Voimistelu Käsi: Joukko harjoituksia

Kädet - tärkein väline ihmisen. Ilman vahva ja terve raajat ihmiset menettävät tehokkuutta, vaikka niiden toiminta liittyvät pääasiassa henkistä työtä. Jokainen ajatus ja idea voidaan tarkastaa vain käsin. Koska useimmat ihmiset nykyään liikunnan puute, kysymys säilyttäminen fyysinen muoto on tulossa entistä tärkeämpää vuosi vuodelta. Tänään puhumme terveyteen ja suorituskykyyn käsissä, samoin kuin harkita pari sarjaa harjoituksia, joista jokainen on tarkoituksensa.

Voimaharjoittelu käsille

Ensimmäinen askel on keskustella yleisen voimaharjoittelua, joka sopii terveille ihmisille. Power voimistelu käsi, joilla pyritään parantamaan niiden suorituskykyä ja antaa lihaskuntoa. Yläraajojen ihmisen koostuu flexor (hauis), ojennuskohtauksista (Triceps) ja kyynärvarren, joka on vastuussa kaikista liikkeet ranne. Tarkoituksen perusteella lihasten, rakennettu workout suunnitelma.

koulutus hauis

Kuten jo mainittiin, kaksipäinen (tunnetaan myös nimellä kaksipäinen) on vastuussa taipumista käsi. Näin ollen, jotta tutkia sitä, tehdä tämän liikkeen, mutta painot. Taipumista hauis useita lajikkeita. Keskustelkaa lyhyesti tärkeimmät.

Seisoo barbell tai käsipainot. Lähtöasetelma: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet käännetään kämmenet ammus itseltään, sileä elin. Vahvistamisesta ylävartalon tässä asennossa, voit aloittaa liikkeen. Kädet kohotettuina rinnassa kun hengittää, ja laskeutuvat inspiraatiota. Tässä tapauksessa, jättää ne on jonkin verran hitaampi kuin hissi. Jos haluat osallistua työhön vain hauis ja käsivarret eivät "varastaa" hänen osan kuormasta nostettaessa rentouttaa ranne, ei ole tarpeen kääntää hänet. Jos teet tämän harjoituksen käsipainoilla, niin kädet voidaan nostaa molemmat rinnakkain ja vuorotellen.

Hammer taivutus. Tämä harjoitus myös yhdistää brachioradialis lihaksen kyynärvarren. Lähtöasento on sama, vain kädet asetetaan kämmenet kehon ja luoda jotain painoilla kuten vasaralla. Kun nostamalla se on tärkeää, että "vasara" oli tasainen, ja harja ei ole dovorachivat kuori. Muilta periaate on sama kuin edellisessä tehtävässä.

Curl istuen. On suoritettava erikseen kunkin käden. Lähtöasetelma: istuu hänen hajareisin hänen selkänsä nojaa eteenpäin ja työskennellä käsi nojaa hänen kyynärpää sisä reidet. Pitoa ja tekniikka ovat samaa liikettä kuin seisoo fleksioon.

Koska tänään käsittelemme yleistä sävy käsissä, ei keskity laatiminen lihaksen, on mahdollista yhdistää nämä harjoitukset muiden kanssa. Esimerkiksi voit tehdä taivutus, istuu tuolilla ja syvä kyykky, se muodostaa yhteyden reidet ja pakarat.

koulutus triceps

Voimistelu Käsi välttämättä tulisi sisältää laatimiseen loukkaantumiseen. Syyt tähän ovat ainakin kolme: tämä lihas tuottaa suurimman käden; jokapäiväisessä elämässä se on vähemmän ladattu kuin hauis; Kolmipäinen on alue, jossa pääasiassa muodostuu "flabbiness". Kuten jo tiedätte, tärkein tehtävä tämä lihas on puomi. Ja tämä on alku, suunnittelu monimutkainen liikuntaa. Ojentajaharjoituksiin melko paljon. Tarkastellaan kahta niistä.

