Miten rakentaa kuutiot painamalla. Monimutkainen harjoitukset kotona

Kaikki tytöt haaveilevat macho painamalla kuutiot jotka erottuvat kauniisti ruskettunut vatsaan. Kaikki pojat haaveilevat tyylikäs taitettu tyttö kova abs ja litteä vatsa. Ja mitkä ovat haaveilijoita käytännössä? Rasvat kyllä taittuu ja vyötäröllä kaiken tämän takana "koristelu" vielä tarvitse etsiä ...

On aika muuttaa perusteellisesti tilannetta, varsinkin kun se on täysin mahdollista tehdä, jos tehdä itse. Luuletko kiinnostuneille macho? Luonnollisesti, tyttö litteä vatsa. Siksi meidän on tehtävä kaikki mahdollinen päästä lähemmäksi niiden standardit, ja siten lisäämään niiden menestymismahdollisuuksia valloittaa heidän sydämensä. Ja joka tarvitsee tyttö liioiteltu? Luonnollisesti kaveri, joka on hyvin tunnustellaan kaikki neljä noppaa. Samankaltaisuus houkuttelee kuten. Siksi pojat haaveilee jumalattaria, ensiksi itselleen tulla Apollonian ja on aloitettava, jotta pumppaamaan kuutiot painamalla.

Muuten, se voidaan tehdä kotona.

Ensimmäinen harjoitus on vakio ja tunnettu meille kaikille koulusta. Lisäksi se on luettelo standardeista, että me kerran läpäissyt liikunnan. Muuten, että se on hyvin tehokas, kun se tulee paisuttaa yläosaan lehdistölle. Lie matolla, kädet päänsä taakse, jalat sogibaem polvet ja aloittaa ups takakonttiin. Alkuperä nousu - keskellä, toinen - vasemmalla, kolmas - oikeus.

Ajan harjoitustietosivut voi olla vaikeaa, hyödyntää vihjeitä: näin 20 kertaa, ja sen jälkeen nosta toinen jalka: edelleen tehdä rinteille vain eteenpäin ja keskustan 20 kertaa tässä tilanteessa, nosta toinen jalka ja tehdä saman uudestaan kaksikymmentä kertaa . Tietenkin, lehdistön lohkot näkyvät heti ensimmäisen istunnon jälkeen. Mutta lihakset eivät ole tottuneet kuormia, tulee jatkuvasti marina, kallistuneet sinun kuormituksen vähentämiseksi seuraavalla kerralla. Missään tapauksessa älä anna periksi löysät: harjoitukset ovat tehokkaita vain, jos lihakset jännittynyt ylös, että on - satuttaa. Ajan myötä elimistö tottuu, ja kipu häviää.

Miten rakentaa kuutiot? Tässä harjoituksessa sinun täytyy ensin lisätä muutamia: yksi niistä - nousu jalat. Istua tuolilla tai penkillä, joka ei kallistuminen taaksepäin. Jos teet harjoituksen tuolilla, on parempi siirtää sen seinään, joten hän piti tasapainoa. Nosta jalat ja pitää niitä niin kauan kuin voit - se pelotella teitä alempi abs. Liikunta toista 5-10 kertaa aluksi.

Auttaa tässä vaikeassa asiassa, koska kuutiot lehdistön ja harjoituksia, kuten "Pyörä" ja "sakset". Luonnollisesti, sinun täytyy muistaa ne kaksi liikkeet suoritetaan selälleen. Making "Sakset", sinun täytyy korottaa suorat lahkeet ylös ja sitten laittaa ne ristiin, työnnä sivuun. Paina kohdistaa huomattavasti. Polkupyörä: simuloida pyörällä selällään.

Muuten, jotta lihakset pidettiin meidän varpaat koko työpäivä, kun ei voi treenata, rasittaa vatsan lihaksia, pidä viisi minuuttia, sitten rentoutua, ja sitten kanta uudelleen.

Ainoa neuvo, miten nopeasti pumppaamaan lehdistön ja kuutiot, on seuraava: usein ja rasittava harjoitus. Vatsan harjoitukset, jota palaa teille, älä kuluvat viimeiseen hengenvetoon. Silloin tulos on havaittavissa pian. Yleensä sillä kelkka valmistetaan kesällä, ja sinun täytyy valmistella luku rantakautta talvella. Säännöllinen liikunta, vaikkakin vähemmän intensiivistä, johtaa upeita tuloksia.

Muuten, joitakin fyysisiä harjoituksia lehdistö ei riitä näy vatsan kuutioiksi paina. Tarkistaa oman ruokavalion. Virta on oltava oikea, sisältävät proteiinia, kuitua. Tuolloin on unohtaa sooda, pikaruokaa ja alkoholin tupakan. Haluatko pumppaamaan lehdistölle lohkot ovat polku terveellistä elämäntapaa. Muuten, on hyödyllistä täydentää harjoituksen lenkkeily, pyöräily ja inflaatio olkapään lihaksia. Todellinen macho tai jumalatar kaiken pitäisi olla hyvässä kunnossa!