"Raudalla": arvostelut, ohjelmat, vasta-aiheet, tyyppisiä harjoituksia

Kuuma rauta (kirjaimellisesti käännettynä "kuuma metalli") - integroitu ryhmä järjestelmä vahvuus koulutusta, pääasiassa luettelon, joka on mini-bar. Luokkiin sen "raudalla" ovat moderneja kuntosaleille. Asia on, että ne on rakennettu pohja ja eristäminen harjoitukset, jotka eivät vaadi erityisiä taitoja. Koulutus antaa mahdollisuuden kehittää voimaa kestävyyttä, polttaa kaloreita ja tuo koko kehon sävy.

Järjestelmän kehittäminen osallistunut paitsi urheilijoita, vaan myös tutkijoiden ja psykologien. Tuloksena on ainutlaatuinen koulutusohjelma, joka sopii aivan kaikille. Tänään tiedämme yli merkillistä järjestelmän raudalla, josta se on tehty, ja palaute mitä ansaitsee.

Järjestelmän kehittämistä

Kun laaja tutkimus, tutkijat yliopiston Düsseldorfin osoitti, että rasvan menetys vahvuus koulutus on hyvin tehokas soveltaminen vuorottelevat kuormitustilanteissa. Perusteella tämän johtopäätöksen, ja koulutusohjelman "raudalla" rakennettiin. Tulosten täyttänyt odotukset kehittäjät, ja nyt järjestelmän mukana parhaalla kuntosalit maailmassa.

Kukin opettaja kurinalaisuutta vuosittain ehdottomasti kulkee varmentamista. Joukko harjoituksia sisältää useita ohjelmia, jotka muuttavat kolmen kuukauden välein. Tämä tapahtuu niin, että lihakset eivät totu samoja harjoituksia ja stressiä.

Sopivaksi "raudalla"

Yksi merkittävä ominaisuuksia tässä järjestelmässä on sen monipuolisuus. Koulutus "raudalla" sopii kaikenlaisia ihmisiä sukupuolen, iän ja kunto. Paino mini-sauvat voivat vaihdella riippuen yksittäisten kykyjen kunkin urheilijan.

Monet, jotka menivät kaikenlaista ryhmätunneilla tietävät, että joskus ne eivät anna vaikutusta, jopa kaikkein vastuussa ja vierailevat kaikki ajovarusteet. Syynä on, että keho tottuu aerobinen liikunta. Se käyttää myös periaate on kasvanut vähitellen, samoin kuin vaihtelu työmäärän. Siten on käytännössä mahdotonta tottua ohjelma "raudalla". Arviot osoittavat, että jopa ne, jotka harjoittavat aerobinen harjoittelu ryhmässä jo jonkin aikaa menemällä ohjelma oli terävä edistystä.

Päätarkoituksena koulutusta - kehittää voimaa jaksamiseen. Mitä se tarkoittaa? Se on yksinkertainen - ne, jotka ovat mukana ohjelmassa "raudalla" voi enää suorittaa lihasten työtä kuin kaikki muutkin. Tässä suhteessa tämä tekniikka sopii hyvin niille, jotka haluavat valmistautua säännöllinen liikunta kuntosalilla.

Tässä pora, ei hyppää, tanssi tai outoja liikuntaa. Kaikki on yksinkertainen ja selkeä. Mutta sen jälkeen kun on helpompi juosta, kävellä ja kiivetä portaita. Sinusta tulee enemmän aikaa kuormituksen alaisena ja vahvistaa sydänlihasta.

Miten järjestelmä toimii?

Harjoitukset "raudalla" edistää nopeaa jakautuminen rasva. Tällaiset analyysit nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta rasva on poltettu paitsi harjoituksen aikana, mutta myös sen jälkeen. Toisin sanoen, nopeutta ja kestoa lipolyysiä levossa kasvaa.

Joukko harjoituksia suunniteltu siten, että urheilija voi treenata kaikkia suuria lihasryhmiä tunnissa. Tällöin nivelten ja selkärangan eivät saa liiallista kuormitusta. Tämä ominaisuus mahdollistaa kouluttaa ihmisiä toipumassa vammoista.

Taajuus koulutus

Mahdollisimman hyvien tulosten aikaansaamiseksi, sinun täytyy osallistua tähän ohjelmaan tunniksi kolme kertaa viikossa. Ihanteellinen - harjoittaa päivässä, niin että lihakset on aikaa levätä ja palautua.

