Venyttely halkeaa - tekee kaunis kävely

Jokainen henkilö koskaan satuttaa joustavuutta. Voit käyttää sitä jatkaa nuorten ja hyödyntää paremmin ominaisuuksia sen elin. Kaikki eivät kuitenkaan ole taukoamatta, kehittää laatua sinänsä. Monet reshivshiesya näiden luokkien haluavat nähdä tuloksia muutamassa viikossa. No, venyttää halkeaa, esimerkiksi - hyvä tavoite, johon pitäisi pyrkiä! Tärkeintä oikea ja vähitellen laajentaa, se tulisi tehdä siten, ettei satuttaa itseäsi, sillä tällaisessa tapauksessa jonkin ajan kuluttua täytyy jatkaa harjoittelua lähtötaso. Joten, Katsotaanpa perussäännöt, jotka täytyy venyttää langan.

1. Luokan kertaa. Oletko päättänyt, että sinulle kehittyy joustavuus on välttämätöntä, mutta mihin aikaan vuorokaudesta on parasta tehdä? Aamu venyttää halkeaa annettuja vaikeampaa, koska aamulla, lihakset rentoutuvat ja ovat "podzasohshem" -tilassa, niitä ei lämmennyt ja inerttejä. Juuri tästä syystä venytetty aamusta vaikeampaa, mutta jos et kiirehdi, älä tee äkillisiä liikkeitä ja harjoituksia maksaa tarpeeksi aikaa, voit saada sen venyttää lihaksia. Lisäksi suuri alku päivälle ladata ja kehittää kehon! Illalla lämmetä paljon helpompaa, lihakset oli töitä päivisin ja siksi sopivamman kivuton venyttely, ja aikaa kuluu vähemmän. Ilta venytys syvemmälle, voit treenata kaikkia lihasongelma.
2. Jotta venyttää halkeaa tulla nopeasti saavutus, sinun täytyy käsitellä päivittäin ja pitkään. Tunti ja puoli - ihanteellista aikaa tässä ajassa, lihakset notkea ja on mahdollista työskennellä huomattavasti syvään vyöhykkeeseen. Taukoja pari päivää lihasten palata edelliseen tilaan, tulos saavutetaan katoaa, ja voit taas vie aikaa venyttää ei ole uusi, ja edellinen alueilla.
3. Lämmetä. Varmista, ennen kuin teet tämän harjoituksen kuten venyttämällä halkeaa on lämmennyt. Voit siirtyä viisi tai kymmenen minuuttia köysi, voit tehdä aerobic tai muuta kirkasta urheilua, yleensä, on tarpeen lämmetä lihaksia. Jos verryttely halua, sitten siirtyä perus harjoituksia, mutta vain kevyesti, älä mene heti syvään rinteillä, ja voit helposti sattua ja toipuminen kestää kuukausia.
4. Joustamaton lihaksia. Jos jokin kehon osaa ei voi venyttää, antaa sille enemmän aikaa ja huomiota, varsinkin jos se on loukkaantunut lihaksia. Hyvä harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä, mutta jos se ei nouse yritä rentoutua jännittynyt alueille. Tilanne, jossa sinun tulee, olisi mukava sinulle, älä yritä että hinnalla millä hyvänsä nojata alla, mutta se on erittäin pitkä lihas- ja jänteitä.
5. Virheitä venytyksen taivuttamalla takaisin ja polvet. Voit taivuttaa ole niin alhainen, mutta vielä tärkeämpää moitteeton suorittaminen harjoituksia. Mitä matalampi rinne, mutta toteutettiin taivutettu takaisin, ei ole mitään, mutta petos - tarvittavat lihakset ei veny, joten toivottua tulosta ei ole saavutettu. Älä taivuta selkärangan ja alaselän, pitää selkä suorana, sitten venyttää halkeaa on aivan oikeassa.
6. Vähitellen kuormitusta. Päivittäin venytys, lisätä amplitudi kaltevuus, mutta ei akuutti kipu, mutta vain pieni epämukavuutta. Jos venytys ei saada, eivät toimi väkisin, vaikka sinulla on pieni kallistuskulma, mutta rentoutua rauhassa. On mahdotonta käydä läpi äärimmäistä kipua, nykiminen ja huojuvat tutkimatta.

Ojentaa merkkijono voi olla viime kuussa. Aloita koskia välillä jalka ja jalka (vasemmalta oikealle ja takaisin), lisää hitaasti rinnettä. Viikkoa voi lisätä tätä harjoitusta polushpagat - istuu lattialla, polvet yhdessä, yksi kantapää on viidennen pisteen, toe toisella osuudella ajanut. Tee laiha eteenpäin jalka, varvas jatketaan.

Kuroneet jatkuvasti ja huolellisesti, voit pian pystyä tekemään halkeaa. Venyttely lisätä kävelyn armon, ja iltaisin olet lyömällä ympäröivän mahdollisuuksia kehon!