Työntövoima käsipainot vyöllä. Laitteet, vinkkejä, hyödyt

Työntövoima käsipaino vyöhön käytetään Kehonrakennus "dobivku" lat lopussa harjoitus. Sitä käytetään apuna kuten harjoituksia: tuleminen työntövoima, työntövoiman sauva kaltevuus ja vetämällä ylös. Tämän liikkeen tarkoituksena on varmistaa tasainen kuormituksen molemmin puolin selän. Usein suoritetaan myös poistamaan epäsymmetria. Työntövoima käsipaino hihnan käytetään pääasiassa liikuntaa takaisin, mutta sen lisäksi, että käyttää myös alaosan trapetsoidien.

esiintymisteknisestä

Työntövoima käsipainot rinteessä vaatii erittäin korkealaatuista tekniikkaa omistuksen, koska jos eivät toimi kunnolla, niin tehokkaan käytön vähenee merkittävästi.

1. Ota käsipaino toisessa kädessä ja tullut puoli penkki. Pito pitäisi olla neutraali, ja kämmen on suuntautuneena sivulle lonkan.
2. On 2 vaihtoehtoa, miten ottaa alkuasentoon joko seistä jalat leveä ja pituussuunnassa nojaten vapaalla kädellään reunalla penkki tai laittaa yksi jalka polven penkillä ja tilalla kaupassa käsin. Jos harjoitus tehdään oikealla kädellään, sinun täytyy laittaa vasen jalka ja päinvastoin.
3. Käsi, jossa tangon tulisi laskea ja täysin laajennettu. Olkapää on myös oltava tason alapuolella handsfree-olkapää.
4. Hengitä, vedä käsipainot on ehdottomasti pystysuora. Kun tämä liike täytyy rasittaa selkää lihaksia. Lisäksi on tarpeen ripustaa käsipainot mahdollisimman korkealle. On toivottavaa, että se koskettaa rintaan tai olkapäähän. Yritä pitää käsipaino yläreunassa muutaman sekunnin. Tämä on tarpeen paremman kanta tavoite lihas.
5. Uloshengitys, laske käsipaino alkuasentoon, mutta joka tapauksessa ei dramaattisesti. Alentamalla ilmenee keskimäärin kontrolloitua vauhtia. Tee tarvittava määrä toistoja ja vaihtaa omistajaa.

Virheet harjoituksen aikana

tuskin pystyy nostamaan kuoren jopa olkapään tasolle. Myös vetää käsipaino yhdellä kädellä tulee suorittaa vakaaseen asentoon rungon, joten kestää oikeaan asentoon välittömästi. Toinen virhe on väärä hengitys harjoittelun aikana.

Muista, että tavoite tässä harjoitus on käsipaino työntövoima hihnaan on oikea tekniikka. Jos et voi noudattaa sitä, muista ottaa pienempi paino. Uskokaa minua, oikea liikkeiden keveys hyötyvät enemmän kuin vikaa paljon. Ihmiset kuntosaleja usein yritä näyttää heikkoja ja välittömästi toteutettava käsipaino enemmän. Pudota periaatteet ja älä epäröi käyttää pientä painoa.

Harjoituksen aikana pitäisi liikkua vain kyynärpään ja olkapään nivelet. Selkä on suora ja hieman kaareva lannerangassa. Ei pyöristäminen selkärangan, koska se voi aiheuttaa loukkaantumisia.

Älä rasita lihaksia samalla nosto käsipainot, koska se vie jonkin kuorman tavoite lihaksia ja vähentää tehokkuutta harjoituksen yleensä. Useimmiten, aloittelijat tekevät virheen - hauis rasitusta nostettaessa, jolloin menetti lähes koko pisteen harjoituksen. Korjaa se auttaa kokeneita valmentaja. On myös suositeltavaa alussa koulutusta käyttää hyvin vähän painoa treenata tekniikkaa täydellisyyttä, ja vasta sitten siirtyä vakavia harrastuksia.

Aluksi vain käytettävä puolueetonta otteen. Ajan, jolloin voit oppia selviytymään liikunnan, voit joskus muuttaa ote päällä. Tässä tapauksessa, kyynärpää etsii vastakkaiseen suuntaan ja kuorma on merkittävämpi.

Hyödyllisiksi tämän harjoituksen

Työntövoima käsipainot leukaan tai hihna sopii sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Se voi sisältää melkein mitä tahansa koulutuspalveluita sekä tekemään monta vuotta. Työntövoima käsipainot vyöllä - Tehokkaan ja kaikkein traumaattinen harjoituksen, jonka avulla voit korjata pieniä eroja kehityksessä vasemman ja oikean puoliskon selkälihaksia.

Miten lähestymistavat

alalla kehonrakennus asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että liikunta kuten vedä käsipainot rinne, se on parasta tehdä kolme sarjaa 8-12 toistoja kuhunkin. Jos et voi tehdä saman määrän toistoja molemmissa käsissä - tämä on ensimmäinen merkki siitä, että lihakset ovat kehittyneet epätasaisesti. Näin ollen, toistojen määrä voidaan säätää kuhunkin tilanteeseen.

Mitä hyötyä on tämän harjoituksen?

Vedä ensin käsipainot kaltevuus käytetään kehonrakennus koko kehitystä selkälihaksia. Kuitenkin sen käyttö voidaan jäljittää muissa urheilulajeissa. Esimerkiksi liikkeen kyynärpään ja olkapään nivelet ovat ominaisia tennis, jossa pelaajat usein tarjolla pallon. Sinänsä ponnisteltava uinti, paini, koripallo, lentopallo ja muuta urheilua. Siksi suorituskyky hihnalle voi osittain vaikuttaa edistymistä monenlaisissa liikuntaa.