Hengitys Strelnikova: harjoituksia, vasta-aiheita, arvosteluja

Olet ehkä kuullut kuin huumeiden menetelmiä hengityselinten voimistelu Strelnikova, joka luotiin 40s. Aluksi hän oli suositellut palauttamista lauluääni.

Lähes kolmisenkymmentä vuotta myöhemmin (1973) opettaja-foniator (kirjailija menetelmä) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova voitti ainutlaatuinen muotoilu tekijänoikeutta todistus, joka on läpäissyt rekisteröintimenettely patentti tutkinut instituutin.

Mikä on metodologia?

Toisin kuin perinteiset hengitys harjoituksia, joka keskittyy aika viiveellä hengitys ja hengitys, hengitys Strelnikova (harjoitukset) - on yksinkertainen ja edullinen menetelmä, joka perustuu voimakas, pakko hengitys nenän kautta ja hengittää hitaasti ja tasaisesti.

Lisäksi tämä Kuntovoimistelu kieltää säilyttää ilman uloshengityksen aikana tai siirrä sitä pois keuhkoista. Aktiivinen ja tehokas hengitystä yhdistettynä painallusta. Lisäksi se mahdollistaa happea päästä kudosten ja parantaa terveyttä. Koska yhdenmukaisuutta palautteen ja hengitys liikkeet edistää lihaksen kehityksen, jotka liittyvät hengitys.

On huomattava, että hyvin nopea vaikutus antaa jokaisen harjoituksen hengitys. Strel'nikova pystyy kehittämään monimutkaisia, edullinen vaikutus on elin, joka voidaan tuntea 15 minuutin kuluessa. Jos suoriutua jos hengitys helpottuu, helppous tahdosta, puhkeamisen energiaa, hyötysuhde, parantaa huomattavasti mielialaa.

Vasta

Huolimatta todistettu ja tunnustettu perinteisen lääketieteen käyttöön, hengitys Strelnikova (harjoitus) on myös aiheet. Näitä ovat:

• patologia sisäelinten;
• kuume ja korkean lämpötilan;
• aivovamman ja selkäydinvamma;
• kohdunkaulan osteochondrosis (pelkistyneiden);
• eri verenvuoto;
• verenpainetauti;
• silmään tai kallonsisäinen paine;
• likinäköisyys;
• tromboflebiitti;
• glaukooma;
• sappikivet tai munuaisten;
• sydän- ja verisuonisairaudet.

Kysymykseen siitä, onko se sopii menetelmä Strelnikova (lyhyt hengitys käyttää), voi vastata vain lääkäriltä jälkeen lisätutkimuksia. Dokumentoituja tapauksia, joissa tämä voimistelu, joka on lempeä, helpottaa suuresti valtion, vaikka potilaat joutuvat nukkumaan.

Mitä sinun tulisi tietää ennen koulutusta?

Aloittelijoille, jotka ovat juuri perehtynyt menetelmällä Strelnikova, sinun täytyy oppia perussäännöt:

1. Ensimmäinen askel on oppia aktiivisia ja meluisa hengitys. Tällä hetkellä nenänpielet vasten seinää (tahattomasti). Energinen hengitys tulee muistuttaa taputus.
2. Mukaan ne, jotka hallitsevat tätä tekniikkaa, se ei ole vaikea tekniikka Strelnikova. Lyhyen hengitysharjoituksia olettaa sileä, luonnollinen hengitys. jäljellä oleva ilma ulos suun kautta. Uloshengitys pitäisi ilman työtä. Halu hengittää aktiivisesti voi aiheuttaa paitsi toimintahäiriö hengitysteiden rytmiä, mutta myös johtaa hyperventilaatio.
3. Harjoitukset pyritään palauttamaan oikea hengitys, olisi suoritettava tilille. Tällöin suoritettu oikein kaikki elementit tätä tekniikkaa, ja se auttaa sinua (varsinkin alussa luokat) jättää vikoja rytmi.
4. Liike ja hengitys - se on yksittäinen elementti hengitysharjoituksia. He haluavat ajaa samanaikaisesti. Et voi tehdä tätä yksitellen. Tässä tapauksessa se ei ole väliä, se kannattaa Potilas makaa tai istuu. Suurelta osin se riippuu sairauden vakavuudesta.
5. Määrä tahansa liikunta on jaollinen 4. Tämä on aika allekirjoitus, joka on helppo auttaa laskemaan kuormaa. Neljäntenä päivänä - useita harjoituksia nostetaan 16 ja sitten - 24 ja 32. rytmi, joka koostuu pariton arvojen (esim., 3, 5), mukaan seuraajat voimistelu, vaatii taitoa ja fyysistä kestävyyttä.

