Miten pumppaamaan perse, poistumatta kotoa?

Kauneus, joilla on elastinen ja pehmentänyt pakarat aina puoleensa mies. Entä ne, jotka luonto ei ole esittänyt laajoja pakarat? Haluttu tulos voidaan helposti saavuttaa säännölliset vierailut kuntosalille, jossa ohjauksessa personal trainer, voit pumpata perseeseen.

Ja miten ne, jotka johtuvat tietyissä olosuhteissa voi mennä kuntosalille, jos esimerkiksi kiireinen aikataulu tai kunnon kuntosali on poissa kaupungista? Tällaisille ihmisille kehitti ohjelman, joka auttaa pumppaamaan perse kotona.

Jos talouden avulla, voit ostaa erityisen simulaattori. Koska sen muoto pakarat on ihanteellinen. Niille, joilla ei ole tällaista mahdollisuutta, monimutkaisia harjoituksia, joihin säännöllisin koulutus auttaa pumppaamaan perse, jotta se pyöreä ja viettelevä.

Ennen kuntoilun olisi hieman lämmetä lihaksia. Voit tehdä tämän, sinun täytyy suorittaa muutama räpyttely jalat, hypätä maahan, juosta ympäri huonetta. Verryttely tulisi kestää enintään viisi minuuttia. Sen jälkeen se voi alkaa hallita, tärkein monimutkainen.

harjoitus 1

Laittaa lattialle matto ja makaa ylöspäin. Kiristä polvet kehon, käsien ketjutetaan "lukko" laittamalla niille pakarat. Ottamatta yläselän lattian, kohottaa mahdollisimman korkealle, lantio. Kädet ovat lattialla. Jalat painetaan tiukasti lattiaan, jalat ovat yhdensuuntaiset. Vahvuus kestämään kanta pakarat ja ylemmän pisteen 10 sekuntia. Hitaasti palautua alkuasentoon. 4 x 10 kertaa. Hengitys tasainen.

harjoitus 2

Polvistua. Nojata eteenpäin, kun painotetaan suorat käsivarret. Nöyrtyä ja nostaa sitä, yrittää pitää suorassa kulmassa. Pidä jalka kohtisuorassa säären. Suorita ensimmäinen 10 kertaa yhden (oikealla) jalka, vaihda sitten jalka. Tarvitsee vain tehdä kolme sarjaa. Nostamalla jalka, pitäisi yrittää vetää kantapää ylös. Selkä ei taivu. Pumppaamaan perse, eikä muualla kehossa, pitäisi alemman lantion.

harjoitus 3

Tarpeeksi nopeasti pumppaamaan perse kotona on mahdollista, jos et kyykky. Tämän harjoituksen auttanut ison pakaralihaksen, olisi noudatettava tiettyjä vivahteita. Aikana istumaannousuille metrin päässä lattiasta, kyynel, kyykky on oltava matala, yrittää koskettaa pakarat sukupuoleen. Kokeellisesti on tarpeen selvittää tällaisen syvän kyykky saavutetaan, jossa jalkojen asento. Tämä määrä on erilainen eri ihmisillä. Se riippuu muodostamista kehon - leveys lantion, jalkojen pituus, paino, jne.

Kotelo harjoituksen aikana jatketaan suoraan ilman kallistamalla sitä eteenpäin, muuten työ vain lihakset reidet.

Suorita kyykky pitäisi olla nopea ja kiivetä pois siitä - hitaasti, kovia lihaksia. Tehdä tämän harjoituksen 15 X3 lähestymistapaa.

Ass pumpata nopeammin, voit turvautua ylimääräistä stressiä. Huomaa, että kiipeää mäen tai portaita, liian, tee Pakaralihakset tiukempi, niiden tilavuus säännöllisin liikuntaa kasvaa, ja muoto tulee selkeä ja terävämpi.