Käynnissä ulkona talvella. Kuinka ajaa talvella?

Terveet elintavat aktiivisesti edistettävä kaikilla näyttöjä ja julisteita maan. Monet kuntokeskukset tarjoavat konkreettisia alennuksia luokissa keskeyttäen hintakilpailu. Mutta kaikilla ei ole pääsyä urheiluun, mutta joku teki parempana Tutor. Tehokkain ja hyvää harjoitusta koko vartalolle ajetaan. Voit suorittaa missä tahansa, tärkeintä oikea lähestymistapa valmistelussa ja valikoima vaatteita. Kesällä paljon ihmisiä juoksee ympäriinsä, mutta miten tehdä lenkkeily kadulla talvella? Tämä kysymys on huolestuttaa monia, joten kannattaa kiinnittää erityistä huomiota talven aikavälillä.

Running talvella kadulla: voi tai ei

Johtavat valmentajat maailman hiljattain suosinut urheillessa vain sisätiloissa. Nyt tilanne on muuttunut dramaattisesti, tavalliset ihmiset ja urheilijat ilo ajaa ja ne painetaan avoimen stadionin. Talvi Running kadulla - melko vastuullinen tapahtuma. Näin ollen lähestymistapa urheilun täytyy vakavasti ja joka tapauksessa laiminlyödä perussääntöjä.

Ensinnäkin, ennen kisaa, valmistella kehoa kylmänä vuodenaikana. Tästä harjoitus on kaikki lihakset, sinun täytyy lämmetä lihaskudosta ja nivelsiteet valmistautua. Vasta sen jälkeen muutamia yksinkertaisia lämmittelyharjoitus voivat alkaa näkyä kadulla talvella.

Toiseksi käynnissä erittäin hyödyllinen talvella. Joten te vahvistaa immuunijärjestelmää, se tuotti hyvä puolustava reaktio kaikille vilustuminen. Aikana pieninä sarjoina voi vähitellen kovettua koko kehon. Myös tämä menettely on positiivinen vaikutus verisuoniin. Tärkeintä ei liioitella ja noudata turvaohjeita.

Kolmanneksi kylmää ilmaa vain oversaturated hapella. Varmasti olet huomannut, että kun menee ulkona talvella keuhkojen tilavuuden ei näytä riittävän. Oikea tekniikka talvijuoksukenkää rikastaa koko kehon tämän tärkeän kaasun.

Nyt tiedät, että käynnissä on mahdollista ja jopa välttämätöntä kylmässä. Tällaiset menettelyt suojautua kaikki vilustuminen ja rikastettu hapella. Running hyödyllisiä tahansa vuodenaikana, mikä tärkeintä, tee se oikein.

Oikea lähestymistapa talven käynnissä

Running talvella on parempi aloittaa vähitellen. Ei ole tarpeen ajaa ulos pitkän matkan välittömästi. Joka urheilu on tärkeää totuttaa kehon stressiä vähitellen. Haste johtaa aina vammoja, ja sitten menetti kaikki kiinnostunut urheilusta elämäntapa.

Se ei saa suorittaa ulkopuolella talvella, kun lämpötila on alle 20 astetta. Tietenkin kannattaa pitää itse kun puistattaa, jossa nenä virtaa, ja jätti kurkussa kurkkukipu. Riittävä lähestymistapa työllisyyteen ja oikein laskea omia valmiuksia.

Hengitys - tärkeä tekijä urheilullinen koulutusta. Juostessa, erityisesti kannattaa keskittyä kyvyn hengittää kunnolla. Hengitä aina tehnyt nenäänsä, mutta hengitys voi tehdä ja suun. Vain koska kylmä ilma ehtii lämmetä hyväksyttävälle lämpötilaan ennen keuhkoihin urheilija. Jos jättää tämän kultaisen säännön sitten kurkun ja keuhkotulehdus ei kestä kauan odottaa. Huolehdi terveydestäsi, koska juokset vahvistaa immuunijärjestelmää, eikä päinvastoin.

