Paras nousija: vaatimukset koostumuksesta, käyttösuositukset ja yhdessä muiden lisäaineiden

kehonrakennus aloittelijoille usein, että juuri tuli huoneeseen, eivät tiedä vastauksia moniin tärkeisiin kysymyksiin. Miten suorittaa tiettyjä harjoituksia? Mitä ruokavalion noudattamiseksi? Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy tehdä? Ja monet muut ... Tämä artikkeli on omistettu ruokaa, nimittäin urheilu ravitsemus ja siihen kuuluvien - Gainer.

Mikä on urheilu ravitsemus? Useimmat uudet tulokkaat ovat usein sekoittaa sen anabolisia steroideja, jotka ovat melko voimakkaasti vaikuttaa hormonaalisen järjestelmän ihmisen. Todellisuudessa se ei ole. Urheilu ravitsemus - on ravintolisä , joka auttaa urheilija muodostavat puuttuvat määrä hiilihydraatteja ja proteiinia, jotka ovat niin välttämättömiä rekrytoinnissa lihasmassaa. Nyt puhumme tarkemmin Gainer - hiilihydraatti-proteiini täydentää usein käyttävät kehonrakentajat ja powerlifters "painon".

Paras nousija pitäisi koostua 60-70 prosenttia hiilihydraatteja, ja 20-30 prosenttia proteiinia. Ei ole tarpeen tunnistaa proteiini nousija, koska jälkimmäisessä on proteiinia 80-90 prosenttia. Tyypillisesti perusta on gainer maltodekstriini, joka koostuu glukoosista molekyylejä. Tämä ominaisuus selittää paljon kaloreita sisältöä cocktail valmistelua ja päätehtävä nousija - nopea painon nousua. On kuitenkin yksi "mutta". Kreatiini ei ole suositeltavaa ottaa endomorphs, eli ihmisiä, joilla on luontainen kyky pikavalintapaikkoihin kehon painoa ja altis nopea kertyminen rasva talletukset. Näin urheilijat parempi käyttää proteiinin ja joidenkin muiden lisäaineiden (BCAA, glutamiini, kreatiini). Levitä se olisi heti harjoituksen, kun avaat "proteiini-hiilihydraatti-ikkuna". Mahdollista ja ennen koulutusta, jotta kehon energiaa, eli hiilihydraatteja.

Paras nousija varten lihaksen set version BB.com - "Cyto Gainer" yhtiöltä CytoSport. Kuitenkin suosittuja ovat muut valmistajat: Optimaalinen, Dymatize, MuscleTech ja muita tunnettuja tuotemerkkejä. Nykyään murehtia hankinta ei ole tarpeen, sillä nyt markkinat edustaa hyvin laaja valikoima erilaisia Sports Nutrition. Top Nousijat vaihtelevat arvo 1200-1700 ruplaa 2,5 kg.

Niille, jotka voi olla taloudellisia ongelmia, on mahdollista ostaa nousija painosta. Tällöin saman summan voit ostaa jo 5-6 kiloa että olette samaa mieltä, se on erittäin kannattavaa. On kuitenkin yksi haitta: yleensä, niin Gainer vähennetty minimiin määrä vitamiineja ja proteiinin prosenttiosuus ei ylitä 20 prosenttia. Siksi paras nousija - on merkkituotteita. Mutta käyttö myydään painon ei pidä odottaa toivottuja tuloksia.

Nousija urheilijan hyödyllisiä vasta asetetun painon. On "kuivaus" se on erittäin haitallista, koska se lisää todennäköisyyttä talletukset rasva soluja, jotka kehonrakentajat pitäisi menettää. Kuten edellä mainittiin, paras nousija olisi koostuttava noin 20-30 grammaa proteiinia, ja siksi yhdistämällä sen käyttö ottaen proteiini horjuttaa, voit varmistaa parhaan hyötysuhteen Sports Nutrition. Tehokkuutta tällaisen yhteyden, muuten, on toistuvasti todettu tieteellisesti. Mutta sinun pitäisi aina tietää milloin lopettaa. Jos yhdistää urheilu ravitsemuksen gainer otettava 1 kerran, ja proteiini 1-2 kertaa, tarpeista riippuen kehon ja aineenvaihdunta kiihtyy.