Harjoittelee Kegelia naisille, joilla on inkontinenssi kotona

Yksi suosituimmista ja ajankohtaisista tänään ei-huumeista menetelmistä valon tai tippumisen inkontinenssin hoitoon on Kegelin menetelmä. Tilastojen mukaan kegel-harjoitukset ovat varsin tehokkaita, sillä 70% naisista on säästänyt tästä epämiellyttävästä sairaudesta.

Muutamia sanoja menetelmistä

Harjoittelee Kegelia naisille, joilla on virtsainkontinenssi - kaikkein tehokkaimpia kaikenlaisia intiimejä voimisteluita. Tämän menetelmän suurin etu on mahdollisuus sen toteuttamiseen milloin tahansa ja missä tahansa paikassa.

On huomattava, että voimistelun tekijä on amerikkalainen gynekologi-synnytyslääkäri Arnold Kegel. Aluksi tekniikka oli omistettu raskaana oleville naisille, jotka raskauden aikana eivät voineet hillitä virtsatusta. Mutta, kuten myöhemmin kävi ilmi, harjoitukset olivat tehokkaita muille ihmisryhmille. Niinpä Kegelin voimistelun säännöllinen suorituskyky auttaa palauttamaan putoamansa kohdun paikkaan, vahvistamaan lantion lihaksia ennen toimitusta ja kyllästämään seksuaalisen elämän kirkkailla väreillä lisäämällä mahdollisuutta saada toistuvaa orgasmia intiimeä tekohetkellä.

Täytäntöönpanon perusvaatimukset

Kegelin harjoituksiin naisilla, joilla on virtsankarkailua , on hyödyllistä ottaa käyttöön useita hyödyllisiä suosituksia.

1. Aloita harjoitukset ilman paljon vaivaa. Parempi ensimmäisenä päivänä, jonka tarkoituksena on hallita tekniikan perustekniikoita. Heti kun prosessi itse on enemmän tai vähemmän selkeä, voi alkaa kasvaa ja monimutkaistaa voimistelukompleksi. Esimerkiksi yhden viikon kuluttua jatkuvaa liikuntaa, jokaista lähestymistapaa on lisättävä 5: llä, 10: llä ja niin edelleen, kunnes toistojen kokonaismäärä on 30.
2. Suorituskykyä Kegelin harjoituksissa naisilla, joilla on inkontinenssi, tulee olla järjestelmällisesti. Ensin ne alkavat supistumalla, sitten seuraa supistuminen ja karkotus.

Suurin ja ratkaistavissa oleva kuormitus on 30 toistoa kolmessa sarjassa. Tämä riittää täydellisen äänen pitämiseen.

Missä tapauksissa ei ole suositeltavaa käyttää?

On olemassa joukko suosituksia, jotka koskevat naisten yleistä fyysistä tilaa.

1. Ei ole suositeltavaa harjoittaa harjoituksia inkontinenssiä oleville naisille täytetyn tai osittain täytetyn virtsarakon, suolen kanssa. Tämän säännön huomiotta jättäminen voi johtaa kipuun alemman vatsaan.
2. Harjoittelu ensisijaisessa vaiheessa on tarpeen horisontaalisessa asennossa. Tämä on välttämätöntä keskittää keskittyminen.
3. Ei ole suositeltavaa pitää hengitystä harjoituksen aikana. Sen on oltava rauhallinen ja keskeytymätön.
4. Voimistelussa ei ole tärkeää rasittaa vatsan lihaksia. Sama pätee reisiin ja pakaroihin.
5. Jos voimistelun alkuvaiheessa ei ole mahdollista tunnistaa oikeita lihaksia, työnnä sormi emättimeen. Mutta pakaroita ei saa käyttää. Kun tavoite saavutetaan - voit yrittää viivyttää virtsaamista. Älä lopeta teosta säännöllisesti, muuten virtsajärjestelmään saattaa liittyä ongelmia.

Kegel-harjoitusten suorittaminen naisilla, joilla on virtsankarkailu (muuten arvioitavaksi tämä tekniikka on positiivinen) pitäisi olla hyvillä alkoholijuomilla ja kätevällä paikalla.