Välillä sarjan harjoituksia voi olla tauko levätä enintään kymmenen sekuntia. Tällöin toiminta on seuraava:

• kaksi ensimmäistä päivää: 24 sarjaa 4 hengityksen (Tauko 10 sekuntia);
• seuraavat kaksi päivää: 12 sarjaa 8 hengitystä (tauko, sama);
• Viides ja kuudes päivä: 6 toistojen 16 henkäystä (tauko kymmenen sekuntia);
• Seitsemäntenä päivänä: 3 sarjaa 32 Hengitä (tauko tallennettu).

Lisäksi rytmi, se on tarpeen säilyttää hyvällä tuulella ja hyvässä kunnossa, harjoitustehtäviä. Joten tulet suurempi vaikutus parantamisessa elin.

Tämä on erittäin tehokas hengitys harjoituksia. Strel'nikova harjoituksia kehitetty olettaen, että ne tehdään säännöllisesti. Erot työllisyydessä ei sallita. 30 päivän lepo tauon olevan luokkiin sujuvasti leikataan 5, ja sitten 3 sekunnin edellyttäen että terveydentila on hyvä.

Sinun ei pitäisi vaivata helposti väsymys, huimaus. Tämä voi johtua väliaikainen yli-kyllästyminen happea aivoissa.

ydin harjoitukset

Kaikki harjoitukset Strelnikova monimutkainen alussa oppitunteja ei tarvitse suorittaa. Edes perus ensimmäinen 12 jaksoa on jaettava. Opi perusensiavun kolme harjoitusta, vasta sitten lisätään päivittäin kerrallaan, kunnes olet oppinut koko monimutkainen.

"Ladoshki"

Hyvin yksinkertainen hengitys harjoituksia. Strel'nikova suunniteltu niin, että se voi suorittaa, ja hyvin pienet lapset. Kääntymään pois avaat kämmenet. Kyynärpäät taitetussa tilassa on suunnattu pystysuoraan alaspäin. Teemme kovaa, voimakas hengitystä, dramaattisesti puristi tällä kertaa kämmen nyrkkejään. Harjoitus toista 4 kertaa, uloshengitys hitaasti. Neljän toistoa kestää 4 sekuntia tauko.

"Epoletit"

Jalat hartioiden leveys erilleen. Rentouttaa hartiat, nosta päätäsi. Purista käsillään nyrkkiä hänen vyötärö. Yhdessä hengitys voimakkaasti heittää kädet alas, ojentamaan nyrkkejään ja levitä sormin. Lihakset hartioiden, käsivarsien ( "yhtenäinen"), samoin kuin kädet tällä kertaa täytyy kokea pientä jännitettä. Ensimmäisen sarjan 8 hengitystä (3 sekunnin tauko). Jaksojen määrä - 12.

"Pumppu"

Hartiat romahtaneet, kädet teidän puolin. Lean (hitaasti), edellyttäen, että pumppu on käsissäsi, se on meluisa ja hengittää voimakkaasti. Sitten hengittää hitaasti. Harjoitus toistetaan 12 kertaa. Tauko - 3 sekuntia.

Sophisticate harjoitukset

Ottaa oppinut perus harjoituksia, voit rikkoa tutkia muusta kokonaisuudesta, lisäten joka päivä jotain uutta heidän koulutukseensa.

"Kissa"

Jalat asetetaan hieman kapeampi kuin hartioiden leveys. Hartiat, kädet alas nuken ylävartaloa. Making terävä saanti hengenvetoon, matala kyykky. Asuntojen käänny oikealle. Samalla taivuta kyynärpäitä, kämmenten, mahduttanut nyrkkiin. Hidas uloshengityksen, ja voidaan palauttaa alkuperäiseen asentoon. Tämän jälkeen harjoitus toistetaan vasemmalla puolella. 12 sarjaa 8 harjoitukset molempiin suuntiin.

