Näin koulutat kestävyyttä: tekniikat ja säännöt

Mikä on kestävyys? Tätä termiä käytetään urheilu ympäristössä. Alle kestävyys ymmärtää henkilön kykyä kestää erilaisia fyysisiä aktiviteetteja. Sen mittauksesta aikaa, eli koulutuksen kestoa.

Koordinointitoimia ja kestävyyttä läheisesti yhteydessä. Kaikki urheilijat tarvitse suorittaa liikkeitä tarkasti. Tähän luokkaan kuuluvat pudota voimistelijat ja taitoluistelijat. Heille tällainen peruste on erityisen tärkeää, koska kestävyyttä. Kouluttaa häntä ei ole niin yksinkertainen, mutta se on mahdollista.

Kestävyyttä ja sen lajien

Erottaa erityistä ja yleistä kykyä kestää fyysistä rasitusta.

Kun globaali lihakset kun henkilö harjoittaa kohtuullinen liikunta ovat kehittymässä tai aerobista kestävyyttä. Jos henkilö tuntuu hyvältä pitkästä lenkille maltillisesti, niin hän pystyy suorittamaan samanlaisia harjoituksia, kuten uintia tai pyörällä.

. Mutta tietyssä liikuntaa koulutusta erityistä kestävyyttä.

Jokaisella on riippumaton muista. Kouluttaa fyysinen kestävyys, voit käyttää päivittäistä liikuntaa. Mutta on syytä huomata, että valta on hyvä voi olla huono tehdä lenkillä tai on koordinoinnin puute. Tietyntyyppisten kestävyyttä liikunnan avulla.

Kehittäminen tehonkestoa

Voit samanaikaisesti esimerkiksi kouluttaa voimaa, kestävyyttä tiettyä toimintaa. Teho kehittyy, kun lihakset työskentelevät mahdollisimman paljon jo pitkään. Lisäksi on olemassa heikkoutta lihaksen supistumisen.

Onko mahdollista kehittää erityisiä voimaa kestävyyttä? Tietenkin on mahdollista. Tässä tapauksessa on välttämätöntä yhdistää tiettyjä harjoituksia toistoa kanssa työvoimaa. Koulutus PE käsittää 4-6 toistoja. Mutta sen kehitystä yleensä koostuu 50 toistoja. Tämä tarkoittaa, että virta käyttää kestävyyttä halutaan suorittaa 10-40 toistoa.

Nämä kaksi kykyjä kasvaa liikunnan määrä. Mutta kestävyys kehittyy vahvuus nopeasti. Useimmiten tarvittava voima ammattiurheilijoita mukana voimaharjoittelun (painon nostajat).

Happy Feet: kehittäminen kestävyysjuoksijoita

Parantaa fyysistä aktiivisuutta, voit käyttää edullinen ja yksinkertainen käyttää - lenkillä. Joten miten kouluttaa kestävyyttä kilpailussa?

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan vastustuskykyisiä fyysinen stressi, mutta useimmat meistä tavalla tai toisella yrittää kehittää sitä. On joitakin perussääntöjä, jotka auttavat kehittämään käynnissä niin hyvä kuin kestävyyttä. Valmentaja on oltava näiden sääntöjen noudattaminen.

1. käyttö kofeiinia. Kofeiini auttaa lihaksia työskennellä aikana liikuntaa. Kuppi kahvia tai teetä ilman lisäaineita veloittaa keholle energiaa ajaksi harjoituksen.

2. oikea sekvenssi koulutusta. Tehokasta koulutusta - ei ainoastaan tee harjoituksia maltillisesti, mutta niiden kesto. Ei riitä käydä vain 10-20 minuuttia päivässä.

3. Hyvä ravitsemus. Jotta saavutetaan haluttuja tuloksia, niin on toivottavaa tarkistaa oman ruokavalion. Meikki kehon - ovat monimutkaisia hiilihydraatteja. 2 tuntia ennen harjoitusta täytyy syödä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja.

4. Harjoittele voimaa. Ei pidä rajoittaa ainoastaan suorittaessaan yleisen kestävyyttä koulutus on välttämätöntä kehittää ja voimaa. On suositeltavaa laimentaa perustietovaatimukset harjoituksia kehittää voimaa. Lihakset vain kiitos.

5. käynnissä alamäkeen. Running ylämäkeen lisäävät kuormitusta lihaksia. Kuukauden koulutus helpottaa käynnissä tasaisella tiellä.

Lihasvoimaa ja kestävyyttä

Lihaskestävyyttä - tämä on, kun lihakset kestää kovaa fyysistä rasitusta.

Kouluttaa sitä käyttämällä seuraavia harjoituksen:

1. HYPPYNARUN - kaikkein yksinkertaisin ja tehokkain harjoituksia kehittää kestävyyttä. Tällöin kouluttaa kaikki lihasryhmät.
2. Pitkä lenkkeily maltillisesti auttaa kehittämään yleistä kestävyyttä ja sydänlihakseen.
3. Kompleksi istumaannousuja, vetää leukaa ja punnerruksia. Kokonaisuuteen kuuluu perusharjoituksista, joilla pyritään kehittämään kaikkia lihasryhmiä, auttaa kouluttamaan lihaskestävyyttä.
   

Tulkittava koulutuksen

Tehokkuus kestävyysharjoittelun on tulkittava johdonmukaisesti kuorman.

Alkuvaiheessa on ominaista keskittyminen kehittämiseen aerobista kapasiteettia kehon ja vahvistaa hengityselimiä.

Toinen vaihe käsittää kasvua tilavuuden liikunnan, jotka yhdistävät aerobinen ja anaerobinen tilat.

Viimeisessä vaiheessa on välttämätöntä käyttää voimakkaampi harjoituksia, jotka suoritetaan sekoitetussa tilassa, aerobisen ja anaerobisen liikunnan.

Kattavat fyysinen harjoittelu voi tehdä ilman sen merkittävä osa, kuten kestävyyttä. On tarpeen kouluttaa monimutkainen.

Lepo ja toipuminen

Toimii oikein kehon ja lihaksia, sekä kehittää kykyä lihasten ja kehon kestämään kovaa fyysistä toimintaa olisi kohdennettava lepopäivän toipua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen elimistö on vaikea selviytyä päivittäistä stressiä.

Riittää kun vie 3-4 kertaa viikossa, jolloin muodostuu niin hyvä kuin kestävyyttä. Kouluttaa yksittäisiä lihasryhmiä ei riitä, tarvitaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa.

Lisäksi on tärkeää vähentää vuorottelu päivän koulutuspäivää täyteen kuormaan. Mutta tässä tapauksessa, se voi vähentää työn määrää.