Käsipaino penkki koska pään. Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus. Se suoritetaan raskas käsipaino. Doing penkki koska pää voi olla sekä pysyvä ja istunnon, kunhan selkä oli suora. Ammus otetaan molemmin käsin nosti päänsä yläpuolella. On hengittää, hän hellästi painoi päänsä avulla kiharat, uloshengittäessänne - peräkkäin. Siinä kaikki. Haluttaessa voi tehdä saman asian kaksi pienempiä käsipaino painon.

Penkki käsipaino makaa loukkaantumiseen. Lähtöasetelma: selällään, työskentely käsi pystyssä. Käsipaino elin voi olla kohtisuorassa tai rinnakkain. Näin ollen, ensimmäisessä tapauksessa, ammus lasketaan rinnassa, ja toinen - korviin. Voit tehdä käyttää molemmille käsille samanaikaisesti. Teknisesti liike ei ole erilainen kuin pysyvän käsipaino penkkipunnerrus.

Universal liikunta

Voimistelu Hand pyrkii pitämään lihaskuntoa, joten sen sijaan keskittynyt tutkimus lihakset voivat suorittaa perus harjoituksia, joka toimii useita lihasryhmiä ja nivelissä. Hauis erinomainen perusharjoitusta ovat leuanvedoille muurille. Lisäksi hauislihas, he ovat hyvin koulutettuja takaisin. Mitä ojentajille, se toimi täydellisesti laskut, joka myös yhdistää rintalihasta. Sama vaikutus on Pushups. Nämä kolme harjoitukset, joissa kussakin on useita muunnelmia, se on riittävä pitämään kädet normaaliin tapaan.

kyynärvarsi

Tyypillisesti voimistelu käsi sulkee pois tämän lihas ryhmätyöharjoitus. Lisäksi se jopa ammatti kehonrakentajat usein unohtaa. Syy on yksinkertainen - kyynärvarren kulkee lähes kaikki harjoitukset kätensä, koska on vastuussa vahvuus pitoa ja asemaa ranne. Siksi yleensä kyynärvarren suorituskykyä kukaan ei ole ongelmia. Kuitenkin joka tapauksessa analysoida pari harjoituksia.

Kouluttaa kyynärvarsi ei ole vaikeaa. Istua tuolilla niin, että reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Poimia käsipaino tai tanko ja aseta kyynärvarret reisien niin, että harja roikkuu niistä. Tällöin kämmen ylöspäin. Tämä on alkuasentoon. Nyt sinun täytyy rentoutua kädet ja laskea niitä ja nosta mahdollisimman korkealle, pitää kyynärvarren lonkat. Yrittää tehdä saman toimen vain käsillään, kumartuivat maahan. Samoin voit työskennellä läpi kyynärvarren käsillään alas. Tärkeintä on vain siirtää harjaa.

piristävä

Tärkeä osa terveyden ja lihasten voimaa on niiden joustavuus. Jotta saavutetaan hyvä elastisuus ja aineenvaihdunta lihaskudoksen, on välttämätöntä venyttää. Tärkein venyttele käsiä:

• Vetää yksi osa edessä, ja sitten ottaa toisen kyynärpää tai olkapää ja kiristä runkoon. Hieman Käsipuristin alas ja tuntea olkapään venyy.
• Nostamaan käden ylös ja mutka niin, että käsi oli hänen päänsä yli. Käytetty painamalla alas käsivarteen ensimmäisen jotta venytetty loukkaantumiseen.
• Saada molemmat kädet selän takana, päällekkäin ja toinen alapuolella. Yritä sulkea ne linnaan. Jos et pääse, käytä pyyhe.

Venyttely on aina menossa läpi lievää kipua, joten älä tunne sääliä itseään voimakkaasti.

verryttely

Toinen tärkeä asia on voimistelu käden nivelet. Muista opetukset koulun liikunta, melko lämmin, mikä tehdään yleensä alussa. Kaikenlaiset pyörimisen olkapään, kyynärpään ja ranteen antaa kädet terveyteen ja suorituskykyyn. Lisäksi verryttely pitäisi ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua.