"Laita kädet hartioiden"

Jatkamme tutkia hengitystä Strelnikova. Harjoituksia astmaa muista sisällyttää tämän sarjan. Bend mutkia, nostamalla ne tasolle hartiat siten, että vasen käsi on yläpuolella oikeaan kyynärpäähän, ja vastaavasti oikeanpuoleinen - yli vasen kyynärpää. Yhdessä terävä hengenvetoon halaa itseäsi, muuttamatta käsiä, ja ristissä niitä. Yksi harja peittävät olkapää, toinen tulee olemaan kainaloon. Palaamme alkuasentoon hidas uloshengitys. Sarja koostuu 8 hengitystä liikkeiden, lähestyy - 12.

"Päät kääntymään"

Toinen harjoitus tehokas astma. Suorittaa vaihtoehtoisia kääntää päät vasemmalle ja oikealle - viipymättä mukana liikkeen terävä hengenvetoon. Uloshengitys tapahtuu kautta suu auki tahattomasti. 12 8 liikkeet lähestyy (rikkoa 4 sekuntia).

"Big Heiluri"

Tämä harjoitus edellyttää kahta edellistä. Aluksi teemme liikkuminen "pumppu", sitten tekemättä taukoa suorittaa tehtävä "halata hartiat." Harjoittamista koostuu 12 sarjaa 8 liikkeitä.

"Korvat"

Alkaa ravistaa päätään oikealle - päästä oikeaan olkapäähän, vasemmalle - vasemmalle. Kukin liike meluisa terävä saanti hengitys. Hartiat ei pitäisi poistaa, kehon ja kaulan on lievennetty. Harjoitukset sisältyvät perusjaksonpituudella "Rolls", "Steps", "Heiluri pää" voidaan suorittaa vain, kun hyvä kehitettiin ensimmäinen 8 harjoituksia. Tämä kompleksi on esitetty tehokas tapa hoitoon ja ennaltaehkäisyyn (ilman vasta-) useimmat ihmiset. Vaikka raskaana näkyy hengitysharjoituksia Strelnikova. Harjoituksia lapsille sekä raskaana oleville naisille, olisi suoritettava valvonnassa lääkärin. Tautien ehkäisyn oppitunnit tehdään aamulla tai illalla. Kiireisen päivän jälkeen, ne auttavat pääsemään eroon väsymys.

Hengitys Strelnikova: harjoituksia keuhkoputkentulehdus

On olemassa kolme perus harjoituksia hoitoon ja ehkäisyyn tämän vakavan sairauden, "Laita kädet hartioiden"; "Kahdeksan"; "Pumppu". Tämä monimutkainen edistää parempaa jätettä yskös, se vapauttaa yskä, jolloin rauhan nivelsiteiden ja keuhkoputkentulehdus. Jokainen, joka on altis toistuville keuhkoputkentulehdus, muista hallita hengenvetoon Strelnikova. Harjoitus yksinkertainen, mutta noudata niitä tiukasti noudattaen suositusten tekijän monimutkainen.

Mitä tehdä aikana yskä keuhkoputkentulehdus? On tarpeen kallistaa päätä alaspäin. Niska lihakset rentoutuvat täysin. Aseta kämmenet vatsan molemmin puolin napa. Kun yskä ja halu työntää hengittää työntää vatsa ylhäältä alas. Näin autat kalvon. Tämän seurauksena limaa helpompi lähteä.

Laihdutus Harjoitukset

Jatkamme puhua teille hengitys Strelnikova. Liikuntaa laihtuminen on todennäköisesti kiinnostaa monet lukijat. Mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi, kannattaa noudattaa muutamia sääntöjä:

• Pääpaino on hengityksessä. Sen olisi oltava lyhyt, kova, terävä, kuten taputus tai ammuttu.
• Exhale - luonnollinen, huomaamaton. Älä pidätä hengitystä kun hengität ulos.

Älä unohda perussääntö, joka perustuu Strelnikova hengitys. Harjoitukset alkavat tehdä inspiraatiota. Tärkein monimutkainen suoritetaan neljä kertaa kahdeksan Hengitä. Voit vähitellen lisätä useita lähestymistapoja.

