Urheilu ravitsemus

Kirjallisuudessa on sanottu ja kirjoitettu paljon siitä, miten syödä oikein urheilua vakavasti osallistuville. Mutta kukaan ei kuitenkaan ole immuuneja virheisiin. Ja kaikki, koska on olemassa tiettyjä myyttejä, jotka juurtuvat ei vain aloittelijoiden, vaan myös "kokeneiden" kehonrakentajien mieleen.

Myytti 1

Urheilu ravitsemus poistaa rasvan kulutuksen.

Itse asiassa rasva on vihollisen kehonrakentajan numero yksi. Itse asiassa, jos menetät enemmän kaloreita harjoittelussa kuin kulutat, rasvan muodostuminen ei uhkaa sinua. Sitä vastoin, vaikka "pommi-annos proteiini" on normaali sinulle, niin ilman asianmukaista kuormaa, se talletetaan rasvakerroksessa.

Myytti 2

Täytyy syödä kolme kertaa päivässä

Ei, itse asiassa, sinun täytyy syödä pienempiä annoksia, mutta 5-6 kertaa päivässä. Ensinnäkin sen avulla voit vaihtaa valikkoa, ja kehonrakentajalle tämä on erittäin tärkeää. Ja toiseksi, jos imetään ruoka suurina annoksina, on mahalaukun puute . Elintarviketta ei voida sulattaa kokonaan, jäänteet pysyvät suolistossa. Tuloksena on lisääntynyt kaasun tuotanto ja jälleen rasvan muodostuminen.

Myytti 3

Vain kanaa!

Kyllä, urheilu ravitsemus olettaa sen kulutuksen. On kuitenkin muistettava, että esimerkiksi naudan sisäfilee on myös vähärasvaista ja terveellistä. Lisäksi se sisältää rautaa ja vitamiineja B, jotka puuttuvat kananlihasta. Mutta tietysti paljon riippuu ruoanlaittotavasta. Jos leivotat lihaa, runsas kaato kastikkeille tai voille, voit kumota kaikki sen edut. Paras vaihtoehto on leivota grilliin tai uuniin, kaataa sitruunamehua ja lisätä mausteita.

Myytti 4

Juomaan vain mehuja

Tietenkin mehut ovat hyvin runsaasti vitamiineja. Myös koululaiset tietävät tämän, ei vain urheilijoita. Se ei ole vain väärin sitä. Tosiasia on, että mehu sisältää hiilihydraatteja. Esimerkiksi kalori, yksi lasillinen mehua on yhtä perunaa. Lisäksi tiedätkö, että mehu stimuloi ruokahalua? Yleensä jos haluat sammuttaa jano, silloin näihin tarkoituksiin ei ole mitään parempaa kuin tavallinen puhdas vesi.

Myytti 5

Jos minä overeat tänään, minun täytyy nälkään seuraavana päivänä

Tämä lähestymistapa on erittäin virheellinen. Älä "rankaise" itseäsi tällaisilla toimenpiteillä. Lisäksi se on kehon stressiä, joka voi johtaa aineenvaihduntahäiriöön. Jos se sattuu, että olet syövät, paras vaihtoehto on palata vanhaan ruokavaliosi ääripääsi.