Fitness-ohjaajat unelmoivat, että muistat tämän

Olet luultavasti kuullut, että neljä viikkoa vaivaa huomaat muutokset kehossasi, kahdeksan - takaat, että huomaat ja sukulaiset kavereidesi kanssa, ja kahdessatoista ihminen tietää jo muutoksesi. Ensimmäiset neljä viikkoa ovat vaikeimmat, jos yrität muuttaa elämäntapasi ja aloittaa kuntoilun.

Joillakin on mahdollisuus vuokrata kouluttaja tai ravitsemusohjaaja, joka voi auttaa sinua ymmärtämään, mutta monet yrittävät tehdä sitä omasta, mikä tekee heistä paljon vaikeampia kuin he olisivat voineet ennakoida. Joka tapauksessa tarvitset tietoa, tukea ja selkeitä ohjeita. Jos päätät päästä tavoitteeseen itseäsi, tutustukaa kunto-ohjaajien kokeillut neuvoja ja suosituksia, jotta näet, tekevätkö oikein.

Mitä haluat saavuttaa?

Ennen kuin yrität ymmärtää tämän tai harjoituksen tai ruokavaliota, ajattele, mitä yrität saavuttaa. Tietenkin, jokainen haluaa olla ihanteellinen elin, mutta miten edes kuvitella sitä? Tarkoittaako tämä, että menetät tarpeeksi puntaa? Tai haluatko luottaa uimapukuun? Mikä tahansa tavoitteesi, sinun täytyy määrittää se ennen kuin aloitat sen kohti.

Ole realistinen, kun asetat tavoitteesi, viritä siihen, mitä sinun täytyy yrittää. Kaikki tietävät, että koulutus ei ole helppo tehtävä. Kun asetat tavoitteen, valmistaudu itse psykologisesti. Meillä kaikilla on raja, mutta meidän on poistuttava mukavuusvyöhykkeestämme, jos haluat nähdä positiivisia muutoksia. Voit myös jakaa suuren kohteen useisiin pieniin. Tämä täyttää sinulle motivaation, koska pienempiä tavoitteita on helpompi saavuttaa. Sinä näet selvästi edistymisesi, ja haluatte jatkaa.

Ole rehellinen ja rehellinen valmentajana

Jos sinulla on valmentaja, sinun kannattaa ehdottomasti jakaa hänen kanssaan tietoja tavoitteistaan, muutoin miten hän voi auttaa sinua saavuttamaan sen? Ole rehellinen ja rehellinen, kerro meille tavoitteestasi, menneisyydestänne urheilusta, elämäntavoistasi. Valmentaja on hyvä ymmärtää ihmisiä, mutta hän ei voi lukea ajatuksia. Jos sanot, että haluat laihtua ja että lähdet työskentelemään jalka, mutta samalla kotona työskentelet, teet sen tehtävän monimutkaiseksi.

Jos et ole nukkunut koko yön, kerro valmentaja rehellisesti, että olet väsynyt, hän tarjoaa sinulle toisen harjoitusohjelman - tämä on paljon parempi kuin loukkaantuminen. Älä ole ujo ja älkää valehtele, ei ammattilainen tuomitse sinua. On aina hyvä olla rehellinen ja sitten yhteistyösi valmentajana on mahdollisimman tuottava.

On olemassa erilaisia tapoja saada itsesi muotoon

Maailmassamme on monia mahdollisuuksia, joskus niiden määrä näyttää jopa pelottavalta, mutta itse asiassa se on vain parempaa. Luultavasti menit kuntosalille menemään suoraan juoksumattoon ja huomata, että olet kyllästynyt eikä halua jatkaa ammattia. Eikö olekin parempi tutkia kaikkia käytettävissä olevia vaihtoehtoja? Ei ole olemassa mitään keinoa saada muotoa. Olemme kaikki erilaisia, mikä toimii yhden henkilön kanssa, ei sovi toiselle.

Etsi jotain, joka miellyttää sinua. Tämä voi kuitenkin kestää jonkin aikaa, joten voit löytää täydellisen harjoittelun itsellesi. Magic-pillereitä ei tapahdu. Vietä aikaa ja ymmärrä, että rakastat. Älä valehtele, ettet ole kiinnostunut urheilusta, katsokaa. Mene crossfit, tee jooga tai pilates. Kun olet kyllästynyt, kokeile jotain muuta. Voit jopa yrittää opiskella kotona - ehkä sinun on vaikea löytää jotain sopivaa, koska olet epämiellyttävä monien ihmisten yhteiskunnassa.

