Harjoitukset skolioosille

Yksi ensimmäisistä paikoista nykyaikaisen yhteiskunnan yleisimpiin sairauksiin kuuluu oikeutetusti skolioosiin. Selkärangan taudille on tunnusomaista sen erilaiset kaarevuudet. Myös skolioosin luokituksia on useita, esimerkiksi kaarteen sijainnin ja muodon, alkuperän ja taudin kehittymisen perusteella.

Mikä tahansa diagnoosi, lopettaa selkärangan kaarevuuden jatkokehitys auttaa fysioterapiaa. Luonnollisesti kaikki skolioosiin liittyvät harjoitukset tulisi suorittaa erikoislääkärin valvonnassa, mutta jotkin niistä voidaan suorittaa kotona itsenäisesti. On tärkeää tietää vain tiettyjä sääntöjä ja seurata niitä.

Ennen kuin aloitat harjoitukset takaisin skolioosiin, sinun on valmisteltava selkäranka kuormalle. Tätä varten sen on oltava rento tai venytetty. Tämä voidaan saavuttaa vaakasuoran palkin avulla, muutaman minuutin ajan ripustettuna rennossa tilassa. Voit myös makaa tasaisella pinnalla ja käydä kädet ja jalat vastakkaisiin suuntiin. Tämän jälkeen on toivottavaa suorittaa välittömästi harjoituksia skolioosin hoitamiseksi.

Harjoittelut skolioosille tulisi aloittaa harjoituksilla lähellä seinää. On tarpeen ottaa kantaa: jalat hartioiden leveydestä, kädet lepäämään seinää vasten. Sitten katsoen ylös lattiasta, sinun täytyy taivuttaa niin paljon kuin mahdollista. Sen jälkeen sinun tulee venyttää selkä, nostamalla kätesi ylös. Seuraavassa vaiheessa sinun on painettava selkäsi seinää vasten niin, että pään takaosa, olkapäät, pakarat, vasikat ja kantapää sopivat tiukasti siihen. Tämä ruumiin asema on lääketieteen kannalta kaikkein oikein. Jos onnistut korjaamaan itsesi jonkin aikaa tässä asennossa, voit puhua onnistuneesta käynnistymisestä.

On olemassa melko tehokkaita harjoituksia skolioosissa. Niistä ensimmäinen paikka on miehitetty polkupyörällä. Sen toteuttamiseksi sinun on mentävä tasaiselle alustalle, kädet tuulen pään päälle tai venyttele niitä kehoon. Jalkat suorittavat ympyränmuotoisia liikkeitä, jäljittelevät polkimen liikkuvuutta polkupyörällä.

Tämäntyyppisen harjoituksen jälkeen, minuutin jälkeen, voit siirtyä seuraavaan. Jos alkuperäistä asentoa ei muuteta, on tarpeen tuottaa jalkoja vaakatasossa. Liikkeen pitäisi muistuttaa saksilavojen ylitysprosessia leikkaamalla jotain. Näin tehdessäsi kannattaa yrittää olla nosta jalat liian korkealle ja pidä ne mahdollisimman pitkälle rinnakkain potilaan pinnan kanssa.

Kun olet harjoittanut harjoituksia taivutetussa asennossa, voit aloittaa harjoituksia, joissa on pysyvä scoliosis. Aluksi kannattaa venyttää nivelet hartioissa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy taivuttaa käsiä kyynärpäissä, laittaa sormet hartioille ja suorittaa pyöreä mahi. On erittäin tärkeää tehdä tämä hiljaa, älä yritä kuvata mahdollisimman monta piirejä, tämä ei tuo mitään hyvää. Sitten voit mennä kyykkyihin. Tässä tärkeä asia on myös alhainen suorituksen nopeus. Kädet on sijoitettava sivuille ja pyöritettävä siten, että kämmenet katselevat.

Seuraava vaihe on liikunta, joka sijaitsee toisella puolella. Yleensä kaikki tässä tapauksessa tehtävät toimet on tehtävä vuorotellen kummallekin puolelle. Voit aloittaa pystysuorat keinut. Viimeisenä vaiheena on tärkeää tehdä kaikki hitaasti ja sujuvasti, sillä terävät liikkeet voivat vain pahentaa tilannetta. Edelliseen harjoituskertaan lisätään jalkojen pyöreä liike laajennetulla kärjellä. Kun kaikki halutut harjoitukset siirretään oikealle puolelle, voit kääntää ja tehdä samoin, vasemmalla puolella.

On erittäin tehokasta suorittaa harjoituksia tikulla. Jalat tasaisella pinnalla, jalat ovat hartioiden leveydellä, sinun täytyy nostaa käsiäsi suoraan pään yläpuolella pitämällä niissä kiinni. On mahdollista tehdä heilahduksia suorilla jaloilla sivulle tai kääntää kehoa. Tässä tapauksessa kädessä oleva kynä auttaa ottamaan selkärangan oikean aseman ja vetämään sen ulos.

Jos suoritat samanlaisia harjoituksia säännöllisesti, on olemassa valtava mahdollisuus unohtaa skolioosi melko pian.