Health Group eläkeläisille, jotka eivät halua vanheta

Säilyttämiseksi kaikki terveyteen vanhukset olisi kiinnitettävä huomiota järjestelmälliseen harjoituksen. Health Group eläkeläisille auttaa vanhuksia vahvistamaan niveliä, lihaksia, lisäämään kestävyyttä, lisätä koordinaatiota, ylläpitää hengityselimiä, sydän-järjestelmä. Ohjaajia, jotka työskentelevät tällä ehdolliset valitaan siten harjoituksia, mikä sulkisi pois mahdollisuutta vahinkojen.

Mitä ottaa huomioon, kun valmentaja työskentelee vanhusten?

Harjoitukset senioreille terveydenhuollon ryhmässä ei pitäisi sisältää työn nopeus (rotuja kelloa vastaan), voimankäyttö (käsitteen bar). Kuormitus mukautetaan ottaen huomioon yksittäisten ohjaaja valtion eläkeläinen. Suorittavat joukon harjoituksia ikäihmisten on parempi aamulla. Toistojen määrä yhden työpaikan - enintään 10 kertaa.

Miten oikein jakaa kuorman?

Health Group eläkeläisille sitoutuneita kokeneiden ohjaajien, jotka seuraavat, jotta "tulokkaita" älä liioittele 2-3 päivää aloittamisen jälkeen luokkien liikunnan. Vähitellen lisätä työsuhteen kesto, lisäsi uusia liikkeitä ja harjoituksia. On toivottavaa yhdistää hengitysharjoituksia (voimistelu) ja fyysisiä tehtäviä.

Option monimutkainen

Health Group eläkeläisille Moskovassa jokaisessa kaupunginosa. Vanhukset osallistumaan niihin, paitsi urheilua, mutta myös viestintää. Mitä voidaan sisällyttää koulutuspaketin tässä ikäryhmässä?

1. Jalat laittaa leveydelle olkapäät, kädet asetetaan hihnan. Pään sujuvasti kallellaan vasemmalle ja oikea olkapää (puolestaan), yrittää päästä korvaan. Sitten kumartui eteenpäin ja kuljettaa takaisin, yrittää koskettaa leukaansa rintaan. Vähitellen, nopeus kasvaa. Suoritettaessa tämän harjoituksen, pää ei saa kääntää. Koska lopullinen elementti suoritetaan myötäpäivään liikkein päätään.
2. Lähtöasento on sama. Hitaasti koukista kehon oikealle, vedä oikea käsi polvi. Samanaikaisesti nosta vasen käsivarsi kainalokuoppiin. Suorittaa samantyyppisiä rinteitä vasemmalle. Tehtävän aikana, yritämme olla tekemättä mitään äkkinäisiä liikkeitä.
3. Palaamme alkuasentoon. Suorita kiertoliikkeen hartiat. Selkä harjoituksissa kaikkein pyöristetty, yrittäen koota terän.
4. Meillä on jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vedä kädet eteensä. Vähentää ja leviää molemmat kädet samaan aikaan, jolloin liikunta "sakset". Sitten sitoutua kädet liikkein.
5. Kädet laittaa vyön, jalat ovat hartioiden leveys välein. Käänny oikealle vartalo, palaa alkuperäiseen tilaansa, vedä kätensä. Toistuvia tehtäviä, kääntyy vasemmalle, otetaan sitten alkuperäiseen asentoonsa.
6. Istumme alas lattialle, sänky valmiiksi ohut voimistelu matto. Jalat etupainotteisessa sujuvasti kallistuksen vartalo, yrittäen tavoittaa vinkkejä varpaat käsillään.
7. Nojaa seinää vasten, hitaasti nosta käsiä. Sitten on 1-2 kentällä siirtymässä pois seinästä, yritämme tehdä on kallistettu taaksepäin, kädet koskettaa seinää. Mene takaisin alkuperäiseen asentoon.
8. Makaa selälläsi, asetamme käsissä osapuolten. Polvien taivuta jalat, nosta ne ylös vuorotellen, yrittää koskettaa polvilleen rintaan.

Health Group eläkeläisille voi käyttää muita vaihtoehtoja käyttää, täydentää tai muuttaa toimeksiantoja opettajan harkinnan mukaan. Jos ikä ja fyysinen kunto sallii, on mahdollista lisäksi luokissa salilla pyöräily, hiihto. On olemassa myös erityisiä terveyttä ryhmiä senioreille (Pietarissa ja muissa kaupungeissa) altaissa erikoistunut vesivoimistelu.

johtopäätös

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin vanhuuden, niille ihmisille, jotka ovat tyytyväisiä lyhyitä aamuisin ajoja, käy säännöllisesti altaan, kävelee puistossa lastenlastensa kanssa, joka johtaa terveiden elämäntapojen. Lukuisat terveys ryhmä eläkeläisiä luodaan, jotta ihmiset eivät tunne hyödytön vanhoja ihmisiä, mahdollisimman pitkään pysynyt nuori, älykäs, aktiivinen.