Miksi ei harjoitella tyhjään vatsaan

Ihmiset, jotka tulevat kuntosalille ja halu laihtua, usein yleinen virhe. He ajattelevat, että käyttäessään tyhjään vatsaan auttaa heitä polttamaan enemmän rasvaa. Jos olet liian varma, että tämä menetelmä on alle totuuden siemen, me kiirehdin teille pettymystä. Itse asiassa, pidättäytymistä syöminen ennen harjoitusta on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Puhumme siitä enemmän.

Nälkäinen urheilijat polttaa enemmän rasvaa

Haluat saavuttaa täydellinen laitos, joka päivä laskea kaloreita ja ovat kehittäneet ihanteellinen koulutusohjelman. On aika mennä kuntosalille. Näyttää siltä, että olet antanut. Stop! Et unohda syödä kaksi tuntia ennen luokan? Tai päätät ohittaa aterian? Kannattajat urheilun tyhjään vatsaan ehdottaa, että he voivat nopeuttaa laihtumista, luopua syöminen. Tieteellinen tutkimus julkaistiin painos British Journal of Nutrition, vahvistaa nämä havainnot.

Kokeilun aikana osallistujat, jotka kävivät kuntosali, jaetaan kahteen ryhmään. Kuten arvata saattaa, ryhmä amatööriurheilijoiden suoritettu liikunta tyhjään vatsaan, ja toinen ei sivuuttaa ruokaa ennen harjoituksen. Tämän tuloksena kävi ilmi, että yksi ryhmistä nälkäisten voisi polttaa 20 prosenttia enemmän rasvaa kuin vastustajansa kylläinen. Samanlaisia tuloksia saatiin toisessa tutkimuksessa. Mikä merkitsee seuraavat johtopäätökset: aerobista liikuntaa tilassa nälkään vähentää prosenttiosuus rasvaa.

Miksi ylimääräistä rasvaa mennä?

Näyttää siltä, että kaikki on kunnossa. Et voi riistää itse ravinnon, käytännössä ja vasta sitten tehdä varten puute kaloreita. Erikoislääkäri urheilu ruokavaliolla Kelly Pritchett kertoo miten keho siirtyy polttoaineiden. Intense liikuntaa (juoksu tai painonnostossa) pakottaa kehon polttaa glykogeenin ja hiilihydraattivarastot. Vihdoin harjoitus tai kun ateria jää syömättä, nämä resurssit voidaan täysin hyödyntää. Ja sitten elin on kytketty toiseen tilaan. Tukemaan esitystä, se alkaa käyttää rasvaa kertynyt aiemmin. Ihannetapauksessa suunnitelmasi ohittaa aterian ennen koulutusta pitäisi toimia, mutta ylimääräinen paino nopeasti sulaa.

On joitakin vivahteita

Todellisuudessa, sinun on edessään ennennäkemätön vastus organismin. Yllätyt, kun käytännössä kohtaavat useita ominaisuuksia, jotka itse asiassa ovat suojaavia. Ensinnäkin, ihmiskeho ei ole fani nälkään, niin se yleensä varastoida rasvaa varaukseen. Kun polttaa rasvaa nopeasti, keho siirtyy virransäästötilaan. Ajattele itsesi sillä hetkellä, kun vakuuttaa itseäsi vastaan odottamattomia rahoituskulut. Kun jäljellä olevien raha tulee tiettyyn pisteeseen, huomaa, että se ei ole välttämätöntä käyttää enemmän, ja ne sisältävät virransäästötilassa. Sama tapahtuu kanssa rasvaa varaa. Kehon ymmärtää, että riski on jätetty ilman "pesämuna", ja alkaa säännellä aineenvaihduntaa kompensoida tätä menetystä. Niinpä muutaman ensimmäisen harjoituksia todella saavuttaa jonkinlaista edistystä. Kuitenkin, vaikka jonkin ajan kuluttua indikaattoreita painoasteikko säilyy ennallaan.

suojavarusteita

Älä syytä kehon tottelemattomuus. Tämä suojaava mekanismi on todella tarpeen hengissä äärimmäisissä olosuhteissa. Jos sisäisiä resursseja käytetään välittömästi, ei mitään katoaa metsään ihminen ei kestäisi viikon luonnossa. Mutta itse asiassa tiedämme esimerkkejä kun ihmiset palaavat kotiin ja sen jälkeen 30 päivän koettelemus.

