Harjoitukset kotona ja kaulassa

Kehoon säilyi joustava ja nuori, on syödä terveellistä ruokaa ja urheilua. Ehkä tämä lausunto on kaikille tuttu. Kuitenkin ikäinen henkilö menettää myös entisen kauneuden ja älykkyyden. Ja katoamisprosessi alkaa 20 vuoden kuluttua. Hitaasti se auttaa harjoituksia niska ja leuka, jonka ansiosta kasvot säilyttävät nuoruuden ja elastisuuden monien vuosien ajan. Sinun kiinnostuksesi tulee esiin 10 tehtävän monimutkaiseksi, joka vaatii vain 15 minuuttia päivässä.

Kuinka harjoitella henkilön voimistelu?

Jotkut tytöt eivät näe liikunnan vaikutusta, ja kaikki, koska he tekevät sen väärin.

1. Ainoastaan järjestelmällinen täytäntöönpano takaa näkyvän tuloksen. Harjoitukset eivät ole radikaaleja menetelmiä, vaan vain hyvää ehkäisyä. Siksi voimistelu on harjoitettava joka päivä, mieluiten - aamulla ja illalla.

2. Ennen miehitystä on pakko käsienpesua ja puhdistaa kasvosi. Kun kerma on suositeltavaa käyttää sitä, sitä voidaan vaihtaa kosmeettisten öljyjen kanssa.

3. Työskentele istuma-asennossa ja rennossa asennossa. Katso itseäsi peilistä, tarkistakaa, onko harjoitukset niskaan ja leukaan lihaksia suoritettu oikein.

4. Tee voimistelu hitaasti ja maksimoi lihastesi. Jokainen tehtävä on suoritettava siten, että muutaman liikkeen jälkeen on lievästi palava tai kihelmöivä tunne. Ja yhden harjoitusjoukon keskimäärin kestää 10-15 minuuttia päivässä.

5. Älä liioittele sitä. Jos jokin tehtävä aiheuttaa epämukavuutta tai huimausta, peruuta se. On myös syytä ottaa yhteyttä lääkäriisi neuvoa. Tavallinen harjoittelu kasvoille terveissä ihmisissä ei aiheuta epämiellyttäviä tunteita.

Kun voimistelun säännöt ovat perehtynyt, siirrymme nyt suoraan kompleksin tehtäviin.

Lämmitämme lihaksia

Ennen kuin aloitat perusharjoitukset kaulan ja leuan kiristämiseen, sinun on suoritettava helppo lämmittely. Se lämmittää kasvosi lihaksia ja suojaa sinua vaurioilta.

Lämmitettäessä siirrä alempi leuka eri suuntiin. Siirrä se vasemmalle ja oikealle, ja sitten edestakaisin. Voit yrittää tehdä sen ympyrässä. Kymmenen toistoa riittää. Liikkeiden on oltava sileitä ja helppoja, ilman jyrkkiä nykimisiä.

ämpäri

Avatkaa laajalti suu ja laita alahuulesi alempiin hampaisiin. Kuvittele, että olet kaivinkone ja tarvitset vettä ämpäriin. Laske kasvot alas ja kurottaa. Samalla vähitellen sulje suusi ja nosta päätäsi. On tärkeää, että kun suoritat suun kulmat olivat täysin rento. Toista nämä tehtävät 5-7 kertaa.

Päästä nenään

Ehkä monet voimistelijat tekivät tämän lapsena yrittäen kilpailla ystäviensä kanssa. On aika palata lapsuudelle ja kokeilla näitä hauskoja harjoituksia niskaan ja leukaan. Kiinnitä kieli niin paljon kuin mahdollista, ja yritä päästä sen kärkeen nenästä. Älä rasita huuliani. On tärkeää selvittää sublingual lihasten päästä eroon toisesta leukasta tai estää sen näkyvän. Tee tässä tehtävässä 5 lähestymistapoja.

Muista aakkoset

Tämä on toinen harjoitus, jonka monet tuntevat. Ota kynää, kynää tai sauvaa suuhun ja aloita kirjoittaa eri kirjaimia ilmassa. Kohde on kiinnitettävä suuhun, ei suuhun. Yritä tuoda esiin kauniita kirjaimia, niin että lihakset tuntevat jännitystä. On erittäin toivottavaa, että koko aakkoset toistetaan kerralla. Vähitellen vaikeuttaa tehtävää: ensin piirrä painetut merkit, sitten - isot kirjaimet. Jos haluat muuttaa, käytä englanninkielisiä kirjaimia tai muita kielimerkkejä.

