Miten pumppaamaan pakarat kotona. tehokkaita harjoituksia

Kysymys siitä, miten pumppaamaan pakarat kotona, varmasti innostaa useimmat naisista. Mutta miehillä tämä aihe on myös merkitystä, koska monet tytöt kiinnittää huomiota miehen pappeja niin paljon kuin he tekevät saman osan naisen kehoa.

Silti juuri naisilla on taipumus laskeuman ylipainon pakaraan. Lisäksi iän, lihaskuntoa heikentää ja hidastaa aineenvaihduntaa kudoksissa. Iho houkuttele, vetelä ja notko. Mutta älä odota se tapahtuu, miten pumppaamaan pakarat kotona, se on harkitsemisen arvoinen tänään.

Pätevästi, oikein ja nopeasti pumppaamaan pakarat, sinun täytyy ensin ymmärtää, millaista toiminta on antanut tälle lihas. Menemättä yksityiskohtiin, se on pystyasennossa, se vetää jalka takaisin. Ja pakaroiden lihaksia on venytetty, kun jalka vedetään eteenpäin. Koko ja muoto pakarat määritetään genetiikkaa. Dramaattisesti vaikuttaa lopulliseen emme voi. Mutta pienentää niiden kokoa on mahdollista.

tehokkaita harjoituksia

Tytöt ennen pumppaamaan pakarat kotona ja tehdä niistä houkuttelevia lomakkeen, sinun täytyy muistaa kaksi harjoitusta. Mutta miehet täytyy mennä kuntosalille sekä saman harjoituksen heidän on toteuttaa suuren painotus - 50-100 kg.

Joten, harjoituksia pakarat kotona - eteenpäin taipuu painoilla. Gluteus melko vahva, ja muuttaa sen kokoa, muotoa, tai tehdä yritys, tarvitsee enemmän painoa kuin oma. Alkuaikoina tytöt voi tehdä ilman paheneminen, mutta pääsääntöisesti rinteet suoritetaan barbell.

Toinen harjoitus on tasapaksu. On syytä huomata, että ne voivat olla erilaisia. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun on kyykky jalat hartioiden leveys välein. Selkä suora. Paino on säilytettävä joko sivuille tai jalkojen välistä. Kyykky tulisi suorittaa hitaasti ja ilman äkkinäisiä liikkeitä.

Miten pumppaamaan pakaraan. opetukset master

1. Seistä asennossa "Front syöksy". Lukko yksi jalka takaisin lavalle ja istua alas, taivutus polvet, kunnes ne muodostivat suorassa kulmassa. Huomaa, että polvi jalat, pysyvän edessä, pitäisi olla tasolla kantapää. Joka huomioi tärkeimmät kuormaa. Selkä suora. Liikunta on välttämätöntä suorittaa 10-12 kertaa, sitten muuttaa jalkojen ja silti tehdä 10-12 toistoja jo on.
2. Makaavat vatsa (sohvalla astetta, penkki) pitämällä jalkaa ilmassa, siten polvien taivuttamista. Jalat on yhdistetty toisiinsa. Sitten polvet ulospäin ja hitaasti nosta jalat, kovia lihakset pakarat. Tekemättä äkkinäisiä liikkeitä, säärien. Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa.
3. Jalat hartioiden leveyden verran erillään paikka, ja istua alas näkymätön tuoli. Tämä harjoitus on tehtävä ennen kuin ominaisuus polttava tunne ilmestyy Pakaralihas.

Nyt sinulla on idea siitä, miten pumppaamaan pakarat kotona. Jos teet näitä harjoituksia useita kertoja viikossa, yhdistämällä niitä kauneushoitoja, huomaamme toivotun tuloksen.