Nykyään se on tulossa erittäin suosittu hengitys Strelnikova. Sanastoa laihtumiseen edustavat perusjoukko yksinkertainen mutta tehokas liike. Ne pystyvät kuljettamaan ihmisiä eri tasoilla kunto. Lisäksi käytetään laihtuminen ja monimutkaisempia harjoituksia. He voivat alkaa tehdä pitkästä valmistelua. Aloita harjoitus perus hengitys harjoituksia. Niiden avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia säännöllisesti ja korjata niiden suorituskykyä.

Aluksi suoritetaan "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Sitten ne lisättiin asteittain "Big heiluri", "halata hartiat." Ehdottomasti noudatettava yksinkertainen järjestelmä - 4 sarjaa 8 hengitystä välein 3 sekuntia.

Empiirisesti todistettu, että varsin tehokkaasti hengityksen Strelnikova (harjoitukset). Arviot ihmisiä, jotka hallitsevat tätä tekniikkaa, sanovat, että säännöllinen liikunta laihtuminen auttaa parantaa erilaisia sairauksia. Perusperiaate Tämän tekniikan - avulla vatsan hengitys, rinnassa hengitys estyy. Pallean tässä tapauksessa on paljon vahvempi kantoja, vahvistaa hänen lihakset, ja parantaa siten veren virtausta elimiin. Tämä puhdistaa ne myrkkyjä. Lisäksi vatsan hengitys lisää äänenvoimakkuutta keuhkoihin. Useita kuukausia kestäneen jatkuvaa harjoittelua, se voidaan nostaa 0,3 litraa.

Tämä voimistelu aktivoi seuraavat prosessit:

• huomattavasti dulled tunne nälkää;
• parantaa toimintaa maha-suolikanavan;
• rasvasolut ovat aktiivisesti jaettu;
• Se vahvistaa immuunijärjestelmää;
• Se normalisoi hermoston.

Hengitysharjoituksia Strelnikova: harjoituksia lapsille

Tämä ainutlaatuinen menetelmä sopii työsuhteensa alle 3-vuotiaille. Näitä yksinkertaisia harjoituksia voi tehdä ja sairas nuorille. Monet sanovat, että hyödyntää tätä mahdollisuutta harjoittaa monimutkaisia niiden koko perheelle. Aluksi (ensimmäinen toimintaa lapsi) riittäisi kolme harjoitusta. On laatinut seuraavat kaksi kertaa päivässä - ennen aamiaista ja päivällisen jälkeen.

Ottaa oppinut tämän yksinkertaisen hengitysharjoituksia, kun harjoitellaan säännöllisesti, voit päästä eroon eri vaivoihin koskee usein vuotiaille lapsille 3-7 vuotta. Ne tulee usein krooninen - tonsilliitti, keuhkoputkentulehdus, usein vilustuminen.

Joten, mistä liikkeistä suosittelee alkaen oppituntia Strelnikova hengitys harjoituksia? Harjoitukset olet jo tuttu - "Ladoshki", "pumppu", "olkatampit". Tämä on perusta monimutkaisia, joka vähitellen lisätä monimutkaisempi elementtejä. Ottaa oppinut niistä, on mahdollista järjestää luokat hoitoon ja ehkäisyyn vakavia sairauksia, kuten keuhkoputkentulehdus ja astma. On parempi, jos ensimmäisessä istunnossa tekee lääkäri.

pätkivä hoito

Tehokkain harjoituksia tämän sairauden hoidossa ovat "halata hartiat" ja "pumppu". Kanssa änkkä heidän lapsensa viettävät puoli päivää. Nämä harjoitukset ovat perus, mutta monimutkainen voidaan lisätä ja muut.

Puheterapeuttien sanoa Strelnikova hengitysharjoituksia (harjoituksia lapsille), esimerkiksi "Hold hartiat" myötävaikuttaa siihen, että äänihuulet ja kurkunpää tekevät vastaliikkeen. taapero luokat auttaa heitä yhdistää tiiviimmin. Kahden kuukauden säännöllisen koulutuksen lapsen muuttuu uloshengitysilmaa. Se on syvempi, pallean ja keuhkokudoksen liikunta, vahvistaa lihaksia Nasopharynksin. ilmavirtaa läpi kulkevan kurkunpään kun hengittää, ravista ja hieronta äänihuulet, pakottaen heidät yhdistyä ääntämisen ääniä.

