Paisuttivat papin monimutkainen tehokasta käyttämistä

Paisuttivat Pappi aina tärkeä rooli muotoinen tahansa tyttö. Kuinka moni nainen haaveillut elastinen pakarat! Vaan tekevät niistä niin kovin vaikeaa, se on tärkeää vain vilpittömästi haluavat sitä ja tekemään kaikkensa. Jotta on ilmestynyt täytetyn pop, sinun täytyy muistaa kolme tärkeää asiaa: urheilu, ruoka, ja kosmeettiset hoito. Nämä komponentit auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Harjoitukset kiinteyttää pakarat

Ensimmäinen asia, joka voidaan neuvoa - se kyykky. Tämä on tehokkain ja samalla, yksinkertainen liikuntaa. Voit tehdä niitä monin eri tavoin. Voit tehdä harjoituksen kanssa barbell, käsipainot tai pallo. Ensin täytyy kyykky ei ole kovin syvä, joten lämmittää lihaksia. Tämä harjoitus on suoritettava kahdessa tai kolmessa 15 istumaannousuja. On tärkeää, että kantapää ei ole kiinnitetty lattiaan.

Jälkeen istumaannousuille voit mennä kävelee seinän. Voit tehdä tämän, makaa lattialla, laittaa kätensä runkoa pitkin. Jalat taivuta polvet suorassa kulmassa, maksimi vasten seinää ja alkaa ryhtymään toimiin - jotkut jopa jotkut alas. Vaikeus ei ole ottaa pakarat irti lattiasta. Vain tällä tavoin eivät ole todenmukaisia pappi, jonka valokuvat tule huonompi kuin kuvia lehdistä. Kävely seinää pitkin voidaan suorittaa viisitoista kertaa.

Seuraavan harjoituksen tarvitset pallo ja tuoli. Istua tuolilla ja purista pallo polvet 30 sekuntia, sitten tauko ja aloittamaan sen uudelleen pakkaamaan. Tämä harjoitus on myös tarpeen toistaa 15 kertaa. Viikon kuluttua päivittäisen harjoittelun määrää lähestymistapoja voidaan asteittain omaan paisuttivat pop tullut niin pian kuin mahdollista.

Toinen harjoitus on suunnattu paitsi vahvistamaan pakarat, vaan myös työn sisäpuolella reiteen. Istua lattialla, vedä varret takaisin ja tukeutuvat ne lattialle. Alkavat liikkua pinnalla käyttämällä ainoastaan pakarat taipumatta, jaloissa. Viisi minuuttia riittää tähän toimintaan.

Tämän lisäksi monimutkainen, yhtä tärkeä vastusta jalat takaisin. Perseeseen pumpata elastinen ja jalka - hoikka. Tässä harjoituksessa tarvitset tuoli. Seiso kädet ja takana se. Performing keinut takaisin, yrittää pystyttää jalkaan mahdollisimman korkealle. Lisäksi voit myös tehdä päivityksiä sivulle, jonka avulla voit päästä eroon yli tilavuudesta. Voit myös sisällyttää oman joukon keuhko harjoituksia. Ne ovat erittäin hyödyllisiä sisäpuolelle reiteen. Tehdä syvä syöksy eteenpäin. Jalka, joka seisoo takana, ei pitäisi luottaa varvas ja koko jalka. Tämä harjoitus tulisi aloittaa 5 hyökkäyksiä, ja sitten lisätä niiden määrää 12.

Hyppynaru on myös erinomainen työkalu luoda täydellinen elin. Hyppää hänelle voi lämmetä. Tee se hitaasti ja tasaisesti 5 minuuttia. Tämä harjoitus on hyvä aamuvoimistelu, ja verryttely illalla lenkille.

Venyttely ja hoito

Monimutkainen näistä harjoituksista on täydennettävä säännöllisesti venyttämällä ja käyttämällä erityistä voiteet ja pensaikot. On myös edullinen vaikutus hieronta selluliittia kerma. Vain näiden elementtien yhdistelmän, sinun on melko pumpataan pop. Ja lisäksi olla tietoinen oikean ja terveellisen ruokavalion. Unohda roskaruoka, muuten kaikki ponnistelut ovat turhia. Tärkeintä - älä ole laiska, koska paisuttivat papit tytöt koskaan mene pois muodista.