monimutkainen, yhdistää tämä harjoitus edelliseen vino käänteitä.

6. Double kiertämällä. Makaavat lattialla, kädet päänsä taakse uudelleenkelattua tai vain koskettaa hänen temppeleitä (aikana käsi harjoituksia ei pitäisi painostaa päähän). On hengittää nostaa vasemmalla kädellä ja nosta oikea jalka niin, että pieni ottamalla käyttöön yläosa kehon kämmen koskettaa varpaat. On hengittää, palauta kädet pään, säären. Seuraavalla hengittää, kosketa oikea käsi vasemman jalan. Liikkuvat samaan tahtiin, kunnes tarpeeksi maajoukkoja eivät mene.

Mitä ohjeita olisi noudatettava kantaen tuotenumero 6, joka on osa joukko harjoituksia aamulla hygieeninen voimistelu miehille?

Asemaan vyötärön oli koko ajan oikeassa vetää hänet lattialle, yrittäen saada alemman kylkiluun on lantioon.