Breathing Strelnikova (aktiviteetteja lapsille) tulisi täydentää luokat puheterapeutti. Tässä tapauksessa ongelma esiintyy nopeammin ratkaisu.

Arviot vanhempien ja asiantuntijoiden

Suosio Tämän tekniikan on pitkään ylittänyt maamme rajojen. Ulkomailla monimutkainen kutsuttiin "Venäjän kansallisen voimistelu." Ulkomaiset asiantuntijat sanovat sen yksinkertaisuus ja täytäntöönpanon helppous, peruslukutaito - meluisa ja terävä saanti hengenvetoon, erityisesti lapsille ja ylimääräinen pelaamista elementtiluokat.

Monet vanhemmat kertovat, että vuotuisten epidemioiden aikana Influenssan, kun useimmat koulut sairaita lapsia, jotka olivat mukana tällä menetelmällä pysyä terveenä. Tutkijat, Lastenlääkärit ovat levyttäneet että kun opetukset tämän ainutlaatuisen menetelmän hengitys lapsilla vaihtelee. Siitä tulee syvät. Ja kuten tiedetään, kylläisyyttä elinten ja järjestelmien auttaa aktivoimaan kehon happimetaboliaa, vahvistaa immuniteettia. Juuri parantaa kuntoa astmapotilaiden altis vilustuminen, änkkä lapsi.

Joka jatkaa työtä A. N. Strelnikovoy?

Syyskuussa 1989 kirjoittaja ei ollut loistava hengitysharjoituksia. Hän kuoli, jättäen hänen maanmiehensä ainutlaatuinen menetelmä. Hänen työnsä, jonka hän omistettu suurimman osan elämästään, Alexandra Nikolaevna sääsi hänen paras ja lahjakkaiden opiskelijoiden - M. N. Schetininu. Opiskelija tiedekunnan johtaja Michael Schetinin tuli Alexandra Nikolaevna kanssa ongelmia - hän oli menettänyt äänensä.

Johtuen hengitysharjoituksia ääni palasi. Lisäksi nenän hengitys oli palautettu, hylättiin astma. Sittemmin hänestä tuli seuraaja Alexandra Nikolaevna, hänen avustajansa ja opiskelija.

Mikhail oli vieressä hänen opettajansa kaksitoista vuotta, kuolemaansa asti. Kirjailija ainutlaatuinen menetelmä opetti häntä lopettamaan hyökkäyksen vuonna astmaatikko, miten voimme auttaa ydin, miten tehdä luokat vakavasti sairas, vuoteenomana puheen änkkä tehdä sileä kuin mahdollista parantaa äänen laulaja tai näyttelijä.

Tänään Mihail edistää aktiivisesti hengittää Strelnikova. Shchetinina liikunta (laajennukset ja lisäykset) on onnistuneesti toteutettu käytännössä terveydenhuollon laitoksissa. Schetinin säilynyt korvaamaton arkisto Alexandra Nikolaevna: hänen henkilökohtaisia ennätyksiä, valokuvia, muotoilu ja hahmotella uusia harjoituksia.

Mielipiteitä

Nykyään se on tulossa erittäin suosittuja hengitysharjoituksia Strelnikova. Sanasto (luokitukset vahvista) voidaan suorittaa ainoastaan ilman aiheet. Kukin organismi on yksilölliset ominaisuudet. Joten älä sokeasti seurata mainonnassa - se voi olla vaarallista terveydelle.

Monet potilaat kärsivät keuhkoastma, tapahtunut merkittävää parannusta niiden kunto. He sanovat, että liikunta sisäänhengityksen normalisoida kaikki tärkeät prosesseja elimistössä. Luokat vievät melkoisesti aikaa. Tuloksena voi enää odottaa - on hyvällä tuulella, talvi ei ole kylmä, epämukavuutta häviää.

Monet naiset, myös niille, joille se ei ollut tarkoitus laihtuminen, huomaa, miten ne ovat muuttuneet muotonsa - vyötärö tuli ohut, vahvisti lihaskuntoa.