Online Valmentaja: miten pumppaamaan hauis käsipainot

Mitä naiset usein kiinnittää huomiota luku kuin kesällä pukeutunut mies? Tietenkin kätensä. Helpotus hauis hämmästyttää kaikkia tyttö. Se on niin kiva olla vahva syleilyynsä. Ja fyysisesti vahva mies koetaan mielenkiintoisempia. Se suojaa tai auttaa raskaita esineitä. Mutta ensin hän tarvitsee työskennellä vähemmän raskaita asioita - käsipainot. Miten pumppaamaan hauis käsipainot?

Meidän täytyy aloittaa alustavan tutkinnan ja arvioinnin. Muista mitata hauis on leveimmältä kohdaltaan avulla teippiä ja kirjaa suorituskykyä. Tietenkin, ympyrä kasvatetaan paitsi lisäämään lihasmassaa, mutta terveillä miehillä yleensä eivät ui käsivarteen rasvaa, joten tämä luku on melko tarkka, mutta ei ehdoton. Mittaukset on tehty ja kirjattu kirjallisesti kahden viikon välein. Harvemmin se ei ole järkeä, koska menetät motivaation, usein - lopputulos on vaikuttava tarpeeksi. Kuitenkin tallennuksen tulisi tehdä säännöllisesti, voit tallentaa mittaustulokset samassa paikassa missä luulet proteiinin määrä kulutetaan päivässä.

Oppia kuinka pumppaamaan hauis käsipainot, kirjoittaa paljon, se on helppo eksyä keskuudessa valtava määrä harjoituksia ja ohjeita. Kuitenkin kirjoittaa vähän siitä, miten säilyttää lihasmassaa pitkään. Ensinnäkin, tarvitset säännöllistä koulutusta, koulutusta tuetaan oltava vähintään 75% kuormituksesta, joka harjoittelee joukko lihasmassaa. Joten suunnitelma maksaa etukäteen tietyn ajan koulutuksen prosessi. Toiseksi, jotta ei menettäisi lihasmassaa, sinun täytyy ruokkia sitä, joten kiinnitä huomiota hitaita hiilihydraatteja, kuten viljaa ja palkokasveja. Leipää ja sokerin täytyy olla hyvin varovainen, muuten voit saada täysin tarpeeton rasvakerros päälle lihas. Kolmanneksi määrä proteiinia ruokavaliossa tulee alennetaan 25% verrattuna ajanjaksoon kirjoittaessasi lihasmassaa.

Kun etsit tietoa siitä, miten pumppaamaan hauis käsipainot, noin paino käsipaino kirjoittaa hieman. Miehet tarvitsevat aloittaa 2 kilon käsipainot, 2-3 kuukauden kuluttua, voit aloittaa trehkilogrammovye. Toisensa jälkeen 2-3 kuukautta, voit siirtyä vaikeampaa, jos löydät ne. Ja se on parempi mennä kuntosalille, vaikka tietysti kotona koulutus on etunsa. Aloita harjoitus on parempi kotona, ja jatkaa hallissa. Loppujen lopuksi, kun valmistautuu oikein, näyttää hyvältä jopa taustaa vasten salin vakituisesti. Niin alkaa koulutus välittömästi.

Kuinka usein joudutaan koulutusta? Asiantuntijat käytännön kokemusta osata pumppaamaan hauis käsipainot kannattaa katsoa ja 3-4 kertaa viikossa. Jos voit tehdä alle kolmen, tulokset joutuvat odottamaan liian kauan. Jos enemmän - sinulla on hyvin väsynyt ja älä anna lihaksia elpyä, joka myös pahentaa tuloksia. 5-6 kertaa viikossa voit aloittaa vain hyvin koulutettuja urheilijat.

Joten, miten pumppaamaan hauis käsipainot? Tarjoamme sinulle hyvää harjoitusta hauis.

1. Rentoudu sohvalla (voimistelu penkki, fitball), niin että pään taakse oli tarpeeksi tilaa, niin liukastui sohvalta, vaikka se ei vain torso vyötärön yläpuolelle. Jalat koukussa polvet 90 asteen kulmassa. Kädet käsipainoilla tulisi nostaa ylös, täysin venytetty. Laske aseita sohvalla niin ne venytetty rinnan kehon. Sitten taivuta käsivarret, jolloin käsipaino olkanivelen. Sitten nostaa kädet alkuasentoon. Toista 30 kertaa. Ainakin kaksi lähestymistapaa.
2. Jalat leveämpi olkapäät, kädet gantnelyami pitkänomainen kädessä, kyynärvarren herätti ja muodostavat 90 asteen lattian kanssa. Vähentää kyynärpäät eteensä, eikä alentaa hartiat. 30 toistoa, 3-4 sarjaa.
3. Maksimaalisesti laimenna olkapäät ja nosta käsivarret kohtisuorassa lattiaan. Kyynärvarren käsipainoilla on laskettava sen olkapään sustavam.30 kertaa lähestymistapa, vähintään 4 sarjaa. Ole varovainen tämän harjoituksen, älä ota liikaa painoa.

Työstää kyynärvarret säännöllisesti - ja pian et hävetä näkyvän rannalla tai kuntosalilla.