Miten lisätä valon määrää

Laulajille ja urheilijat, toisin kuin tavalliset ihmiset, valon määrä on erittäin tärkeä rooli. Joskus on tapauksia, joissa ilma ei riitä. Esimerkiksi urheilija ei pysty treenata ja laulaja voi vetää ulos viestin. Kuitenkin, tämä ongelma on ratkaistu. Tässä artikkelissa opit, miten lisätä keuhkojen kapasiteetti. Tämä on tehtävä tiettyjen sairauksien ja vain voidakseen parantaa työn kaikkien elimistön.

Keskimäärin ihmisen keuhkojen tilavuus on noin kaksi litraa. Urheilijoille se voi saavuttaa kuusi litraa. Siksi ne eivät todennäköisesti hengittää, mutta ilma on hengitettynä enemmän, ja tämä kehomme on parempi kuin hengitys usein.

Mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voidaan lisätä valon määrän:

• harjoittavat urheilu (lenkkeily, uinti, ja niin edelleen);
• puhaltaa ilmapalloja;
• oppivat hengittämään kunnolla;
• nauttia jooga;
• Älä unohda koko unelma.

Jos haluat lisätä valon määrän, sinun tulee ahkerasti harrastaa urheilua. Ei kaikki lajit valita itselleen ainakin yhden. Se voi olla uinti, juoksu, soutu, pyöräily, yleensä kaikki sydämesi toiveet. Tärkeintä - olla pysyviä hengitysteiden kuormitus. Ajatellaanpa esimerkiksi, lenkkeily. Älä laiska ja nousta joka aamu lenkille. Täytyy ajaa hitaasti, et ole kilpaile. Kulua päivänä tarvitaan neljä kilometriä. Pyri aina pitämään kahdenkymmenen minuutin. Tämä on täydellinen. Äläkä unohda hengittää kunnolla. Hengitä ilmassa ainoastaan nenän ja hengittää suuhun tai nenään, kuin haluat.

Jälkeen hyvän nousun tehdä kyykky mitään painoa hartioilleen. Määrä istumaannousuja, valita itse, kaikki riippuu fyysiseen ominaisuuksia. Lisäksi päivän aikana voit tehdä punnerruksia, swing lehdistö ja niin edelleen.

Erittäin hyödyllinen harjoitus puhaltaa ilmapalloja. Tämä edistää keuhkoihin ja auttaa nopeasti ratkaista kysymyksen siitä, miten lisätä keuhkojen kapasiteetti. Pallot voidaan puhaltaa niin paljon kuin on tarpeen, mutta jos sinusta tuntuu, että alkaa huimata, sinun ei pitäisi jatkaa.

Oppia hengittää, lisäämällä ja vähentämällä sijasta vatsaan rinnassa. Voit tehdä tämän sinun täytyy laittaa kätesi vatsaan ja työskennellä vatsalihasten: vatsan pullistuma hengitys ja painautuu takaisin kun hengittää. Ensiksikin käytäntö valehtelee, niin paljon helpompi halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kun vatsallaan on hieno osoittautua, alkaa tehdä se istuu ja seisoma-asennossa. Ohjaus niin kuin hengittää koko ajan. Järjestää harjoitus useita kertoja päivässä kolmen minuutin oppia hengittämään hyvin vatsa.

Jos olet ajatellut, miten lisätä valon määrän, autat joogaa. Mikä tahansa sellainen jooga sisältää erilaisia harjoituksia koulutuksen hengityselimiä. Siksi, valitse yksi, joka sopii sinulle, ei toiminut. Joten valitse ja liikunta. Tee mitään liikuntaa, koskaan unohda hengitys. Yritä hengittää kunnolla, koska tämä ei vain tehdä harjoituksen tehokkaampien, mutta on myönteinen vaikutus kaikkiin järjestelmiin ja elimiin.

Jos et pidä käynnissä, kokeile uinti. Tämä ei ole yhtä tehokkaasti. Mutta älä vain uida ja sukeltaa. Tee harjoitusohjelman, joka on sinulle mukavin, ja jatkuvasti mitata määrä keuhkoihin. Loppujen lopuksi, jos se lisää, niin tiedätte, että kaikki on tehty oikein, ja se tulee olemaan ylimääräinen kannustin.

Miten mitata valon määrää? Voit tehdä tämän tarvitset ilmapallo, dostochka, pannulla, kauha, joka on hieman enemmän hänen sekä mitta. Täytä kannu vedellä. Kirjoita niin paljon ilmaa kuin mahdollista keuhkoihin ja antaa vahvan hengittää palloksi. Sitten sido sitä tiukasti, jotta ilma ei tule ulos. Laita pallo vettä pannulla, ja sitten upota se aloittaa painamalla alkuun Boards. Sitten vesi pakotetaan pois ja johtaa ämpäri, joka seisoo pannulla. Sitten yksinkertaisesti mitata vesimäärä vuodatetaan, se äänenvoimakkuutta keuhkoihin. Jos tämä tapa ei sovi sinulle, voit vain käyttää erityinen laite - spirometrin. Mittaa äänenvoimakkuudella voi olla sairaalassa, tai voit ostaa laitteen.

Älä unohda koko unelma. On tunnettua, että aikuinen tarvitsee vähintään kahdeksan tuntia yössä nukkumaan. Älä riko tätä sääntöä, koska elimistö tarvitsee aikaa täydellinen toipuminen niin, että olet valmis uusiin koulutuksen seuraavana päivänä.

Tietenkin, suoraa seurausta et huomaa. Muutos parempaan nähdään kolmen viikon alusta koulutusta. Kuitenkin, kun saat mitä haluat, älä heitä harjoitukset koska lomake on säilytettävä. Mutta jos olet erittäin kovasti, olet väsynyt, voit vähentää kuormitusta, mutta joka tapauksessa eivät lopu.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ohjeita, kysymys siitä, miten lisätä keuhkojen kapasiteetti, vain kadota.