Vahvuudet ja heikkoudet

Kiistattomia etuja järjestelmä sisältää seuraavat:

1. Kiihtyvyys aineenvaihduntaan elimistössä 30%. Mahdollisuus vähentää painoa ilman ruokavalion ja aerobinen liikunta.
2. Polttava liikaa rasvaa, vähennys lihasjänteyden muuttaa luku sitä parempi.
3. Burning noin 900 kaloria tunnissa harjoituksen.
4. Lisätä lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta, vahvistaa luun luuranko.
5. Poistaminen selluliittia.
6. Tieteellinen lähestymistapa valmisteluun kouluttajien harjoituksia.
7. Mahdollisuus korjaus harjoitusohjelman yksilölliset ominaisuudet henkilö.

"Kuumaa Iron", kuten käy ilmi vastauksista, on vain yksi haittapuoli - kun hän ei halunnut tehdä klassisen voiman ja aerobista liikuntaa.

koulutusmuotoja

Luokat tässä järjestelmässä ovat ryhmän ja, pääsääntöisesti tapahtua rytmistä musiikkia. Perusteella tahansa raudalla ohjelma ovat sellaisia perus harjoituksia:

1. Kyykky.
2. Penkkipunnerrus.
3. Keuhko.
4. Deadlift.
5. Kiharat hauis.
6. Kiertämällä paina.

Koulutus jaettu seuraaviin tyypit (valintaperusteena on yksittäisten asteinen fyysisen valmiste):

1. Raudalla 1. Tämä rakennus on järjestelmä harjoituksia aloittelijoille. Se perustuu perusoikeuksien voimaharjoittelua. Useimmat niistä käytetä mini-boom. Rasittavat valitaan yksilöllisesti jokaiselle urheilijalle.
2. Raudalla 2. Tämä kompleksi on suunniteltu ihmisille, jotka ovat muutaman kuukauden selvittää menestys ensimmäisen ohjelman. Se sisältää moniosaisen harjoituksia, nimittäin: punnerruksia, kyykky yhdellä jalalla ja keuhko. Raudalla 2 mahdollistaa polttaa enemmän rasvaa, mutta myös käyttää pienintä lihasryhmiä ja syvin kerrokset lihasten korsetti.
3. Rauta Body. Ohjelma ei ole mitään muuta kuin klassinen voimaharjoittelua. Raudalla Advanced - sen muuttamisen kanssa painavampaa.
4. Iron Cross. Tämä on vaihtoehto käyttää kuntoilulaitteet, jonka avulla voit polttaa ennätysmäärän rasvaa. Järjestelmä tuottaa myös urheilullinen vartalo ja auttaa lisäämään lihasmassaa. Tämä rakennus on ihanteellinen miesten ja naisten fyysisesti kehittynyt.
5. Rauta Back. Monimutkainen on suunniteltu erityisesti ihmisille, jotka kärsivät kaarevuus asento tai ongelmia selkärangan. Vakiokäytäntö tämä ohjelma auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja takaisin.

suosituksia

Jos päätät harjoitella tätä järjestelmää, ota huomioon seuraavat seikat:

1. On suositeltavaa aloittaa koulutuksen olemaan videoita, ja salissa, jossa ammatillinen kouluttaja. Hän tekee yksilöllisen Tuntisuunnitelma saamiensa kokemusten perusteella, sekä huolehtia siitä, että kaikki olette tehneet mahdollisimman tehokkaasti ja, mikä tärkeintä, vaarattomia terveydelle.
2. Ei ole tarpeen kouluttaa enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Se ei ole järkeä, koska jakautuminen rasvojen kestää päiviä sen jälkeen, laadukas koulutus. Lisäksi on välttämätöntä, että lihakset on aikaa rentoutua. Muuten ne muutaman viikon loppuvat, ja halu mennä kuntosalille menetetty.
3. Niille, jotka ovat jo ratkaisseet ylimääräisiä kiloja ja yksinkertaisesti haluaa säilyttää muotonsa, ei välttämättä ota raskas paino.
4. Mutta jos tärkein tavoite - laihdutus, paino ammusten on nostettava vähintään kerran kuukaudessa.
5. Laihtua, voit käyttää jopa kerran viikossa. Mutta tässä tapauksessa ei ole tarpeen itsesäälille. Ottaa enemmän painoa ja mahdollisimman suurta laskenta.
6. Harjoituksen aikana, on tärkeää pitää vapaasti hengittävä.
7. Tunnin jälkeen muista syödä vähän, niin, että laitos ei "syö itseään". Tämä erottaa menetelmä "raudalla" se on standardi aerobista liikuntaa, jonka jälkeen on suositeltavaa ei syödä.

