Kuinka monta askelta tarvitset päivässä laihtua?

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tietää, kuinka monta askelta sinun tarvitsee päivässä laihtua - tämä on mitä toimiin pitäisi olla ilo, ja tällainen, jos olet myöhässä viimeinen juna kotiin.

Jotta aloittaa mekanismi laihtuminen tarvitaan keskinopeus 7 km / h. Tällä vauhdilla, sinun täytyy kävellä vähintään puoli tuntia. Syynä on, että kävely parantaminen tai laihtumiseen on täynnä liikuntaa. Vain näissä oloissa on selvää hyötyä kävely, joka viime kuussa ilman kuntosali ja erityisiä harjoituksia voi menettää jopa 5 kiloa ylipainoa. Kun harjoitellaan säännöllisesti, on olemassa mahdollisuus kävely kuuden kuukauden kuluttua saada terve ja kaunis elin.

Kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä? Mitä enemmän, sen parempi. Tärkeintä on, että lihakset alkoi työskennellä aktiivisesti, kiihtyi syke, ja hiki valui virtana.

Miten mitata keskimääräinen kävelynopeus?

Kuten jo edellä mainittiin, käyttää kävely nopeudella toimii vain 7 km / h. Mutta jokainen eri askelleveys. Joten miten mitata ihmisen nopeutta, tietää varmasti, kuinka paljon sinun täytyy kävellä päivässä?

Se, että keskinopeus ei mitata mailia, mutta askelta minuutissa, vaikka seisoo yhdessä paikassa voi mennä, aktivoida työtä koko elimistöön. Joten, sinun on ensin määrittää useita vaiheita on suoritettu yhdessä minuutissa.

Hitain kävely - se on noin 60 askelta minuutissa, hidas - 80, keskiarvo - 110, nopea - 130, erittäin nopeasti - enemmän kuin 140.

Terveys- ja täydellinen kuva - se on 10 000 askelta

Kuten edellä on jo kuvattu, vaadittu etäisyys laihtuminen on tarpeen laskea useita vaiheita.

Britannian Department of Health on esittänyt virallisen lausunnon siitä, miten pitkälle sinun täytyy mennä päivä, se on ei enempää eikä vähempää - 10 000 askelta. Itse asiassa mitään monimutkaista siitä. Joka päivä henkilö menee läpi noin 3000 km - työ, ostoksia, kävellä ympäri taloa. Toiset tarvitsevat vain päästä, mieluiten kiihtyvällä vauhdilla. Riittää 20-30 minuuttia aikaa kerätä päivittäin kiintiö.

Kuinka hyödyllistä kävelyä

Kävely on erittäin hyödyllinen koko organismin. Jopa keskinopeudella kävely ihmiskehon alkaa toimia hyvin eri tavalla. Esimerkiksi säännöllinen kävely linjassa selkärangan, niin että kaikki viranomaiset ottavat asemaa esittämiin sitä.

Kaikki ihmisen elinten kyllästetään hapella reipasta kävelyä, karkottaa myrkkyjä ja myrkkyjä. Kun harjoitellaan säännöllisesti, kävely vähentää ongelmia verisuonissa ja sydämen. Kävely normalisoi verenpaine ja kolesteroli näytöt. Ja tietenkin, kehosta tulee kunnossa ja hoikka.

Kuten kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä päivällä

Ensin täytyy riittävästi tilan arvioimiseksi heidän terveyttään. Tältä pohjalta voimme tarjota tarkemman vastauksen kysymykseen, kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä päivällä.

Parempi aloittaa hitaasti, jos heti jahdata tulos on todennäköisemmin polttamaan heti alussa. Lisäksi ensimmäinen on parempi mennä pidempään kuin on kuitenkin nopeampi. Joten sinun tulee joustavampi ja pystyy vauhti kuukaudessa harjoituksia lisätä nopeutta jopa 120 askelta minuutissa.

On parempi olla mennä täydellä vatsalla, mutta noin kahden tunnin kuluttua ateriasta. Selkärangan pitäisi olla suora, hartiat toisistaan. Hengitys kunnolla myös: hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta. Puhuminen kävellessä ei ole välttämätöntä, tai kolhi hengitys ja hengenahdistus näkyviin.

Kävely paikan päällä

Kuten edellä mainittiin, on tärkeää, ettei nopeus, ja useita vaiheita. Jos jostain syystä ei haluta tai kykyä mennä kävelee kadulla, voit kävellä paikan päällä.

Niin, kuinka monta askelta on tehtävä paikan päällä päivässä? Noin puoli, olisit kadulla, joten kävely kentällä on parempi käyttää ääritapauksissa.

Älä astua kantapää ja varvas, polvet nouse korkealle ja voimakkaasti heiluttaen käsiään.

Kuinka kauan minun pitäisi kävellä päivässä portaat

Jos sää ulkona ei edistä kävelyä, voit korvata sen kävelemällä portaita. Tässäkin vauhti on hieman erilainen kuin tavallista harjoituksia.

Aloita nosto 4 span, ei tehostamalla yli vaiheita. Siirtämällä ne, pysäyttää ja jatka otdyshites. Vähitellen voit lisätä kuormitusta. Kun elimistö tottuu, voit alkaa askel yli vaiheeseen. En voi pitää kiinni kaiteeseen, kun kiipeily.

Mikä olisi syke kävellessä

Seuranta syke ja hengitys - on olennainen osa kävellä. Hengitys: jos on hengenahdistus, muista pysähtyä ja levätä palauttaa hengitys. Syke: ei saa ylittää arvoa tämän kaavan:

• 220 - ikäsi - 50.

Kävely on hyötyä eikä haitallista, se ei kannata kevyesti saavuttaa maksimitason.

Millaisia kenkiä valita

Kuinka monta askelta tarvitset päivässä laihtua, olemme löytäneet, ja nyt pitäisi käsitellä näitä kengillä on parempi valita tähän tarkoitukseen.

Suosituksia valinta ei liikaa, mutta älä unohda niitä. Kun kävely nopeudella yli 3-4 km / h epämiellyttävä kengät voi hieroa rakkuloita tai jopa vahingoittaa jalka.

Se soveltuu parhaiten kävely pehmeät kengät pehmustetut pohjat. Tällöin keskiosa taipuu hyvin. Kengät on oltava tarkkaa kokoa, että jalka ei saisi indeksoida ja istua tiukka kengät.

Kaksi kuukautta alkamisen jälkeen tunnet voiman ruumiin, ja harjoituksen jälkeen tunnet pidä sitruunamehua ja raikas ja täynnä energiaa. Sitten, tunne rauhaa ja harmoniaa, huomaat, että kaikki ponnistelut eivät olleet turhia, koska elää normaalia elämää on mahdollista vain terveessä ruumiissa. Onnistunut kävellä!