Miten vahvistaa sydänlihakseen: liikunta, lääkitys, ruoka

Miten vahvistaa sydänlihasta? Tämä kysymys tulee ennemmin tai myöhemmin näkyvät edessä kunkin henkilön. Mitä tehdä rytmi sydämen lannistua pitkään? Monimutkainen harjoituksia, jotka auttavat parantamaan toimintaansa?

Sydän - se on sama lihas, kuten kaikki muutkin kehossa. Siksi on saatava liikunta toimivampi. Ongelmat verenkiertoelimistön - tulos lähisuvussa. Jos henkilö, joka suorittaa normaalin päivittäiset tehtävänsä, kuten kävely jalka tehdä ostoksia ja töihin, käsien pesu lattiat ilman moppi, työskentelee puutarhassa, lihaksen, mikä koulutettu ja vahvistettu.

Liikunta sydämelle

Jopa terve ihminen ei voi merkittävästi lisätä fyysisen koulutuksen. Kuormitus tulisi lisätä vähitellen. Ennen koulutusta vahvistamaan sydämen kehotetaan ottamaan yhteyttä lääkäriin. Hän auttaa sinua valitsemaan sallittu kuorma rajoja. Kohonneesta verenpaineesta kärsivien henkilöiden ja kohdunkaulan osteochondrosis eivät saa harjoituksia suuri amplitudi. Esimerkiksi ne ovat vasta syvä kallistuu eteen- ja taaksepäin, voimaharjoittelun. Yksi sopiva urheilu - jooga. Hitaan jännittää lihaksia parantaa sydämen työtä.

Harjoituksen aikana on tarpeen valvoa sykettä. Saatuaan kuorman hänen täytyy nousta 25-30 yksikköä ja 3-5 minuutin toipua. Sarjat järjestetään 1,5-2 tuntia aterian jälkeen.

liikunta

Miten vahvistaa sydänlihasta? Harjoituksia, että voidaan tehdä välittömästi heräämisen:

1. Vetämällä. Makaa selällään, sinun täytyy vetää koko kehon, jännittämistä hänen jalkansa ja kätensä. Sormet alaraajojen yrittää tavoittaa arkkia. Käsi vedetty yli hänen päänsä, suoristus sormet. Toista 3-4 kertaa.
2. Hengitys "vatsaan." Laita toinen käsi sitä, toinen - rinnassa. Hengitä syvään mahassa ja vahva hengittää. Samalla tarkkailla työtä rinnassa ja vatsan lihaksia. Toimia hitaasti 3-4 kertaa.
3. Kädet täytyy laittaa hänen päänsä. Oikea jalka nostetaan hieman vasemmalle. Suorittaa rotaatioliikkeitä ylemmän ja alemman puoliskon kehon eri suuntiin. Esimerkiksi hartiat ja pää - oikea, lantio ja jalat - vasemmalle. Suorita pari kertaa yhden ja toisella puolella.
4. Vaikka selällään, on hengittää vedä kädet eteenpäin nostettaessa ja painamalla päänsä rintaansa. Jalat liian nosta ja vedä. Jalansijaa harjoituksessa 5-7 sekuntia. On hengittää, kestää alkuasentoon. Suorita 3 kertaa.
5. Makaa selällään, käsivarret liukenevat kädessä. Jalat koukussa, ja laittaa vähän matkan päässä toisistaan. Jalat niin lähelle pakarat. Sisäänhengityksen polvet kääntyä sivuun, ja pää - toiseen. On hengittää, palaa alkuasentoon. Harjoituksen 5 kertaa, vuorottelevat kääntyy eri suuntiin.

Perusperiaatteet ylläpito sydänlihaksen

Sydämeen toiminut hyvin, on tarpeen huolehtia heidän elämäntapansa. Miten vahvistaa sydänlihasta? Tämä auttaa toteuttamista perusperiaatteet:

• Oikea ravinto käyttöön kaikki tarvittavat kivennäisaineita ja vitamiineja sydämelle.
• Vahvistaa kehon mineraali concoctions yrttejä.
• Fyysisen toiminnan niiden iän ja valmiuksia organismin.

Puute "sydämen solut"

Oikea ja tarkka toiminta sydänlihaksen vaikuttaa läsnäolo ruokavaliossa elementtejä, kuten magnesiumia ja kaliumia. Siksi on tarpeen valvoa tuotteiden käyttöä, jotka sisältävät tietoja mineraaleja. Magnesiumin ja kaliumin puute voi aiheuttaa:

• huono ympäristö;
• köyhä maaperä ja mineraalit, sen seurauksena, kasvoi hänen vihannekset;
• usein stressiä;
• lääkkeitä;
• oksentelu;
• beeta-salpaajat ja diureetit;
• epätasapainoinen ruokavalio;
• vahva fyysinen rasitus.

