Pian kesä - miten jalat ovat ohuet

Runsas talvipäivien jälkeen runsaasti ylimääräistä rasvaa laskeutuu vatsaan ja reisiin. Ja eteenpäin - kesällä, joten haluan käyttää lyhyttä hamea tai shortseja, mutta liian täysi jalat eivät salli tämän ajatuksen toteutumisen. Mikä nyt, aina käyttää maxi? Tietenkään ei! Kuinka tehdä jalat ohut? Tarvittavat harjoitukset ovat vain jatkuvaa ja säännöllistä, ja pian jalat ovat jälleen ohut ja terävä.

Ennen jokaista harjoittelukompleksia jalkojen pitäisi olla vähän liikuntaa. Jotta voit tehdä tämän, voit käyttää vähän paikan päällä tai kerätä useita kertoja. Kuinka tehdä jalat ohut? Käsittelemme tätä asiaa tiiviisti.

Harjoitus 1

Pysykää jalassasi ja aloita ryöstelyä varpaissasi ja sitten korkosi. Yritä tehdä ne mahdollisimman selkeästi, rasittelemalla koko jalkasi lihaksia. Keho on suora, sitä ei saa heittää toiselle puolelle. Pidä kädet vyötäröllä. Tämä harjoitus ei ainoastaan auttaisi ratkaisemaan ongelmaa siitä, miten jalat ovat ohuet, vaan toimivat myös erinomaisena profylaksina suonikohjuille.

Harjoitus 2

Pidä kiinni tukeen (esimerkiksi seinän takana tai tukeva tuoli) ja suorita keinut oikealla oikealla jalalla. Yritä nostaa jalkaa jyrkästi, mutta älä taivuta polvea. Palauta se takaisin mahdollisimman hitaasti. Tee sama vasen jalka. Tällainen harjoitus auttaa tehokkaasti ja tehokkaasti vähentämään jalkojen määrää, jos suoritat sen oikein.

Harjoitus 3

On vaikeaa löytää tehokkaita harjoituksia sisärenkaille . Mutta vielä on olemassa keinoja ratkaista kysymys siitä, miten jalat saadaan hoikkaiksi näillä ongelma-alueilla. Istu tuolilla ja tartu kumipalloin lantiolla. Purista pallo niin, että lihakset törmäävät reiden sisäpuolelta. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus paitsi kuntosalilla, myös kotona, television edessä.

Harjoitus 4

Levitä jalat laajasti ja tee vasemman jalan jalka vasemmalle puolelle. Suojat ovat suorat, polvi on taivutettu 90 astetta. Kosketa lattia oikealla kädelläsi. Sen jälkeen siirrä keho oikeaan jalkaan ja seiso se. Taivuta polvi niin, että kantapää koskettaa pakareita. Toista sama toisessa suunnassa. Varo hengittävää hengitystä.

Harjoitus 5

Levitä pöydälle tai muuhun sopivaan tukeen, hieman taivuta jalkoja. Pieni (noin 10 cm) oikean jalan nostamiseksi lattian yläpuolelle, tämän jalan polvi on hieman oikealle. Nosta oikean jalan polvi taakse pitämällä diagonaali vasempaan jalkaan nähden. Sen jälkeen voit laskea polviasi alas. Toista 20 toistetta toisella jalalla. Täydellinen lataus jalkoille ja pakaroille - näin voit kuvata tätä manipulaatiota. Sen säännöllinen toteutus, selluliittia muodostumat ovat tasoitettuja ja reidet ovat vähentyneet.

Harjoitus 6

Kyykkyt lataavat jalat täydellisesti ja tekevät niistä ohuiksi. Tehtävän tehokkuuden lisäämiseksi sinun tulee suorittaa kyykkyjä tämän mallin mukaan: levitä jalat leveämmäksi ja sivut kehittävät sukat. Älä taivuta eteenpäin, käännä mahdollisimman vähän kyykkyjä ja tee toinen viive alhaalta ylös ja nouse ylös. Toista jopa 20 kertaa.

Suuri tapa taistelussa ohut jalat ovat aqua aerobic luokat. Veden tiheys liikunnan aikana antaa lisäkuormituksen, lihakset on voitettava pehmeä vastus, joten tulokset näkyvät nopeasti.