Miksi Kegel harjoittaa?

Monimutkainen sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on estää valoa ja tiputtamista inkontinenssi virtsatessa. Suorita heidät ja raskaana olevat naiset. Ainoa vasta-aiheena on uhka keskenmenon, abortin, kohtuun ja muihin komplikaatioihin lapsen hoidossa.

Kegelin harjoitukset naisille, joilla on inkontinenssi kotona, ovat eri vaikeustasoja, mutta ne kaikki kohdistuvat lantionpohjan lihaksen harjoitteluun. Suorita voimistelu suositellaan säännöllisesti ja keskeytyksettä lisäämällä vähitellen monimutkaisuuden tasoa ja työmäärää.

Kegelin voimistelun pääliikkeet

Joten tekniikka sisältää seuraavat harjoitukset.

1. Nopea pakkaus. Nämä harjoitukset on suunniteltu kouluttamaan lihasten vahvistamista, joita käytetään virtsaamisen viivyttämiseen. Sinun pitäisi vähitellen rasittaa niitä 3 sekuntia, sitten rentoutua. Ajan mittaan jännitejakson tulisi nousta 20 sekuntia. Tämän ryhmän tehokkain harjoitus on "hissi". Ihminen, kuten se, kuvittelee tämän kuljetusvälineen vain hänen ruumiinsa. Ensinnäkin, sinun on kevyesti puristaa lihaksia, sitten saada vahvempi ja vahvempi. Ja niin 7. kerrokseen ilman rentoutumista. Jokaisessa vaiheessa lihaksia venytetään 3-5 sekuntia. Sitten samaan suuntaan lasketaan "lattiat" suuremmasta pakkauksesta alimmalle.
2. Lihaskipu. Nämä Kegelin harjoitukset naisilla, joilla on virtsankarkailu, kuvat, jotka on liitetty artikkeliin, viittaavat lihaksen nopeaan supistumiseen ja rentoutumiseen puolestaan.
3. Työnnä ulos. Tämä osa voimistelua on suunnattu niiden lihasten jännitteille, jotka toimivat, kun henkilö alkaa työntää. Naisilla tämä muistuttaa työvoiman yrityksiä tai virkistystapahtumaa. Miehissä, virtsapito ja uloste.

On huomattava, että Kegelin harjoitukset naisilla virtsankarkailussa on suoritettava keskitetysti ja mukavasti kehon kohdalla.

Mitkä ovat mukavimmat?

Aloitetaan siis suoraan oppitunneille.

1. Hyväksy seisomapaikka. Aseta jalkasi olkapään tasolle. Laita kätesi pakaroihin. Vedä lantion lihakset sisäänpäin ylhäällä. Tehtiin tällaisia harjoituksia Kegelillä naisilla, joilla on virtsainkontinenssiä kohdun poiston jälkeen.
2. Seiso kaikkiin neljään, pistä pääsi käsiisi. Sitten venyttää lantionpohja (lihakset) ylös ja sisään.
3. Valehtele vatsasi. Taivuta jalat polveen. Vaihtoehtoisesti rasita lihakset ja rentoudu.
4. Ota asento mihinkään selkään. Jalat taivuta polvilleen ja levitä toisistaan. Yksi varsi sijaitsee pakaroilla, toinen - alemman vatsaan. Purista lihaksia vetämällä ne ylös.
5. Istu alas ja ylitse jalkasi. Tässä vaiheessa selän pitäisi olla suora. Jännitä lantionpohjan lihakset ylöspäin ja sisäänpäin, henkisesti kuvitellen, että jalat tulevat lattialta.
6. Aseta jalat leveydelle toisistaan, aseta kätesi polvillesi. Selkää suorista ja rasita lihakset sisäänpäin ja ylöspäin.

johtopäätös

Muista: vain lantion lihakset on kiristettävä. Jos tätä sääntöä ei noudateta, odotettua tulosta ei voida saavuttaa. Oikein ja säännöllisesti Kegelin voimistelun avulla voit oppia hallitsemaan mielivaltaisen virtsaamisen prosessia.