Piirrä kyyhky

Tartu kätesi leukaan niin, että etusormi ja peukalo ovat kaulan vastakkaisilla puolilla. Pidä kämmentä paikallaan ja jatka eteenpäin. Tässä asennossa pidä puolen minuutin ajan. Kun harjoitat tätä harjoitusta luuston ja kaulan vahvistamiseksi, on tärkeää rasittaa lihaksia. Tee 5 lähestymistapaa. Toista nyt kaikki samoin, kääntämällä pääsi vasemmalle ja sitten - oikealle. Jokaiselle puolelle suorita tehtävä 3 kertaa. Myös tämä voimistelu kiristää poskia ja pitää soikeat kasvot.

Kirahvi

Kuvittele, että haluat suudella kirahviä tai joku muu korkealla. Nosta pääsi niin pitkälle kuin mahdollista niin, että se kattaa katon. Alahaukka hieman, työnnä eteenpäin ja huulet lähelle putkea. Paina tässä asennossa 5-8 sekuntia. Jos kaikki on oikein, teet niin, voimakas jännitys ilmestyy kaulaan ja leukaan. Tee tämä voimistelu 5 kertaa.

nokare

Käsin takaa kevyet napautusliikkeet. Aloita leuka, sivusuuntaiset lihakset ja päätä kaulalla. Suorita tämä harjoitus hitaasti ja vähitellen liikkumisnopeutta. Tee 5-7 lähestymistapa. Tämä tehtävä on yleismaailmallinen, se voidaan jopa tehdä töissä häiritsemään näyttöä. Vain nojata tuoliin, sulje silmäsi ja tee voimistelu.

vastus

Tällöin olisi tehtävä seuraavat kohdat kaulan ja leuan harjoituksista. Leuan alla, aseta kaksi nyrkkiä ja hieman alas leuka. Samaan aikaan on oltava jonkin verran vastustusta, joka luodaan kädet. Leuka on siirrettävä alaspäin, ja nyrkät nousevat ylöspäin. Lisää puristuksen voimaa asteittain. Kun suurin stressi tulee, pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan, sitten rentoudu. Toista vaiheet 5-7 kertaa.

oppositio

Tämä harjoitus on hieman edellisen tapaan, koska suorituksen periaate on sama. Otsaan paina kämmenen takapuolta ja paina sitä samanaikaisesti pään päällä. Sen pitäisi antaa vaikutelma, että yrität laittaa niskaasi eteenpäin, mutta jonkun kätesi estää sinua. Kämmen ja otsan välinen paine on säilytettävä 15 sekuntia. Tee 3 harjoitusta kaulaan ja leukaan kumpaankin suuntaan: eteen-, taakse- ja sivusuunnassa.

pyökki

Suussa täytetään ilmalla, huulet tiiviisti suljettuina, ja posket täyttyvät. Se luo vaikutelman, että sinut on kavallettu jollekulle. Pidä kädet painettuna poskille, kunnes tunnet jännitystä lihaksistasi. Käytä suurinta vaivaa ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen vapauta ilma vähitellen ja rentoudu. Toista järjestys 5 - 6 kertaa.

hymy

Tunnelussa tämä harjoitus on edellisen vastakohta, joten täällä on hymyillä. Samanaikaisesti kiristä hampaat ja yritä venyttää huulet sivuille niin pitkälle kuin mahdollista. Napsauta nyt taivasta kielen kärjää, jolloin paine kasvaa vähitellen. Pitäisi olla eräänlainen hymy-irvikuva. Tämän harjoituksen elementit kaunis kaula ja leuka on tehty oikein, jos lihaksissa tuntuu lievä pistelyn tunne. Pidä jännite muutama sekunti, sitten rentoudu. Toista vaiheet 5-8 kertaa.

Optimaalisten tulosten saavuttaminen

Suurin vaikutus saavutetaan suorittamalla harjoitukset päivittäin ja noudattamalla yksinkertaisia vinkkejä.

1. Ylläpitää kaunista asennetta. Kun henkilö työtä tai lepoa jatkuvasti olettaa väärän asennon, nenä ja leuka ympäröivät ihoa ajan mittaan. Siksi, kun seisot tai istuvat, yritä pitää pääsi suorana.

2. Nuku pienellä tyynyllä. Nukkuminen korkealla tuella on pahin kauneuden vihollinen. Iso tyyny ei vain edistää kuorsausta, vaan myös venyttää ihoa kaulan ympärillä.

3. Kosteuttaa ja suojaa ihoa. Vuosien aikana henkilöllä ei ole luonnollista kosteutta, joten on erittäin tärkeää käyttää hyviä voiteita päivittäin. Kesällä on tarpeen käyttää aurinkovoidetta.

Seuraa näitä vinkkejä ja tee voimistelu pitämään nuoresi pidempään. Tätä varten ei ole tarvetta mennä kuntosalille, vaan tehdä harjoituksia leukaa ja niskaa kotona.