Joukko harjoituksia käsipainot - helpoin ja edullisin tapa rakentaa lihas ja laihtua.

Osoite luokkiin käyttämällä erilaisia painoja voi kuulla erilaisia ratkaisuja. Mutta riippumatta siitä, mitä joku sanoi, joukko harjoituksia käsipainoilla - tämä on tehokkain tapa tuoda luku takaisin normaaliksi, ja hyvin lyhyessä ajassa.

Ennen kuin menet suoraan kuvauksen taide Esittävät tällaisia harjoituksia, puhutaanpa eduista tällaisen toiminnan. Ensinnäkin on syytä mainita, että tällainen urheiluvälineet kuten käsipainoja kaikkien väestöryhmien. Ne ovat edullisia ja niitä voidaan nyt ostaa milloin tahansa urheilukauppa. Tärkeä seikka on myös pidettävä ajan, tämän ominaisuuden vie hyvin vähän tilaa huoneessa ainoana todisteena hänen hyväkseen. Siksi harjoituksia käsipainoilla kotona - paras vaihtoehto niille, jotka haluavat vakavasti tarkistamaan luku.

Seuraava asia kannattaa mainita on se, että useimmat kouluttajat on kapea keskittyä, joka on yksi tietty simulaattori vaikuttaa tietyn lihasryhmän. Käsipainot tässä suhteessa ovat monipuolisia ja monipuolista. Ja lopuksi urheiluvälineet, kuten käsipaino voi olla koko kuntosali, jonka voit ottaa mukaasi liikematkalla tai lomalla. Ja puhutaan liikkuvuutta urheilu määritettä ei voi sanoa muille.

Kun edut jotakuinkin ymmärrämme. Nyt puhua suoraan siitä, miten rakentaa harjoitus oikein. Joukko harjoituksia käsipainoilla tulee suorittaa vähintään kolme kertaa viikossa. Yritä suorittaa koulutusta, jotta kuorma on yhteneväiset kaikissa lihasryhmiä. Muuten et voi välttää vammoja. Lepo sarjojen välissä ei ole yli neljäkymmentä sekuntia. Ja seuraavaan harjoituksen, voit aloittaa yhden minuutin kuluttua. Tällöin sit levossa on ehdottomasti kielletty. Muista treenata jonkinlaista liikettä. Lopulta vain kävellä.

Koulutus painoilla perustuu seuraavaan periaatteeseen:

• Ensimmäinen päivä - juna hauis ja rintaan.

• Toinen päivä - kaikki huomio on hartioiden ja jalkojen.

• Kolmas päivä - suorittavat joukon harjoituksia käsipainot selälle ja loukkaantumiseen.

Nyt siirtää suoraan kuvauksen harjoituksia taidetta.

Ryhmälle yksi - rintalihasten. Lie takaisin penkille tai lattialle, taivutus samalla kyynärpäät. Sijoita harja suoraan rinnassa, kämmenet sisäänpäin. Vaihtoehtoisesti tai samanaikaisesti nostovarsien käsipainoilla ylöspäin.

Seuraavassa harjoituksessa - alkuasento on lähes sama, paitsi kädet. Niiden pitäisi tuoda hänet kylkeen suora, kämmen ylöspäin eteenpäin. Nostaa kädet ylös ilman taivutus.

Toinen ryhmä - hauis. Nämä harjoitukset kouluttaa lihaksia hauis, on monia. Pidämme vain alkeellisinta.

Laittaa jalat leveys hänen harteillaan, selkä suorana. Vaihtoehtoisesti tai samanaikaisesti taivuta kyynärpää nivelissä käsissä. Ja tässä on toinen harjoitus. Tällöin tarvitset penkki. Sit sen reunan. Lukko varsi siten, että se on yhdensuuntainen jalka, kyynärpää jolloin kanta polven yläpuolelta. Käsipaino nosta kohti henkilöä, joka ei ota pois polvi kyynärpää.

Kolmas ryhmä - hartiat ja jalat. Tarkastellaan ensin harjoituksia koulutuksen lihaksia on hartiakaaren. Istu tuolissa, selkä suorana. Pystysuora nosto viiva käsipainoilla ylöspäin samalla suoristus aseita. Ja toinen vaihtoehto. Seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman taivutettu. Hitaasti nosta käsipainoilla sivuille pään tasolle.

Seuraavan lohkon - sarja harjoituksia käsipainoilla jaloille. Molemmat on valmistettu alkuperäisestä pystyasennosta jalat lapa-leveys lukuun ottamatta. Ensimmäisessä tapauksessa sinun on kyykistyä käsipainot käsissään. Toinen - tehdä lunges eteenpäin myös käsipainoilla käsissään.

Neljäs ryhmä - työllistävät selkälihaksia ja loukkaantumiseen. Ensimmäiset kaksi harjoituksia - selälle, seuraavan kahden - for triceps.

Stand up, nojaten lähellä penkki, saattaa hänen toinen polvi. Selkä suorana, vapaat kädet tukee. Nostaa käsipaino tasolle vyötärö, ohjaten täten kyynärpäät ylös.

Seuraava - lie alaspäin hieman vinossa tai tasainen penkki. Nosta käsipainot ylös ja kiristä ne rintaan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Nyt menemme loukkaantumiseen. Lähtöasetelma - joko istuu tuolilla tai seisten. Pidä käsipaino, heittää hänet takaisin. Nyt nosta se vaakasuoraan kätesi. Ja vielä yksi asia - makaamaan lattialle tai penkin käsipainot rinnan yläpuolella asentoon. Laskea niitä tasolle pää, älä unohda taivuttaa kyynärpäät.

Tämä joukko harjoituksia käsipainoilla voit vain noin kuusi - seitsemän kuukauden säännöllisen liikunnan paitsi parantaa sävy lihaksia ja terveyttä, mutta myös saavuttaa urheilullinen. Ehkä tämä olennainen syy, jonka pitäisi toimia!