Liitäntöjen simulaattorissa: oikea tekniikka toteutus ja suositukset

Liitäntöjen eroavat normaalista että kun suoritetaan näitä harjoituksia toiminut parempia ja tarkempia quadriceps heilu niiden sivuosan.

Tämän ominaisuuden ansiosta nämä harjoitukset he käyttävät sitä kehittämään quadriceps ja hioa sivusuunnassa lantion lihaksia, mikä puolestaan tekee sen paljon selvemmin ilmi toisistaan kinnerjänne ja quadriceps.

piirteet

Liitäntöjen simulaattorissa ovat varhaisina mielen harjoituksia suunniteltu perusteellisen tutkimuksen sivuosien quadriceps. Ne soveltuvat yhtä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Tyypillisesti nämä kyykky tehdään kolme tai neljä sarjaa 8-12 lähestymistapoja, kun jalka paina tai kyykky. Liitäntöjen - ihanteellinen käyttää ihmisille, jotka ovat mukana korkeushyppy, pitkä, juoksu, jalkapallo, lentopallo ja muut joukkueurheilussa.

oikea suoritus

Seiso simulaattorin ja korvata olkapäät telojen alla, yläreunassa. Napakasti takaisin alasin. Levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vetämällä jalat hieman eteenpäin niin, että ne ovat lähempänä yläreunaan alustan. Harjoituksen aikana jalat olisi hieman vääntynyt polvissa. Chin lock yhdensuuntainen alustan vartalon pitää pystyssä ja pidä jännityksessä irrottamatta tuesta. Suorittaminen kyykky koukkuun kone, älä unohda ylläpitää luonnon taipumista vyötäröllä.

Hengitä syvään, pidätä hengitystä ja hitaasti laskea itse kunnes reidet ovat rinnakkain alustalle. Polvet muodostavat suoran kulman. Silti pidättää hengitystään, jännittynyt quadriceps ja vahva (mutta ilman väliviivaa) nousee. Nostot jatkoa istumaannousuja, eli Harjoitus tehdään yhtenä jatkuvan liikkeen. Milloin voittaa vaikeinta, voit tehdä uloshengitys.

suosituksia

Liitäntöjen tulisi suorittaa sijoittamalla jalka laaja ja laajentamalla sukat pois. Tässä tapauksessa suurin osa kuorma putoaa suoraan edessä reisien, kun pakarat, selkä ja reisien takaosassa on lähes kokonaan vapautettu, mutta quadriceps tulee vain hyötyä. Liitäntöjen simulaattorissa - se on eristetty harjoitus. Toisaalta, se on hänen syytään, mutta tämä ominaisuus voidaan pitää etuna, sillä kyykky tällaista suunnitelmaa on onnistuneesti käytetty tehokkaasti laajentamiseen etureisilihaksia ennusteet. Voit tehdä tämän sinun täytyy laittaa jalat vierekkäin ja keskenään yhdensuuntaiset. Muuttamalla niiden asema, siirrymme kuorman suoraan ulkoisten osien loukkaantuneen.

Miten välttää vamman harjoituksen aikana

Mahdollisuuden poistamiseksi vahinkoa polven eivätkä ylikuormittaa takaisin, sinun täytyy selkeästi panivat jalkansa alle lantion - keskellä alustan tai lähellä sen sisäreunaan. Lisäksi kanta ei ole jatkuva halu repiä pois ylävartalon tukea. Noudattamaan oikean tekniikan harjoituksen eivätkä repäistä takaisin tuen, on myös mahdollista kuvitella, että olet tekemässä kyykky vasten seinää. Painautuu kone niin paljon kuin mahdollista ja työnnä ylös ja alas. Tämä visualisointi auttaa opit rentoutumaan lihakset vyötärön ja pitää selkä suorana koko lähestymistapaa.

edut

Liitäntöjen - turvallisempi harjoitus kuin kyykky, kuten uusimman version, tarvitset paljon kallistaa kehon eteenpäin ja taivuta polvia. Tämän seurauksena lihakset takana reiteen jotka pitävät lonkan ja polven nivelet, venytetty niin pitkälle kuin mahdollista ja yrittää kiertää lonkan eteenpäin aiheuttaen pyöristäminen takaisin. Tämä ei tapahdu, kun harjoituksen tyyppi "koukku". Kyykky tästä syystä pidetään vaarallisempia.

Suoritettaessa kyykky koukku-kuormitus keskittyy nelipäinen on paljon enemmän kuin sinulla olisi kuntosalilla Smith ja kyykky. Esillä olevassa suoritusmuodossa pääasiassa maaliin ulompi pää loukkaantuneen. Huomaa, että liikkeen jalka yläreunaan alustan lisää kuormitusta yläosaan loukkaantuneen. Ja alempi istut alas, sitä enemmän on mukana Pakaralihas, mutta taakkaa lihaksiin ei muutu.

hyödyllisiä vinkkejä

Muista pidättää henkeä, sillä se auttaa sinua säästää lihasten jännittyneisyyden vyötärölle. Jos vetää henkeä ennenaikaisesti, paine rinnassa vähennetään laskevan selkärangan vakautta. Ja ei voi missään tapauksessa viivästyttää alhaisella pisteeseen, heti nousee. Liikesuunta on muutettava nopeasti, mutta ilman väliviivaa.

Liitäntöjen (kuva harjoittelijat edellä on esitetty) oikea lähestymistapa - se ei ole vain vaikeaa ja uuvuttavaa työtä, mutta myös tuskallinen prosessi (aluksi). Täytyy muistaa, että keinu jalkojen lihaksia - ei ole sama asia kuin esimerkiksi rintojen. Voimme sanoa, että tässä harjoituksessa tärkeintä - se on kykyä työskennellä voittaminen omia voimavarojaan. Siksi on liitäntöjen ovat tehokkain harjoitukset selvittää jalkojen lihaksia. Tämän tyyppistä koulutusta on keksinyt Georg Gakkenshmidt - kuuluisa useita mestari ja haltija painonnosto ja torjunnassa Ranskan.

Menestystä koulutukseen!