Miten kääntymään erityistä urheiluvälineitä, ja ilman niitä?

Erinomainen kuva, upea ulkonäkö älykäs, vahvat lihakset, hyvä terveys - on unelma meille kaikille. Loppujen lopuksi nämä ovat tekijöitä, jotka lisäävät meidän itsetuntoa, merkitystä mm. On runsaasti liikuntaa, säännöllinen suorituskykyä joista olet taattu sataprosenttisesti täydellinen tila lihaksia. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa erityistä kuntosaleilla ja kotona.

Selvimmin ruumiinosa - tämä on spin. Hänen lihakset ovat vastuussa oikea asento kaikkien kehon asennon, ja siten asianmukaisen toiminnan kaikkien sisäelimissä. Siksi vahvistaminen selkä on erityisen tärkeää.

Opetellaan muutamia tapoja kääntymään. Tämä edellyttää päivittäin muutaman kuukauden (ja mieluiten elämän) suorittaa joukko tarvittavia harjoituksia. Ennen kuormitusta lihaksia on tarpeen lämmittää yksinkertaiset liikkeet toistetaan useita kertoja (rinteillä, vartalon käänteitä, kädenliikkeellä, kävely). Lisäksi tarvitaan liikkeen venyttämällä.

Säilyttää hyvässä kunnossa ristiselän lihaksia on tarpeeksi kevyt käyttää - niin sanottu "integroitu veto." Tämä edellyttää baarissa, joka sijaitsee korkeudella kolmekymmentä senttimetriä lattian yläpuolella. Sinun täytyy taivuta polvia ja taivuttava ottaa viran. Sitten - suoristaa selkää ja nosta kädet ylös hieman antoi periksi takaisin ja vie lähtöasetelma. Taipuu voimakkaasti se ei ole välttämätöntä, ja se ei ole helppo harjoitus pitäisi tehdä huolellisesti niin ei satuttaa itseäni. Baari paino määritetään yksilöllisesti. Aina muistaa säännöt, miten kääntymään, ja ehdottomasti noudatettava niitä, niin voimme välttää loukkaantumisia ja vahvistaa lihaksia elimistössä.

Miten ladata takaisin kotiin, on olemassa useita tapoja. Parantaa keskiosan selkää, ja tällaisten välttämätön tässä tapauksessa aihe, koska sauva.

Voit tehdä tämän, laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja ottaa käsiin palkki, niin että se oli vyötärön korkeudella. Selkä on oltava samalla täysin tasainen. Sitten hitaasti, hitaasti, nosta barbell päänsä yläpuolella. Ei ole toivottavaa, että varret taivuttaa kyynärpäät. Tämä erityisesti harjoitus auttaa vahvistamaan paitsi selkälihaksia, mutta myös rinnassa.

Kysymys on, miten kääntymään, on pysyttävä huomiota, koska se on vaikeaa ja jopa vaarallista. Jos teet jotain väärin, voit saada vakavia vammoja. Käsitellä tätä ammattia erityistä huomiota, ja sitten tavoite saavutetaan edessäsi. Älä yritä vain paljon kuormaa itse käyttämällä raskain paino baarissa. Vähitellen taakan lisääminen - avain menestykseen.

Ja niille, jotka ovat kotona ei ole erityistä urheiluvälineitä ja voi saada niitä, kysymys siitä, miten kääntymään Myös saa muuttua ongelma. Voit käyttää mitä sinulla on talon ja pihan. Täällä voit suorittaa leuanvedoille muurille, ja nostettaessa harjoituksia tulisi tehdä siten, että palkki on takana pään, eikä kasvot. Se on vaikeaa, mutta vaivan arvoista. Ja yläselän on paljon helpompaa. Ota kaksi käsipainot ja puolestaan nostaa kädet ylös, ilman kyynärpäät ojennettuina. Ajan paino käsipaino tulisi lisätä vähitellen.

Kuten näette, ei kaikki harjoitukset ovat monimutkaisia. Tärkeintä totuttaa itsensä kurinalaisuutta, jatkuvasti suorittaa nämä harjoitukset päivittäin Työn tekeminen ja rasitusta lihaksia elimistössä. Tulos miellyttää sinua ja upea ulkonäkö, ja lisäksi itseluottamusta, ja tietenkin, hyvä terveys ja parempaa elämänlaatua. Tavoitteeseen pyritään, koska nyt osaat kääntymään kotiin, ja ei ole mitään estettä sen saavuttamiseksi.