Miksi sinun täytyy tehdä vähintään 10000 askelta päivässä?

Olet kuullut 10000 askelta teoria? Monet lääkärit sanovat, että ihmisten pitäisi pyrkiä ottamaan vähintään 10000 askelta päivässä, mikä vastaa matkaa noin 9 km.

Mistä tiedän, kuinka monta askelta teet joka päivä?

Riippuen nykyisestä toiminnan taso, tämä etäisyys voi tuntua suurelta, mutta se kannattaa pyrkiä. Kaikki toiminta on parempi kuin ei mitään, niin, että etäisyys voi olla pitkän aikavälin tavoite, kun voit tavoittaa pienemmän, konkreettisempia tuloksia lyhyellä aikavälillä.

Sen lisäksi, että nykyaikaiset laitteet, jotka laske erinäisiä toimenpiteitä, monet älypuhelimet sovelluksia kävelyyn. Lisäksi tavanomaiset askelmittarit ovat myös käytettävissä näinä päivinä. Ainakin, tämä on erinomainen työkalu, jonka avulla voit seurata, kuinka aktiivinen olet jokapäiväisessä elämässä.

Jos työ täytyy olla koko päivän jalat, sitten 10 tuhatta vaiheet ovat todennäköisesti tulla ongelmaksi. Mutta jos istuu toimistossa pöydän ääressä koko päivän, se voi tuntua, että on mahdotonta saavuttaa tämä tavoite (vaikka se ei ole!). Kuitenkin seuranta useita vaiheita, saat kannustin lisätä liikunnallista aktiivisuutta päivällä ja tehdä tarvittavat muutokset, kuten vaellus työssä, käytä portaita hissin sijaan, vierailu aerobic.

Historia tavoite 10000 askelta

Vuonna 1960 oli askelmittarit Japanissa, joita kutsutaan Mano-kei. Japanilaisten kanssa se tarkoittaa "10000 askelta". Mutta vaikka itse teoria eivätkä perustu tieteelliseen tietoon, tutkimukset osoittavat, että kävely on monia etuja, ja 10.000 askelta päivässä on hyvä päämäärä saavutettaisiin.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kävely etäisyydellä vähintään 3 kilometriä päivässä voi vähentää mahdollisuuksia sairaalahoitoon johtuu vakavasta keuhkoahtaumatauti noin puoli.

Toinen tutkimus osoittaa, että miehet 60 vuoden iässä voivat vähentää aivohalvauksen riskiä avulla päivittäin kävellä. Kävely yhden tai kahden tunnin ajan voi vähentää aivohalvauksen riskiä noin 30%, riippumatta siitä, kävely tempo. Sama tutkimus osoitti, että 3-tunnin kävely vähentää tätä riskiä 60%.

Kävely on ihanteellinen passiivinen ja aktiivisille ihmisille

Vaikka kävely voi olla hämmästyttävä apuväline ihmisille, jotka ovat ylipainoisia, tai yksinkertaisesti ei-aktiivinen, mutta se pystyy tarjoamaan etuja ja niille, joiden elämäntapa - aktiivisempia. Tämä hämmästyttävä työkalu tarjoaa etuja paitsi fyysisiä myös mielenterveyden, esimerkiksi kamppailee stressiä.

Toisin kuin muut, voimakkaampi liikuntamuotoja kuten aerobic tai sydän, sinun ei tarvitse antaa kehon aikaa toipua ja rentoutua kävellä joka tekee kävely ihanteellinen toimintaa voitaisiin sisällyttää päivittäisen aikataulun. Vaikka se voi auttaa menettää muutaman kilon, se ei voi rakentaa lihas. Siitä huolimatta se on hyödyllinen työkalu ylläpitää terveyttä, etenkin vanhuusiässä.

Useimmat ihmiset eivät mene 10 000 askelta päivässä

Kuten jo mainittiin, 10000 askelta - noin 9 kilometriä. Mutta useimmat ihmiset eivät edes tule lähelle tätä tavoitetta. Mukaan Britannian National Health Service, keskimääräinen henkilö menee 3-4000 askelta päivässä.

Siksi käyttö askelmittari on niin hyödyllinen. Tämä antaa sinulle realistinen käsitys siitä, kuinka paljon olet menossa päivällä ja miten voimme parantaa tilannetta. Jos menet todella pieni, ei paniikkia. Käynnistä pieni ja määrä kasvaa vaiheet 1000 päivittäin. Tämä tavoite on helposti saavutettavissa. Se voidaan saavuttaa, jos päätät mennä töihin jalka, ei mennä, tai muuten kävellä puistossa päivällisen jälkeen. Tai voit saada koira, koska se itse tehdä liikut. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti muuttaa vaiheita, että käyt läpi näitä innovaatioita.

Voit myös jakaa tarkoitus ystävien, ja ne antavat sinulle lisätukea ja yrityksen aikana kävellä. Tämä paitsi parantaa ystävyyssuhteita, mutta myös lisätä aika ulkona teitä. Kuten tiedätte, ulkoilmassa tuo monia etuja omalle terveydelle.

Uskomatonta, mutta tutkimus on osoittanut, että jos kävelet vähintään kaksi minuuttia tunnin välein, voit lisätä kestoa sen elinkaaren 33% verrattuna ihmisiä, jotka eivät.

Kävely myös vähentää stressiä

Stressi on merkittävä syy moniin sairauksiin, joten se on usein kutsuttu "hiljainen tappaja". Mutta tutkijat ovat osoittaneet, että kävely vähentää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan rennompaa ja kotonaan. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se voi vähentää masennusta.

Tämä on yksinkertainen ja luonnollinen aktiivisuus, joka tarjoaa yllättävän paljon terveyshyötyjä. Alkaa kävellä nykyistä enemmän - ja näet miten muuttaa elämäsi.

Mihin toimiin olisi ryhdyttävä?

Kuten edellä mainittiin, niin kuin monta askelta joka päivä. Tietenkin, sinun ei tarvitse seurata tarkkaa määrää päivittäin, mutta se olisi erittäin hyödyllistä saada käsitys siitä, kuinka paljon olet todella menossa läpi päivän. Siksi ennen kuin aloitat tarvittavia muutoksia alkaa ostaa askelmittari. Lisäksi, nämä laitteet ovat edullisia ja helppokäyttöisiä.