Miksi Burpee on kuningas harjoituksia?

Olet kuullut tätä harjoitusta Burpee n. Jos ei, sinun pitäisi tietää, että se on yhdistelmä useista liikkeistä jolla muutat seisten baarissa, ja sitten nousta uudelleen.

Jopa vaihtoehtoja aloittelijoille vaativat merkittäviä ponnisteluja, ja itse asiassa on enemmän vakavia tapauksia. Lyhyesti sanottuna tämä on vaikea tehtävä, mutta myös tehokkuus hänen erittäin korkea. Miksi? Otetaan selvää vastausta.

Burpee uskomattoman tehokas

Tiloja, laitteita, aika - että käyttämisen esteet, esiintyy useimmiten. Samaan aikaa Burpee mitään muuta tarvitaan. Et tarvitse mitään laitteita, sinun täytyy laittaa vähimmäismäärä ja aika tehokas koulutus vie ei niinkään.

Itse vuonna 2014, vaikka tutkimuksen tulokset julkaistiin osoittavat, että Burpee ole yhtä tehokas kuin nopeus koulutusta polkupyörällä. Molemmat harjoitukset auttavat vahvistamaan verenkiertoelimistön, mutta pyöräilyn mukana vain alaosan kehon, mutta Burpee aktivoida ja ylhäällä ja alhaalla. Ja tämä ilman mitään laitteita! Ja se ei ole kaikki edut tämän harjoituksen!

Burpee mukaan kaikki lihasryhmät

Tällaiset analyysit eivät vain salli venyttää koko kehon, ne myös vaativat harmoninen työn kaikki lihakset liikkeen aikana. Tämäntyyppinen harjoitus - mitä sinun täytyy kehittää voimaa, elinvoimaa, ketteryyttä ja koordinaatiota. Burpee liittyy koko kehon, kuten erilaisia toiminnallisia liikkeitä kuten hyppyjä ja kyykky. Jos käytät muunnettua liikuntaa, voit saavuttaa liikettä kaikkiin suuntiin, kuten vääntyminen. Tämä tarkoittaa sitä, että säännöllistä liikuntaa auttaa liikkua paremmin, ei vain urheilija, vaan myös ihmisenä. Ja joka ei halua saada paremmin?

Burpee polttaa enemmän kaloreita

Jos ajatellaan, että tämä harjoitus liittyy koko kehon aktivoimalla laitos ei huonompi kuin pyörällä, luultavasti ole yllättynyt, että tämä on erinomainen tapa polttaa kaloreita. Jos haluat laihtua, sinun luultavasti halua päästä eroon kaloreita mahdollisimman tehokkaasti. Kymmenen minuutin harjoittelua polttaa kaloreita, suunnilleen sama määrä kulutat aikana nopean juoksun. Kuitenkin tarkka määrä energiaa ei voi laskea sen erikseen. Kaikki ominaisuudet aineenvaihduntaa, on otettava huomioon pituus, paino, lihasmassaa, ikä ja sukupuoli.

Joka tapauksessa, se on tarpeen tietää, että tutkimus, analysoida tehokkuutta kalorien palamista kolmentoista eri harjoituksia tehtiin vuonna 2016. Burpee oli toiseksi häviten vain harjoituksia köydellä. Lisäksi vuonna 2016 on ollut muitakin tutkimuksia. Vertailu Lyhyen korkean intensiteetin harjoitus Burpee ja keskipitkän intensiivinen koulutus soutu, ja todettiin, että ensimmäisenä vaihtoehtona pidempään kalorinpolttoa päättymisen jälkeen työsuhteen.

Tämä on hyvä valinta kaiken tasoisille

Burpee - tämä on erittäin vaikeaa. Perinteinen suoritusmuoto olettaa jatkuvassa liikkeessä pystyasennosta baarissa, joskus sisältää vedenpoisto ja hyppäämiseen. Jos olet uusi käyttää tai olla rajoittuneet liikeradat johtuu kroonisesta kivusta tai vamman, sinun tulisi soveltaa liikuntaa itselleen. Vaihtoehtoisesti laskeutua, saada vaikutus. Voit vain tehdä punnerruksia seinälle tai korotetulla pinnalle, eivätkä hypätä, ja nosta jokaisen jalan, taivutettu polvi. Ajan voit tehdä perinteistä versiota, ja lisää sitten kyykky tai punnerruksia. Tämän kanssa pystyy käyttämään Burpee, et vain kiire keskittyä muotonsa ja kehittää kehonsa suorittaa monimutkaisempia muunnelmia.

Miten tehdä täydellinen Burpee?

