Ei ole mitään, että pojat, miehet ja miehet joutuvat vetäytymään baarissa. Tämä ei ole tyhmä himo - se on todellakin hyödyllinen harjoittelu, koska sen avulla voit kehittää lähes kaikki ylävartalon lihasryhmät samanaikaisesti. Mutta jotta pull-up menisi sinun eduksi, on tärkeää tietää, kuinka oikein vetää palkki.
Peruskäsitteet
Monet ihmiset yrittävät aloittaa välittömästi monta kertaa ilman mitään valmistelua, koska he ajattelevat, että he voivat selviytyä helposti tästä tehtävästä. Mutta he eivät pärjää, mutta eivät tiedä, kuinka oikein vetää baari . Siksi ennen harjoittelun aloittamista on tarpeen tutkia hieman teoriaa. Esimerkiksi käsien asema palkissa, joka on monipuolisin. Kaksi perusedellytystä - kahva ja leveys. Hvat voi olla suora, jos peität poikkipalkin kädelläsi tai päinvastoin, jos otat ristikkoparin kädet itsellesi. Millaista pitoa valitset, riippuu siitä, mitkä lihaskertoimet menevät paljon. Leveyden osalta kaikki on yksinkertaista: käsissä on kolme kättä, joita voit käyttää. Ensin voit tarttua ristipäähän kädet niin, että ne ovat vähintään etäisyydellä toisistaan. Tämä menetelmä sopii vain käänteiseen kahvaan. Toiseksi, voit ottaa poikkipalkin hartioiden leveydestä - tämä on tavallisin tapa. Kolmanneksi voit käyttää laajaa kädensijaa, kun kädet ovat mahdollisimman kaukana toisistaan.
Niille, jotka eivät voi vetäytyä
On olemassa ihmisiä, jotka ovat opiskelleet teoriaa perusteellisesti, ja he osaavat vetää itseään baarissa, mutta heillä ei ole lainkaan kokemusta. Ja yhden teorian, kuten tiedät, et mene mihinkään, koska se antaa vain perustiedot, joka voi helpottaa käytännön harjoituksia. Siksi, vasta sen jälkeen, kun olet lukenut, kuinka oikeasti vetää palkki, et voi heti aloittaa "purista" 20-30 kertaa. Ensinnäkin käytä erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu niille, jotka eivät ole koskaan voineet vetäytyä yhteen kerran. Sinun on suoritettava harjoituskerta useita kertoja, ennen kuin yrität vetää itsesi. Aseta jakkara baarin alla, kiipeä se niin, että leuka on ylätasanteella, tartu kädet ja päästä ulos jakkara. Yritä keskeyttää tämä asema niin kauan kuin mahdollista, ja jos alat alentaa, tee se mahdollisimman hitaasti. Tee tämä harjoitus useita kertoja, pidä sitten tauko ja toista lähestymistapa.
Pull-upin salaisuus
Jos olet suorittanut harjoituslohkon ja tiedä, miten käytännössä harjoitellaan baarissa, samalla kun sinulla on jo liikkumiskäytäntö, voit onnistuneesti vetää paremmin menestyksekkäästi. Riippuen siitä, millaista lihasryhmää haluat kehittää, valitse kahva ja sen leveys ja aloita vetää ylöspäin, kasvattamalla määrää asteittain yhdellä lähestymistavalla. Jotta parannat pull-up-laatua, taivuta jalat polvissa ja ristitä ne. Jos et ohjaa jalkoja, he yrittävät automaattisesti auttaa sinua vetämään ylös ja vähentämään luotua kuormitusta.