Harjoituksia herniated levy

Intervertebral tyrä - rikkoo oikea asento välilevyn ydin, joka on sivussa painaa hermojuuriin ja selkäytimessä. Tässä tapauksessa on kipua selässä rajoittaa voimakkaasti liikettä henkilön.

In hoidossa tyrät lääkityksen ja fysioterapia käytetään voimistelu. Asianmukainen harjoitus herniated levyjen avulla purkaa selkärangan, vahvistaa lihaksia pyrittävä vahvistamaan niitä. Oppitunneilla olisi vältettävä äkillisiä kehon liikkeitä ja kääntyy, harjoitukset "kierre". Ei ole tarpeen palkata nopeatempoinen, ja pyrkisivät hetki "laittaa" ajaa paikallaan. On tärkeää seurata heidän terveydentilansa luokkahuoneessa. Jos harjoitusohjelman aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja vielä enemmän, on syytä luopua sen täytäntöönpanoa.

Tyypillisesti joukko harjoituksia herniated levy on seuraava. Venyttely selkärangan ja vähentää kipua suorittavat venyttely. Tehdä tämän, käyttää laajaa lauta, jonka toinen pää nostetaan 1 m korkeudella lattiasta. Yläreuna levy on kiinnitetty hihnat. Pöydällä sinun täytyy mennä takaisin tai vatsaan, kun hihnat ovat kainaloissa, lukitus olkavyötä. Alle polvien ja vyötärön voi laittaa tyynyn. Vetämällä eteenpäin - makaamaan vatsalleen tukeen korkeus 30-40 cm (sopii tuoli tai uloste) niin, että hartiat ja lantion ripustettu ja taakka kuuluu osittain polvillaan ja kädet osittain tukea ja rentoutua lihaksia. Vetää sivuun - makaamaan terveen puolella ja laittaa tyynyn niin korkea, että se ei häiritse. Seuraavassa harjoituksessa - rentoudu tasaiselle pinnalle ja vedä sukat itse, ja yrittää saada leuka rintaan. Se on hyödyllinen myös selkärangan kävely kontallaan. Vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä suorittaa rinteillä, matalia painanteita, kyykky ilman painoja.

On huomattava, että harjoituksen herniated levy saa suorittaa vain remissiossa. Pahenemisvaiheen aikana sairauden mitään liikuntaa voi olla poissuljettu.

Tyrä on yleinen sairaus joukossa, jotka ovat mukana kunto. Remissiovaiheen aikana liikunta voitaisiin ja pitäisi, mutta kaikki harjoituksia herniated levy varmasti sopia lääkärin kanssa. Vaarallisin ovat harjoituksia, joissa on suuri kuormitus selkärangan. Siksi ne, jotka suoritetaan istuen tai seisten olisi poistettava. Puhdistettu ja harjoituksia, jotka johtavat äkkikuormitus selässä: luokka askel aerobic, hyppääminen ja käynnissä sekä plyometrics. Vahvuus koulutusta lannerangan kuormitus olisi lisääntynyt hyvin hitaasti ja varovasti. Kuntosalilla kaikki harjoitukset herniated suoritetaan makuulla tai makuuasentoon. Niiden on kuitenkin oltava symmetrinen - suoritetaan samanaikaisesti kaksi käsiä tai jalkoja. Hyvä käyttää harjoituksia omalla painollaan.

Koulutuksen lisäksi fysioterapia, se on erittäin hyödyllistä mennä altaaseen. Uimaan nikamien hernia - melko tehokas hoitomenetelmä. Vesi- ja uimari on vapaassa pudotuksessa, ja kaikki stressiä välilevyjä poistettu. Matkan aikana selkärangan ei tapahdu tällaista kuorman normaalin harjoituksen. Lisäksi hyvin kehittyneet lihakset ovat niitä, joita tarvitaan ylläpitämään sitä. Kuitenkin, etteivät kaikki tyylit suositellaan uinti, vaan ainoastaan ne, jossa varsi ja jalkojen liikkeiden ovat symmetrisiä. Esimerkiksi sopii hyvin rintauinti tyyli.

Ja viimeinen asia, jonka haluan todeta: nikamien tyrä - ei lause. Hänestä hyvin pian saa unohtaa, jos pitää huolta itsestäsi ja hoitaa terveyttään. Seuraa suositukset lääkäriltä, syödä kunnolla, pitää itse hyvässä fyysisessä kunnossa ja olla optimistinen!