Ei ole hetkellistä muutosta

Elämme maailmassa, jossa on helppo päästä tottumaan saadakseen kaiken ensimmäisestä halusta. Urheilla on yksinkertaisesti mahdotonta. Voit nopeasti löytää itsellesi kuntosalin, mutta sinun on jatkuvasti kouluttava ja panostettava. Älä anna periksi, yritä rakastaa mitä teet, se auttaa sinua noudattamaan suunnitelmaa.

Muista, että kaikki alkavat joskus, joten älä vertaile itseäsi muiden kanssa, älä odota ihmeitä. Älä yritä punnita itsesi päivittäin, äläkä usko, että ensimmäisenä päivänä näet muutoksen. Jos haluat muuttaa terveytesi vahingoittamatta, sinun on siirryttävä asteittain kohti tavoitetta.

Älä unohda voimaharjoittelua

Jotkut ihmiset haluavat tehdä vain sydänliikuntaa ja uskovat, että tämä on täysin normaalia. Voit ajaa ja ajaa pyörä, mutta auttaako tämä näkemään tulokset, joista haaveilet? On aika lopettaa pelkää kuntosali ja tehdä tehokoulutusta! Tällaiset harjoitukset voivat polttaa vähemmän kuin kaloreita kuin sydän. Cardio auttaa laihtua, mutta menetät paitsi rasvaa myös lihaksia.

Voimakoulutuksen avulla voit ruokkia aineenvaihduntaa luokkien jälkeen, eli poltat enemmän kaloreita 24-48 tunnissa. Tämä on erinomainen vaikutus, ja kiitos voimaharjoitusten, olette luottavaisempi ja nähdä edistymistä paremmin. Sinun ei tarvitse työskennellä paljon painoa, se riittää aika ajoin kouluttamaan kaikilla lihasryhmillä, jotta keho säilyisi sävyinä.

Muista lomasi

Meillä kaikilla on paljon luokkia elämässä, ja yrittävät ryöstää aikataulutuskoulutuksesi voi olla vaikeaa. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kiiritä itseäsi. Luokkien laatu ja vakavuus ovat tärkeämpiä kuin harjoitusten määrä ja niiden nopeus. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla nähdäksesi tuloksen. On tärkeää muistaa, että sinun on työskenneltävä lomakkeessasi. Käytä lihaksia oikein - ja tämä auttaa välttämään vammoja. Katsokaa itsesi järkevästi ja älä yritä liioitella kykyjäsi.

Älä unohda ruokaa

Me kaikki tiedämme, että kunto on erittäin tärkeä terveelliselle elämäntavoille ja tavoitteiden saavuttamiselle, kuitenkin oikea ravitsemus on kahdeksankymmentä prosenttia menestyksestä. Harjoittelua on helppo kuljettaa pois, mutta ei ole järkevää käyttää ja syödä väärin. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi nauttia itseäsi - joskus voit syödä pala kakun. Mutta sinun on ymmärrettävä, ettet voi syödä pizzaa tai juoda viiniä joka ilta, jos haluat siirtyä tavoitteeseen ja herätä aamulla tunne elinvoimaa ja valmiutta vielä. Haluat syödä oikein, jos syövät tasapainoisia ruokia, jotka eivät aiheuta nälän tunteita. Terveellinen ruoka ei ole yhtä monipuolinen ja mielenkiintoinen, tarvitset vain motivaatiota kypsentämään sopivia ruokia ja jatkamaan kulinaarisia kokeita.

Tämä on elämäntavan muutos

Jopa saavuttaessasi tavoitteesi, olipa se muutaman kiloa tai luottamusta rannalle lomasi aikana, sinun on ymmärrettävä, että matkaasi ei ole päättynyt. Ruokavaliot ja jotkut urheilulajit eivät ole muodissa, ja terveellinen ja aktiivinen elämäntapa pysyy elämässä, kuten nimestä käy ilmi. Et aina pyrkikaa samaa tarkoitusta varten, muutokset yhdessä, tulevaisuutesi suunnitelmat muuttuvat. Kun löydät sellaisen urheilun, josta pidät todella, huomaat, että terveelliseen elämäntyyliin tarttuminen ei ole niin vaikeaa kuin luulit. Sitten et voi kuvitella elämää ilman urheilua ja asianmukaista ravitsemusta - nämä asiat ovat täysin luonnollisia sinulle ja tarpeellisia terveydelle.