Suorittamaan yksinkertainen versio Burpee, aloittaa seisoma-asennossa. Kumartua, laita kädet olkapäiden alle, laske jalat ja hypätä itse lankku asennossa. Tauon jälkeen, hyppy tai askel paluumatkalla alkuasentoon ja seistä. Tämä on versio harjoituksen, joka keksi amerikkalainen fysiologi Royal Burpee kolmekymppinen viime vuosisadan. Nykyään käyttävät sekä toinen versio harjoituksen. Sillä ei pitäisi vain saada ylös baarissa, mutta myös tehdä punnerruksia, ja sitten ei vain seisomaan, mutta eivät kyykky. Tätä kutsutaan täynnä Burpee - niin liikkeestä tulee monimutkaisempi.

Muutoksia aloittelijoille

Ei ole mitään syytä tehdä alusta alkaen monimutkainen versio Burpee. Paras tapa muuttaa harjoituksen - poistaa kaikki hypyt ja plyometric liikkeitä, ja käytä nosti pintaan ilman pudottamalla kädet lattialle. Esimerkiksi, jos sinulla on vakaa penkki, laittaa kädet sitä. Vain ottaa askel taaksepäin, jo nojaa kehon on korjattava. Mene takaisin edelliseen asentoon ja seistä suorana. Joten sinä Burpee muokattu niiden koulutustasoa.

Komplikaatiot täydellistä Burpee

Kun alkaa tehdä täyden Burpee helposti, ja voit kokeilla jotain monimutkaisempaa. Esimerkiksi, voit käyttää tavallista liikettä, vaan luottaen vain yhdellä jalalla. Voit laittaa jalat hartioiden leveydelle. Kestät paino yhdellä jalalla ja nostaa rimaa toiseen. Voit myös lisätä erilaisia punnerruksia. Tämä auttaa sopeutumaan harjoitus paitsi helpottaa, mutta myös vaikeuttaa harjoituksen. Tärkeintä - pitää mielessä, että sinun ei pitäisi kiirehtiä ensimmäistä kertaa. Jos päätät tehdä harjoituksen yhdellä jalalla, liikkuvat hitaasti ja seurata liikettä sen sijaan nopeus. Tämä vaihtoehto on paljon monimutkaisempi, koska sinun täytyy säilyttää tasapaino ja aseman ohjaamiseksi kehossa. Sen kannattaa kokeilla vain niille, jotka jo oppinut suorituskykyä perinteisen Burpee ja olen varma, että selviytyy tästä tehtävästä.

Nopeuttaa syke käyttäen hyppääminen laatikot

Voit tehdä sydän voimakkaampi, jos yrität käyttää laatikossa työllisyyttä. Hypätä sen loppuun harjoituksen - niin opetukset tulla vieläkin voimakkaampi. Aloittaa seisoi pieni laatikko korkeus tai vakaan penkki. Tee Burpee täydellisenä punnerruksia, ja sitten hyppää ruutuun napralyaya jalat keskustaan. Mene alas ruutuun ja toista. Tämä on erinomainen vaihtoehto niille, jotka luottavat kykyjensä ja haluavat hankaloittavat maksimista.

Ajattele harjoitus suunnitelma

Burpee - se on erittäin vaikea tehdä. Tämä ei ole käyttämistä, jotka voidaan suorittaa kaksikymmentä minuuttia sisällä siirrettyä väliaineen intensiteetti. Yritä sisällyttää Burpee workout suunnitelman yhtenä korkean intensiteetin toiminnan vaihtoehtoja tai helppo toteuttaa tällaisia harjoituksia harjoittelun välein. Voit myös kävellä välein. Joka toinen minuutti kävelyä juoksumatolla keskeytetään viidestä kymmeneen Burpee, ja sitten pitää käynnissä. Tee pyöreä koulutus käsipainoilla, laajentamalla Burpee. Vain muistaa, että kasvaessa väsymyksen sinua enemmän omiaan unohtaa oikean tekniikan, mikä mahdollisen loukkaantumisen. Ehkäistä niitä, muokata Burpee suoraan työsuhteen aikana. Vahvempi olet väsynyt, sitä vähemmän rasittava liikunta on. Muista kuunnella kehoasi. Jos kymmenen Burpee - se on liikaa, yksi tai kaksi riittää. Hyödytön ylitöistä ja pyrkiä saavuttamaan hyvän tuloksen, se on parempi tehdä vähemmän liikuntaa, mutta se on turvallista. Kuitenkin tällainen asenne pitäisi lähestyä harjoitusohjelman, paitsi Burpee.