Nyt, tarkempia tyyppisiä harjoituksia, jotka ovat tarpeen kuntoutuksen jälkeen eri vammoja.

verisuonitaudeista

Onko voimistelu käden motoriikka aivohalvauksen jälkeen? Katsotaan tätä asiaa tarkemmin. Aivohalvauksen jälkeen, sormet voi "totella". Päästä eroon tästä ongelmasta, sinun täytyy huolehtia hienomotoriikka. Koulutuksessa hienovaraisia liikkeitä käytetään pieniä kohteita, jotka koskettavat kättä. Se voi olla esimerkiksi erityinen pallon piikkejä. Käsi harjoitukset aivohalvauksen jälkeen sisältää sellaisia harjoituksia motorisia taitoja:

• Laahustavat kaksi palloa, tai yksinkertaisesti saksanpähkinöitä.
• Haara herne pavut. Voimistaa, voit tehdä sen silmät kiinni.
• Poiminta arvoituksia ja muita manipulointi pieniä osia, jotka vaativat tarkkuutta.

Äläkä laiminlyödä kaikenlaisia arjen liikkeitä (vääntyminen / auki pultit, päälle / pois päältä, ja niin edelleen).

Toipuminen vammoja

Miten harjoituksia kädet jälkeen murtuma? Onko mahdollista ladata loukkaantunut raajan? Palata sen suorituskykyyn tarvitsevat käsiä voimistelu. Vaihteessa, varsinkin jos se on raskasta, ovat jo pitkään kuluneet kipsi. Kun henkilö se poistetaan, kuntoutukseen ei ole täytetty. Koska täydellinen liikkumattomuus lihaksia pysähtyvän, ja verenkiertoa niitä joka päivä laskee. Palata rajallisuudesta elämää, se voi ponabitsya kahdesta viikosta kuukauteen.

Tässä muutamia harjoituksia, jotka auttavat nopeuttamaan prosessia:

• Aloita ottaa käsi saven ja hitaasti yrittää venyttää sen pehmeässä tilassa.
• Istu tuolilla ja somknite kädet edessä rinnassa, niin että hänen kätensä painuvat tiiviisti toisiaan vasten. Avaamatta niitä, yrittää kallistaa puolelle. Ole varovainen, kun kyse on rikki käsivarteen.
• Ota tennispallo, yrittää heittää seinää vasten ja saalis. Samaan aikaan, älä anna mitään äkkinäisiä liikkeitä eivätkä meteli.
• Sormitus helmiä, joista olemme jo edellä mainittiin.

Kaikki nämä harjoitukset pyritään kehittämään harjalla, koska se liittyy se suurin osa ongelmista on toipumisaika. Hoitavat kustannukset kolme kertaa päivässä.

Voimistelu kädet poiston jälkeen imusolmukkeiden

Kun poistetaan kainalon imusolmukkeiden on olemassa vaara käsin turvotus. Selvitä niistä, mutta eivät rajoitu hoitoa, henkilö tarvitsee erityisiä harjoituksia. Voimistelu käsi edustettuina tällaisiin harjoituksiin:

• Ensin täytyy lämmittää kehoa ja valmistaa sitä aktivointiin imunestejärjestelmän. Valo pyöritystä alhaalta ylöspäin on survotaan kasvot, kaula ja korvat. Hieroa niitä tarvitset, kunhan iho on hieman lämpimämpi.
• Sama on tehtävä lantion, vatsan ja rintakehän.
• Mene nyt hankausta käsissä. Ensimmäinen trituroitiin sisäpinta, sitten ulompi. Liikkuva kustannukset kämmen kantamaan.
• Kun keho on lämmennyt, sinun täytyy selällään hetkeksi ja ymmärtää stressiä / lihasten sylissä. Kukin vaihe ei saisi kestää yli 2 sekuntia.

Ensin täytyy tehdä näitä harjoituksia kolme kertaa päivässä. Sitten kun lihakset tottua, on mahdollista lisätä kuormaa. Tärkeintä kuntoutusta - ei tuo itseään uupumukseen.

johtopäätös

Tänään opimme pitää kädet meidän varpaat ja kuntouttaa jälkeen tiettyihin sairauksiin. Voimistelu naisten käsi eroaa miesten, koska se keskittyy yleiseen kehitykseen raajoissa, eikä heidän "pumppaus".