Selviytymistilassa, elimistö polttaa vähemmän kaloreita kuin tavallisesti. Luuletko voit nokkelampi ruumiin, mutta itse asiassa olivat itsensä petetyksi. Illallinen, johon niellä jälkeen harjoituksen, täysin kompensoi se, että juuri viettänyt kuntosalilla. Nämä päätelmät tukevat tieteellistä tutkimusta, jonka tulokset julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition." Kuten tutkijat löysivät, pitkä paastot voi johtaa hitaampi aineenvaihdunta. Oletko vielä halukas luopumaan syöminen ennen harjoitusta?

Jättää aterioita väliin laukaisee voit syödä enemmän harjoituksen jälkeen

Seuraavaksi ansa nälkään kohtaamia kaikille ystäville ilmaista ruokavalion että tässä kuussa tuoda kehon muodon, ja sitten saada ylipaino uudelleen. Yhtä kaikki tapahtuu sinulle, vain entistä lyhentäminen. Jos ohitat aterioita päivän aikana, sitten yöllä olla valmis kohtaamaan kyltymätön nälkää. Tutkimus julkaistiin "Appetite" -lehden, osoitti, että osallistujat, jotka eivät nälkään harjoitustunnelman vähemmän halu mennä syömään myöhemmin. Yleensä vapaaehtoiset Molempien ryhmien viettänyt saman verran kaloreita yhdeltä istumalta. Koska laihtuminen on paljon enemmän kiehuu elintarvikkeiden laatua pikemmin kuin määrää poltetut kalorit kuntosalilla, se voi olla tärkeä tekijä niille, jotka ovat mukana urheilu, laihtua.

Terveenä - se on vain?

Näyttää siltä, että monet meistä tietävät kultainen kaava terveys: syö vähemmän, liikkua enemmän. On helppo kirjoittaa paperille, mutta se on vaikea siirtää todellisuuteen. Toinen salaisuus on, että polttaa rasvaa tarvitsemme vahvat lihakset. He ovat teidän liittolaisia taistelussa kiihtyvyys aineenvaihduntaa. Muodostumista vahva ja elastinen lihakset tarvitsevat proteiinia. Jos olet nälkää, niin olet vaarassa paitsi polttaa liikaa rasvaa. Intensiivinen harjoittelu vie mukanaan paitsi osa löysä kehon rasvaa, mutta myös lihasten proteiineja. Ensi silmäyksellä menetelmä paasto ennen harjoitusta voi olla tehokas, mutta niin kauan kuin asia ei mene toipuminen. Täällä, ilman hyvää vahvat lihakset et voi tehdä.

Hyvin Fed edistää edistystä

Onnistuminen lenkkeily on riippumaton siitä, onko se toteutettu tyhjään vatsaan tai ennen kuin menee ulos käytit aamiaista. Tutkimuksen mukaan, aamulla kehon on tarpeeksi glykogeenin jäljellä ilta-aterian. Mutta tässä on yksi tärkeä varoitus: ruumis ei ole polttoainetta, voi antaa hänen maksimi. Ja se tarkoittaa kärsivät koulutuksen tehokkuutta. Edistymistä fyysinen muoto on mahdollinen vain, jos tulokset parantaa ja päivittää henkilökohtaisia ennätyksiä. Tämä puolestaan on mahdollista vain silloin, kun polttoaineena säiliö (syötetyn vatsa).

Täydellisen tasapainon ravitsemus

Jotkut juna tyhjään vatsaan, koska en halua tuntea raskas. Kuitenkin, tässä menetelmässä, on monia haittoja. Ihanteellinen suoritusmuoto syö monimutkaisia hiilihydraatteja noin tunti ennen koulutusta. Proteiinipitoisia ruokia hyödynnettäväksi juoman jälkeen liikuntaa. Samaa mieltä siitä, että on parempi lopettaa istunnon positiivisissa merkeissä, kuin tuntea sammumiseen.