Running talvella kadulla on täydellinen äärimmäinen väsymys ja hengitys vaikeaa. Sen jälkeen, heti mennä lämpimään paikkaan. Vaatteet kasteltu hiki, olisi poistettava. Mikäli mahdollista, ota lämmin suihku. Ei ryhdytä ajoissa kastella voi johtaa hypotermia.

säännöt lenkkeily

Jos aiot tehdä lenkkeily lumivalkoinen lumi, on aina otettava huomioon tärkeimmistä säännöistä:

• Verryttely ja venyttää välttää epämiellyttäviä vammoja.
• Älä suorita, jos katu voimakas tuuli, ja lämpötila on alle 20 astetta.
• Jälkeen lenkkeily heti mennä lämpimään paikkaan.
• Kunnolla hengittämään - nenä.
• Kuten juoksumatot valita alue, jossa ei ole jäätä. Vältä jyrkkiä nousuja ja laskuja.
• Valitse eri maisemia tai kyllästyt yksitoikkoisuus.

Samaa mieltä, se on yksinkertainen vaatimukset, joka pystyy suorittamaan jokaisen pyrkivä urheilija. He ovat kehittäneet ammattivalmentajien jotka ovat omistaneet eliniän urheilua. Lääkärit Myös ottaneet tietonsa ja kääntyi sen vaaditaan listan suosituksista. Tietenkin jokainen päättää itse, miksi hän tarvitsee ajaa talvella: terveyden tai äärimmäisen. Mutta noudattamatta jättämisestä alkeis normit saattavat aiheuttaa korjaamattomia seurauksia.

Nyt tiedät, että tämä on vakava tapahtuma - käynnissä talvella kadulla. Miten ei saa alijäähtyneestä ja mitä pukea, selitämme alla.

Pukeutua talven koulutusta

Vaatteet urheilija on aina erityinen merkitys. On koko joukko mukautettu urheiluvälineitä lenkkeilyä, uinti. Monia tunnettuja tuotemerkkejä ovat kuuluisia juuri ompelu urheiluvaatteita. Tänään on erittäin ohut viiva välillä mukava verkkarit ja tyylikäs. Joka tapauksessa käynnissä - hyvin erityinen urheilun, varsinkin jos se tehdään talvikaudella. On tärkeää, ettei valita kauniita vaatteita, ja todella mukava. Aivan kuten käynnissä ulkona talvella ilo.

Lämmönsäätely - tärkeä ominaisuus urheiluvaatteet lenkillä kylmänä vuodenaikana. Elin ei saa kohdistua hypotermia. Jos et voi ostaa erityinen joukko urheilun asioita, vaatteet tavalliset vaatteet kerroksittain. Tässä ovat perussäännöt kerrosten urheiluvaatteita:

• Ensimmäinen kerros olisi helppo päätellä hiki toiseen kerrokseen. On parempi ostaa urheiluvaatteita, jotka löytyvät helposti mihin tahansa urheilukauppa.
• Toinen kerros ohjaa lämpötilasta koko kehon, kuten puku fleece.
• Kolmas kerros on oltava kirkas ja tuulilasin.

Mikä on alusvaatteet?

Terminen alusvaatteet on aina noudattaa ihmiskehon, asettivat pääradan perässä. Kuidut on kudottu yhteen kangas siten, että koko ihon hengittää hyvin tuettu ja siten optimaalinen kehon lämpötilaa. Liiallinen kosteus on helppo työntää ulos.

Alusvaatteet urheilijoille synteettisistä kuiduista valmistetuilla luonnon materiaalia. Missään tapauksessa ei valita tuotteita valmistettu puhtaasta puuvillasta, koska neste imeytyy hiki kankaalla, joka johtaa vilustuminen.

Huomiota hänen sukat, kaikki mummo neulosta mestariteoksia lähteä toisessa yhteydessä. Talviurheilun sukat juokse suorittaa samalla tekniikalla kuin alusvaatteet. Miinus 15 astetta olisit tarpeeksi yhdet, ja jos lämpötila laski alle, voit käyttää toista. On tärkeää, että vaatekappaleen oli korkea, nilkka on suojattava.

