Terveen selän - avain onnistuneeseen ja terveelliseen elämään

Spine - perusta terveessä ruumiissa. Valvoa hänen tilansa on välttämätöntä, koska kuormitus selkärangan on valtava. autolla ajo, työskentelee tietokoneella toimistossa, nostamalla painoja ja pidempäänkin jaloillaan - jotain joka kohtaa lähes kaikille. Sairaudet selkärangan ja ryhti häiriö aiheuttaa monia ongelmia. Kunto-ohjelma, jonka tarkoituksena on korjata ryhti ja vahvistaa selän lihaksia, auttaa välttämään niitä. On paljon helpompaa ehkäistä taudin kuin hoitoon.

selkärangan voimistelu

Järjestelmä "Terve takaisin" - yksi pehmein kunto lajikkeita, joilla pyritään laatimiseen lihaksia, jotka pitävät selkärangan oikeaan asentoon. Harjoitukset on suunniteltu turvallisesti venyttää lihakset ja jänteet: ne parantavat ja palauttaa selkärangan liikkuvuus, poista tarpeetonta stressiä ja rentoutua inaktiivisen osia takaisin.

"Terve takaisin" - kunto-ohjelma on suunniteltu hyödynnettäväksi ja sairauksien ehkäisemiseen selkärangan. Erityisesti valittuihin harjoituksia liikkuvuuden kehittäminen ja joustavuutta takaisin suositellaan sekä miehille että naisille. Luokat on suunniteltu eri koulutustasoilla siten sopii kaikille iästä ja fyysistä kehitystä. Koulutus auttaa niitä, jotka haluavat säilyttää terveyden selkärangan ja parantaa ryhtiä.

Tarkoituksena ohjelma "Terve takaisin"

Tämä monimutkainen auttaa ratkaisemaan useita ongelmia:

• muodostavat oikea asento ;
• tutkia syvä takaisin lihaksia;
• poistetaan nikamien segmentin stressi aiheuttaa kipua;
• venyttää lihaksia, mikä aiheuttaa epämuotoisuus selkärangan;
• vahvistaa lihasten korsetti elin;
• työskennellä Pakaralihas, koska ne ovat - selkärangan tukea.

Spine - ydin kehon

Terveen selän - avain onnistuneeseen ja terveellistä elämää. Puolet sairauksia ja vaivoja aiheuttamia ongelmia sen kanssa. Usein monet eivät ole edes tietoisia siitä, että huonovointisuus, huimaus, väsymys - nämä ovat merkkejä alkaa selkärangan sairaudet. Selkäydin, tärkein elin hermoston, joka sijaitsee selkäydinkanavan ja kuljettaa hermoimpulssien aivoihin. Siksi on erittäin tärkeää, odottamatta äkillisen ja vaikean kivun, kiinnittää huomiota selkärangan. Tässä muutamia merkkejä alkavasta ongelmia:

• kouristukset;
• univaikeudet;
• väsymys ja uupumus;
• päänsärky takaraivo alueen;
• niskakipu;
• lihasten jännittyneisyyden;
• kipeä selkä, jalat, pakarat;
• Aamulla kipu rinta- ja lannerangan;
• kipu "hänen vatsaan";
• syvät varhain ryppyjä kaulan ja otsa;
• Toinen leuka et ai.

Aiheinen monimutkainen "Terve takaisin" kroonisten sairauksien selkärangan, kun toiminnot ja vakavia vammoja, joilla on nikamien tyrä ja vakava loukkaus ryhti. Ennen aloitusta koulutusta näissä tapauksissa sinun on otettava yhteyttä lääkäriin.

tyyppisiä harjoituksia

Kompleksi yksinkertaisia harjoituksia paitsi ehkäistä sairauksia selkärangan, mutta auttaa myös parantaa monia heistä. Säännöllinen liikunta auttaa unohtamaan kipua selässä. Fit luokissa myös asennon korjaus. Mitä harjoitukset ovat osa ohjelmaa "Terve takaisin"? Harjoituksia kaula-, rinta- ja lumbosacral selkärangan. Näin ollen ohjelmassa otetaan huomioon yksilölliset ominaisuudet ja tarpeet kunkin.

"Terve takaisin" - kunto-ohjelma. hyöty

Harjoituksia kaularangan parantaa verenkiertoa aivoissa ja sen seurauksena vähentää aivohalvauksen riskiä. liikunta piirre on, että ne ovat vaarattomia ja auttaa pääsemään eroon monista vaivoista: päänsärkyä, huimausta, unettomuus, muistin heikkeneminen. Päivittäispesu ja stressi johtaa lopulta kouristus lihasten puristaa verisuonia ja hermoja. Se oli silloin, ja ilmeinen vaivoja yllä. Terapeuttinen vaikutus kaulan harjoituksia toiminut syvin lihaksia. Kouristus vähenee ja kaulan tulee rennompaa ja mobiili.

Harjoituksia rintakehä auttaa pääsemään eroon kipua lapaluiden väliselle alueelle ja rintakehän alueella. Istumatyö sekä vääriä asentoja, kuten tietokone tai katsella televisiota, liikarasittua lihaksia ja sen seurauksena, siirtymä nikamien ja levyjä. Se voi aiheuttaa sydänsairauksia, munuaisissa ja keuhkoissa. Huolellinen huomiota selkärangan ja oikea-aikainen vahvistaminen rintakehä lihaksia vähentää riskiä vakavia sairauksia.

Sacral segmentti vastaa pakarat ja lantio. On tärkeää vahvistaa lihaksia osastoittain liittyviä sairauksia jalat, virtsarakon sairaus, seksuaalinen toimintahäiriö - monet näistä sairauksista liittyy ongelmiin oka selkärangan.

3 olennainen harjoituksia väsynyt selkä

Näitä yksinkertaisia harjoituksia suositellaan talon omasta. Ottaa ne takaisin, jos jäykkä tai vaikea suoristaa. Voit sisällyttää ne tärkeimmät monimutkainen.

1. Rentoutumista. Paras paikka selkänojan - istumaan lattialla pakarat kantapäät, ojennettuina edessään, hänen selkänsä pyöreä, otsaansa nojaten lattialle. Hyväksymään tämän kannan ja rentoutua.
2. For suunnikaslihas. Makaa lattialla kasvot alaspäin, otsaansa nojaten lattialle. Kädet liukenevat kädessä olkapään korkeudella. Kädet nosti suurimpaan ja hitaasti laskea alas.
3. On leveän selkälihaksen. Seistä syöksy, käsi on rento ja ojensi lattialla. Selkä on sileä, keho on yhdensuuntainen lattian. Käsi nostaa ja laskea.

Vahvista ohjelman tehokkuutta "Terve takaisin" arvioita, jotka työskentelivät ja käyttää edelleen. Jatkuvasti tunne jännitystä niskan, hartioiden ja ylempi takaisin pitkällä aikavälillä työtä tietokoneen kirjaimellisesti jälkeen ensimmäisen luokan. Alaselän kipu vähenee sen jälkeen, kun viidennen luokan, ja on helppoa. Kolmen kuukauden harjoittelu parantaa joustavuutta selkärangan jotta päätellen arvion, monet ensimmäistä kertaa elämässään voi, jos te nojata eteenpäin päästä kätensä lattialle ilman kipua ja vaivaa.