Koska nämä tilanteet ovat elämän kaikille, että henkilön on noudatettava ja täydentää tasot välttämättömiä mineraaleja terveelle kehitykselle ja moitteettoman toiminnan sydän.

mineraalit

Työn tukemiseksi sydämen, keho on tarpeen hankkia varoja, vahvistaa sydänlihasta. Hänen työnsä vaikuttavat voimakkaasti ylimääräinen paino. Lihavuus johtaa siihen, että lihaksen alkaa työskennellä overexertion, mutta koska vatsa on kokonaan täytetty kalvo voi muuttaa sen sijainti. Sen vuoksi on tarpeen noudattaa ruokavaliota ja läsnäolo ruokavalio tuotteita, jotka tarjoavat vakautta sydämen. Tärkeimmät tekijät, joita on nielty - on kalium, magnesium ja jodi.

Miten vahvistaa sydänlihasta? Että se suojaa? Perusteella kehityksen terveen sydämen on läsnä kehossa kaliumia ja magnesiumia. Henkilöt, joilla on riittävät tiedot elementtejä harvoin kärsivät sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

kalium

Elementin ylläpidosta vastaa veden tasapaino. Se vähentää turvotusta, poistaa myrkkyjä. Ruumis on täydennettävä päivittäin kaliumia. Sen esiintyminen ruokavalion vaihtelee vuodenajan: keväällä se ei riitä, syksyllä - paljon. Tuotteita, vahvistaa sydänlihaksen kaliumia:

1. Hedelmät: appelsiini, banaani, mandariini, viinirypäleet, omenat.
2. Marjat: mansikoita, meloni, vesimeloni, ruusunmarjoja, aprikoosit, luumut, herukoita.
3. Vihannekset: kurkut, kaali, persilja ja peruna.
4. Ruisleipää.
5. Viljat: kaura, hirssi.
6. Pähkinöitä.

magnesium

Sen läsnäolo on välttämätöntä normaalin toiminnan sydän. Se aiheuttaa rentoutumista lihasten, normalisoi verenpainetta. Yksi hänen lähteistä on vettä. Monet mineraali on viljan ja viljatuotteiden. Tuotteet, jotka sisältävät magnesium:

• Vilja - kaura, ohra.
• Viljakasvien.
• Herneet, pavut.
• Kaali.
• Sitruuna, greippi, omenat.
• Aprikoosit, banaani.
• Marine tuotteet: kampela, karppi, katkarapu, silli, makrilli, turska.
• Maito, raejuusto.

jodi

IODIZED kivennäisvettä tarpeen tyydyttämiseksi runko-osaan. Lisäksi se esiintyy elintarvikkeissa:

1. Äyriäiset: katkarapu, osterit, merilevää, rapuja, kalaa.
2. Kasvikset: porkkanat, retiisit, parsa, pinaatti, tomaatit, perunat, sipulit.
3. Marjat: mustaherukka, mansikka, musta viinirypäle.
4. Kananmunan keltuainen.

vitamiinit

Jos henkilö on alennettu sisällön välttämättömiä aineita kehossa, on suositeltavaa lääkkeitä, jotka vahvistavat sydänlihakseen. Niiden valmistus on mahdollista vitamiini komplekseja. Vain muistaa, että vaikka näitä lääkkeitä jälkeen tarvitaan lääkärin suositusta.

Tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat työtä sydämen:

• tiamiinia;
• rutiinia;
• askorbiinihappo;
• tokoferoli;
• pyridoksiini;
• F-vitamiinia;
• B-ryhmän

Ne tulevat runkoon niitä sisältävien valmisteiden sekä käytön aikana ruoka, johon ne kuuluvat. Tässä tapauksessa, tiamiini parantaa kimmoisuutta lihassyiden sydämen. Tämän seurauksena - vakauttaa sen toimintaa. Tuotteet, jonka osana se on: vilja, kahvipapuja.

Rutiini - tekee kovasti alukset lisäämällä niiden joustavuutta. Sisältämät keittäminen Wild Rose, mustaherukka, musta hedelmät pihlaja. Askorbiinihappo vähentää muodostumista kolesterolin verisuonen seinämään. Sitä sisältävien tuotteiden: sitrushedelmät, ruusunmarja, mustaherukka. Lääkkeistä, jotka ovat hyödyllisiä sydänlihakseen, voidaan kuitenkin määritellä seuraavasti: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Miten vahvistaa sydänlihasta? Saada se toimimaan pitkään ja ei salli vika, on tarpeen käyttää integroitua lähestymistapaa ylläpitää kehon on normaalia. Se on tarkoitettu paitsi sopivasti valitussa ruokavalio, mutta liikunnan, kunnon lepoa, vitamiineja tukea.