Verryttelupuvut käynnissä talvella

Puku urheilu löytyy tahansa väri, ja muotoilu toteutumisaika on yksinkertaisesti uskomaton. Ihanteellinen vaihtoehto olisi duffelivaatteet. Tämä materiaali on pehmeää, hengittävä ja sillä on erinomainen alhainen paino.

Jos sääolosuhteet sallivat helpon mekko, puku jotkut housut puku. Kuitenkin hyvin alhainen ilman lämpötila, kuluminen välttämättä leggingsit fleece. Torso istuu täydellisesti turtleneck ja colleget. Kun merkitty jäähdytys huomata puserot. Muuten, ne näyttävät aina tyylikäs ja muodikas, varsinkin jos painatus on hauskaa.

Takit ja liivit

Takit on luotettavasti suojattu märkää lunta ja lävistyksiä tuuli. Tänään hyllyillä urheiluliikkeistä löydät täyden eristetty sopii. Niissä on takki, housut ja liivi. Tämän paketin ole kysymys, "Haluatko ajaa talvella kadulla." On välttämätöntä ajaa ja voit jopa tehdä muita talviurheiluun.

Liivit ovat erittäin kätevä, kun se on hyväksyttävää lämpötilaan. Ne eivät rajoita liikkumista, ja näyttää vaikuttavilta. Toinen seikka, että tytöt, jotka ovat niin pelkäävät naurunalaiseksi. Moderni urheiluvaatteet - tämä on todella tyyliä. Erilaisia värejä ja kuvioita vaikuttaa kaikkiin mielikuvitus. Valmistajat säännöllisesti toimittaa uudet versiot ja ilahduttaa muodikkain maa juoksijoita.

Hatut ja käsineet talven kilpa

Käsineet tai lapaset valitaan luonnon materiaalista. Sitten isoäitini tai äitini hoito on erittäin hyödyllinen. Edullinen vaihtoehto, jossa on yksi osasto sormien. Tämä lisälaite on pitkä aika säilyttää lämpöä.

Hatut, nekin ovat erilaisia. Siellä kommandopipo, joka on helppo suojata Pureva pakkanen kasvot kokonaan. Valitse hattu neulottu kattaa kaulan ja korvat. Se on erittäin hyödyllinen ostaa erityisiä silmälaseja. Älä unohda, että talven lumet, mutta tämä ei ole kovin kätevää, kun lumihiutaleet läheltä silmät.

Talvijuoksukenkää: Kengät

Vaatteet lenkkeily talvella (tai mikä on käynnissä talvella) - ajankohtainen kaikille, jotka on päättänyt vahvistaa vastustuskykyä. Mutta vaatteet, me tajunnut edellä, on aika kiinnittää huomiota kenkiä.

Sneakers - se on tärkein varuste talven käynnissä. Väärin Hyväksytty kengät aiheuttavat vahinkoa ja venyttely. Perusominaisuuksia sovellettavat urheilujalkineet:

• Ainoa saisi jäätyä alhaisissa lämpötiloissa. Erityisavustus pidon.
• Lämmin turkis pitäisi olla läsnä oman kengät on pakollista. Jalat tulee olla lämpöä.
• Kosteutta kestävä materiaali suojaa jalka kosteudelta.
• Tiukka nauhoitus varmistaa tunkeutumista vastaan lunta.

Talvijuoksukenkää: vamma

Vahinkojen välttämiseksi on tärkeää tietää, miten ajaa talvella. Siksi ennalta miettiä reittejä ei näytetä liukas tiet ja kiertää tekemässä rinteillä.

Erityistä huomiota kiinnitetään valinta kenkiä, muuten voit loukkaantua vakavasti - murtuma, nyrjähdys tai mustelmia.

Älä laiska tekemään verryttely, tai saada Crick. On syytä pitää mielessä, että elpyminen lihaskudoksen on riittävän pitkä aika.

Johtopäätös on selvä: käynnissä talvella - hyödyllinen asia, varsinkin jos lähestymistapa tähän tehtävään asianmukaisesti eikä laiminlyödä perussääntöjä turvallisuutta.