Joka proteiini on parasta, jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa?

Proteiinit saanut näkyvyyttä kynnyksellä Sports Nutrition. Että proteiini on olennainen osa urheilijan ruokavalion. Tämä on erikoistunut tuotteen korkea proteiinipitoisuus (70-95%), ja proteiinin tiedetään olevan tärkein tekijä rakennuksen lihasmassaa. Kun kehossa, proteiini pilkotaan aminohappoihin että osallistua suoraan muodostumiseen ja lihassoluissa. Siten lihasten kasvua riippuu paljon proteiinia kulutetaan. Mutta meillä on niin monia eri tyyppisiä proteiineja. Joten joka proteiini on paras?

Helposti sulavia ( "nopeasti") proteiini - on heraproteiinit. Tämä proteiini voidaan tehdä milloin vain - ennen ja jälkeen harjoituksen aamulla tai iltapäivällä. On puhdas proteiini - "isolaatti" proteiini ja johon oli lisätty suuri määrä hiilihydraatteja - "massanlisääjä."

Hidas tai heraproteiini - se kaseiini proteiineja. Tämä proteiini on otettava yön tai aterioiden välillä suurissa aikoja, koska heraproteiini, päästä vatsaan "transformoitu" tulee "geeli". Tämä tarkoittaa sitä, että sen pilkkominen ja edelleen ruoansulatus vaatii huomattavasti enemmän aikaa kuin "nopeasti" proteiini.

Nousija on se sen arvoista?

Sana "nousija" on peräisin Englanti verbi saada, mikä tarkoittaa saavuttaa tai kasvattaa. Nousija - on legkousvaevaemy proteiini (maito tai muna), mikä lisäsi nopeasti hiilihydraatit, kuten sokeri tai fruktoosia. Joissakin tapauksissa lisätään ja kreatiinia. Rooli kreatiini on lisätä visuaalista lihaksia.

Toiminnot tämän tuotteen täydennystä lihasten energian koulutuksen jälkeen ja kiihdytyksen proteiinisynteesin lihaskudoksessa. Kuitenkin, se ei ole suositeltavaa ottaa massanlisääjä urheilijat, jotka ovat työskennelleet helpotus, tai laihtua. Nousija kasvaa paitsi lihaskudoksen lisäksi myös rasvaa, koska se on hyvin ravitsevaa.

Proteiini normit vastaanottava

Ihmisille, jotka eivät osallistu urheilu, proteiini kulutus on 1,5 grammaa 1 kg kehon painokiloa kohti päivässä, ja urheilijoille, tämä sääntö enemmän - 2-2,5 g 1 kg. Esimerkiksi, jos henkilö haluaa lisätä lihasten ja sen paino on noin 75 kg, on niin 150-200 g proteiinia päivässä.

100 grammaa lihaa sisältää noin 20-25 grammaa proteiinia ja noin 80 g proteiinia henkilö kuluttaa päivässä ruoan kanssa. Näin ollen, se ei ole 70-120 g, mikä on välttämätöntä täyttää proteiinin seos.

Pääsymaksu säännöt proteiini

Proteiinit ottaa cocktail, joka voi helposti valmistaa itse. Tyypillisesti ne sisältävät proteiinia, maitoa tai vettä ja muita ainesosia, kuten hedelmiä. Avulla tehosekoittimessa kaikki nämä osat on lyöty tasaiseksi. On vaikea sanoa, mikä proteiini on paras, koska ne kaikki ovat erilaisia tavoitteita. Jos henkilö työskentelee helpotus, niin se on otettava puhdasta proteiinia jälkeen harjoituksen. Jos massa massanlisääjä. Puhdasta proteiinia on otettava aamulla ennen harjoitusta ja koko päivän. Kaseiiniproteiini on hidasta tai ottaa tarvittava yöksi. Koska ihmiskeho kerrallaan pystyy absorboimaan 40 grammaa proteiinia, joten se on tarpeen jakaa vastaanotto Protein - 1 tai 2 kauhallista otetaan päivällä ja aterian aikana ovat 1 lusikka.

Valintaperusteet proteiinin

Proteiinin rakenne - uskollisimmat avustaja valinnassa ja tapa löytää paremman proteiinia. Eri proteiini seokset käsittävät 40-85% puhdasta proteiinia, ja usein henkilö ostaa tavanomainen sokeri. Alhainen hinta ei saisi olla tärkein valintakriteeri.

On tarpeen tutkia kokoonpanoon ja käytön merkinnöissä ennen kuin päättää, millaista proteiini on parempi. Yksi hyvä laatu proteiinin osan 30 g, joka sisälsi 24 g proteiinia.

Proteiinit lihaksen kasvua, koska korkea proteiinipitoisuus ovat perustana niiden kasvua. Ilman proteiinien vaikea saavuttaa merkittäviä tuloksia koulutuksessa. Proteiini on otettava asianmukaisesti. Tietää tarkalleen mitä proteiinia on paras ja oikea sinulle, ota yhteys lääkäriin.