ruoka

Luokat pidetään hyvin intensiivistä. Kyykky, keuhko, vetotangot ja muita harjoituksia merkittäviä painot mahdollistavat polttaa paljon kaloreita. Laihtua nopeammin, voit leikata pienen määrän kaloreita kehoon ruoan kanssa. Ateriat tulisi olla maltillinen ja ei riitä. Ruokavalio on välttämättä oltava läsnä 1-1,5 g proteiinia ja 1 g rasvaa per kilogramma kehonpainoa päivässä. Rasvoja tulisi syödä sekä eläinten ja vihannesten. Hiilihydraattien määrä riippuu liikkuvuudelle koko päivän lisäksi käyttäessään. Jonkun syödä 2-3 grammaa 1 kg kehon painokiloa kohti päivässä, ja joku ja laihtua 4 g hiilihydraatteja.

"Raudalla": Vasta

Kuten minkä tahansa liikuntaa, tämä tekniikka on vasta ihmisiä:

• Verenpainetauti.
• Krooniset sairaudet aktiivisessa vaiheessa.
• Sairaudet verenkiertoelimistön.
• Nivelrikko.
• Kaikenlaiset vammoja.
• Raskaana olevat ja imettävät naiset.

"Raudalla": arvostelut

Kuten mielipiteitä, tämä ohjelma käy varsin nopeasti ja tehokkaasti laihtua. Kun ensimmäinen harjoitus osoittaa, että järjestelmä on kehitetty ammattilaisille. Se ei ainoastaan anna merkittävää vaikutusta, mutta voit myös olla ajoissa, saat aalto voimaa ja itseluottamusta. Koska päätavoite Ohjelman - laihdutus, se on yleensä tytöt mene "raudalla". Arviot osoittavat, että miehet silti mieluummin puhtaan voimaharjoittelua. Kuitenkin oppitunnin menettelyn mukaisesti "raudalla" voi tavata miehiä. Jotkut heistä toipumassa vammoista, ja joku haluaa ylläpitää kehon sävy ilman liikaa stressiä.

Harjoitukset "raudalla" näyttämään helpolta, ja näyttää siltä, että ne suoritetaan vaivattomasti. Mutta itse asiassa tämä ei ole totta. Kun hyvin valittu nimi ja täysi hammaspyöräpumppu voi olla täysin koko kehon. Koska tämä tekniikka valitsevat usein naisia, on syytä huomata, että se ei tee sinusta maskuliininen rintalihasten. Ja yleensä stereotypia, että paino koulutus on huono vaikutus naisellisuutta, täysin väärin. Terve nainen ei koskaan tule kuin mies, kuin hän oli kihloissa intensiivisesti. No, jos hän on ongelma hormoneja, niin se näyttää ilman urheilua vastaavasti.

kotiin liikuntaa

Aluksi ohjelma oli tarkoitettu ryhmätunnit. On olemassa useita painavia selitys. Ensinnäkin, kun seuraava valmentaja, todennäköisempää, että voit viettää koulutus- oikein ja mahdollisimman hyödyllinen, koska olet siinä tapauksessa, että korjaa ja vakuuttamaan. Toiseksi ympyrä samanhenkisiä ihmisiä on paljon vahvempi motivaatio. Kolmanneksi kotona, kaikilla ei ole askel-alustan ja baari, jossa on laaja valikoima painoja.

Kuitenkin, jos olet varma heidän kykynsä, osaavat toimia kaikkien järjestelmien harjoitukset järkevissä arvioimaan omaa edistymistään, valita painon ja taistella laiskuus, on tarvittava ammuksia, se voi tehdä kotona. Lisävarusteena - ei kauan kuin huoneessa, saada tarvittava tieto ja sitten siirtyä kotiin workout "raudalla". Talot, tietenkin, on vaikeampi motivoida itse työtä. Mutta jos joku haluaa olla varma kuulemaan.

johtopäätös

Täällä olemme kanssanne ja selvittää, mitä "raudalla". Arviot asukasta ja ammattiurheilijoita osoittavat, että järjestelmä tunnistaa sekä asiantuntijoita ja tavallisia ihmisiä, jotka haluavat näyttää hyvältä. Tärkein etu tekniikka on sen yleisyys ja tehokkuutta. Jos haluat laihtua, tuo kehon kiinteyttää ja parantaa kuntoa, kokeile "raudalla". Oppitunteja video - se on hyvä, mutta se on parempi aloittaa ryhmätunteineen kokenut kouluttaja.